ייעוץ לא מצליח להעלות משקל

[bracpv]

אהלן,
אני כבר הרבה זמן תקוע בכל התרגילים של יד קדמית (עושה 3 תרגילים ליד קדמית באימון), אני לא מצליח לעלות מ-9 קילו.
יש לציין שאני עובד בAB ארבע פעמים בשבוע, מתאמן בסביבות 5 חודשים ואוכל על מאזן קלורי חיובי וממשיך להעלות כרגיל במשקל ולהתפתח.
אפילו שאני רואה שהיד שלי גדלה ומתחטבת, אני פשוט לא מצליח להרים יותר מזה. אני אשמח אם תתנו לי עצות לשיפור. תודה רבה.

 

[tartar]

אהלן,
אני כבר הרבה זמן תקוע בכל התרגילים של יד קדמית (עושה 3 תרגילים ליד קדמית באימון), אני לא מצליח לעלות מ-9 קילו.
יש לציין שאני עובד בAB ארבע פעמים בשבוע, מתאמן בסביבות 5 חודשים ואוכל על מאזן קלורי חיובי וממשיך להעלות כרגיל במשקל ולהתפתח.
אפילו שאני רואה שהיד שלי גדלה ומתחטבת, אני פשוט לא מצליח להרים יותר מזה. אני אשמח אם תתנו לי עצות לשיפור. תודה רבה.

תרגילי ידיים או תרגילים מבודדים כאלה ואחרים בעיקר קשורים למסת שריר ומשקל גוף,
קשה מאוד לעלות משקל בתרגילים אלא ללא שינוי במשקל הגוף אלא אם כן אתה מתאמן שרק התחיל לבצע את התרגילים האלה אז לוקח זמן למערכת העצבים ללמוד את התנועה .
התרגילים היחידים שבאמת אפשר להתחזק מהם זה תרגילים מורכבים סקוואט דדליפט לחיצת חזה לחיצת כתפיים מתח .....

 

[bracpv]

תרגילי ידיים או תרגילים מבודדים כאלה ואחרים בעיקר קשורים למסת שריר ומשקל גוף,
קשה מאוד לעלות משקל בתרגילים אלא ללא שינוי במשקל הגוף אלא אם כן אתה מתאמן שרק התחיל לבצע את התרגילים האלה אז לוקח זמן למערכת העצבים ללמוד את התנועה .
התרגילים היחידים שבאמת אפשר להתחזק מהם זה תרגילים מורכבים סקוואט דדליפט לחיצת חזה לחיצת כתפיים מתח .....

אחי, מאז שהתחלתי עם המשקל הספציפי שנתקעתי עליו, עליתי בסביבות 5 קילו.

 

[lala17]

3 תרגילים לבייספס בab זה יותר מדי
וגם אל תרוץ למשקלים בתרגילים האלה עדיף לעבוד נכון ולבודד את הבייספס בכך שתזיז אך ורק את האמה בלי תנועות גב וכתפיים מיותרות

 

[White Walker]

זה לא תרגיל שצריך לשאוף להתקדם בו יותר מידיי.
תעשה צ'ין אפס עם משקל עליך, ואני מבטיח לך שאתה תתקדם בבייספס אם זה מה שאתה רוצה.

 

[bracpv]

3 תרגילים לבייספס בab זה יותר מדי
וגם אל תרוץ למשקלים בתרגילים האלה עדיף לעבוד נכון ולבודד את הבייספס בכך שתזיז אך ורק את האמה בלי תנועות גב וכתפיים מיותרות

מה הכוונה "בלי תנועות גב וכתפיים מיותרות"?
וכמה תרגילים אתה ממליץ בAB? שניים לשריר קטן?

זה לא תרגיל שצריך לשאוף להתקדם בו יותר מידיי.
תעשה צ'ין אפס עם משקל עליך, ואני מבטיח לך שאתה תתקדם בבייספס אם זה מה שאתה רוצה.

על מה צ'ין אפס עובד חוץ מיד קדמית? על איזה עוד שרירים זה נוגע?

 

[tartar]

על מה צ'ין אפס עובד חוץ מיד קדמית? על איזה עוד שרירים זה נוגע?[/QUOTE]
גב ?

 

[White Walker]

מה הכוונה "בלי תנועות גב וכתפיים מיותרות"?
וכמה תרגילים אתה ממליץ בAB? שניים לשריר קטן?

על מה צ'ין אפס עובד חוץ מיד קדמית? על איזה עוד שרירים זה נוגע?

גב בעיקר

 

[lala17]

מה הכוונה "בלי תנועות גב וכתפיים מיותרות"?
וכמה תרגילים אתה ממליץ בAB? שניים לשריר קטן?

בלי להעזר בגב ובכתפיים ולקחת תנופה פשוט לבודד את התנועה ליד קדמית ולרדת לאט, משקלים זאת לא המטרה בתרגיל הזה


שניים לשריר קטן
שלושה לשריר גדול
לכתפיים 7/8 סטים מחולקים ל2-3 תרגילים

 

[bracpv]

על מה צ'ין אפס עובד חוץ מיד קדמית? על איזה עוד שרירים זה נוגע?

גב ?[/QUOTE]

גב בעיקר

בלי להעזר בגב ובכתפיים ולקחת תנופה פשוט לבודד את התנועה ליד קדמית ולרדת לאט, משקלים זאת לא המטרה בתרגיל הזה


שניים לשריר קטן
שלושה לשריר גדול
לכתפיים 7/8 סטים מחולקים ל2-3 תרגילים

באימון שיש בו יד קדמית זה גב יד קדמית ורגליים
כרגע אני עושה 4 תרגילי גב, בואו תגידו לי אם זה שילוב טוב לעשות:
1. מתח רגיל, אחיזה ברוחב הכתפיים
2. פולי עליון באחיזה רחבה
3. חתירה על ספה עם משקולות חופשיים
4. מעבר מגב ליד קדמית - צ'ין אפס
5. כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות חופשיים
ואז אני עובר לרגליים..


אז את הצ'ין אפס אני מחשיב בתור גם גב וגם יד קדמית באותה מידה?

 

[White Walker]

אז את הצ'ין אפס אני מחשיב בתור גם גב וגם יד קדמית באותה מידה?

זהו תרגיל גב לכל דבר שנעזר בבייספס כשריר עזר.
אבל במשקלים כבדים אני מבטיח לך שהבייספס שלך לא יישאר קטן לטווח הארוך 😃