אחר תפריט חדש..דעות?

[bar728]

גובה 1.80 ,משקל 90 ,בן 18
bmr x1.2=2500

ארוחה 1
3 פרוסות לחם קל
חלמון+2 חלבון
20 גרם פשתן
15 גרם טחינה

ארוחה 2:
300 גרם תפו"א/פיתה
כף שמן זית/קנולה
200 גרם חזה עוף /טונה+4 חלבון

ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל
100 חזה עוף/פסטרמה
15 גרם טחינה


ארוחה 4:
3 פרוסות לחם קל
2 חלבון
10 גרם טחינה


ביום אימון טונה+פרי(3 שומן,20 פחמימה,25 חלבון=200 קל' +-)

קלוריות:1750
פחמימות:180
חלבון:138
שומן:53

התפריט טוב? העמסה כל שבועיים זה בסדר?

 

[hanna666]

איזה 2500 לא כך מחשבים אתה הצריכה הניטרלית שלך

 

[Mike Bikov]

איזה 2500 לא כך מחשבים אתה הצריכה הניטרלית שלך

אז איך?

90X10) + (180X6.25) + (5X18) - 5)
כל זה X1.2

 

[bar728]

אז איך?

90X10) + (180X6.25) + (5X18) - 5)
כל זה X1.2

זה יוצא 2530.. same shit
דרך אגב משה השעון של האתר מאחר בשעה 😣

 

[Mike Bikov]

בתפריט הייתי מוריד פחמימה מעלה חלבון ושומן.
בקשר לשעון של האתר זה רק אצלך, תיכנס לכאן
http://www.lbs.co.il/profile.php?do=editoptions

למטה תבחר איפה שרשום אפשרות תיקון DST במצב אוטומטי

 

[kozaman]

תוריד פחמימות ותעלה שומן וחלבון.

ולדעתי גם קצת קלוריות, אלה אם כן אתה בעל אחוז שומן גבוה או נמצא בשלבים מתקדמים של החיטוב

 

[bar728]

תוריד פחמימות ותעלה שומן וחלבון.

ולדעתי גם קצת קלוריות, אלה אם כן אתה בעל אחוז שומן גבוה או נמצא בשלבים מתקדמים של החיטוב

לצערי אני גם וגם..בכמה להוריד את הפחמימות אתה אומר?

 

[dimaville]

תעלה את החלבונים לסביבות 160
ואת השומנים ל60-70
את הפחמימות תוריד בהתאם
או שתעשה אירובי כך שההוצאה תהיה בסדר גודל של התוספת.

 

[bar728]

תעלה את החלבונים לסביבות 160
ואת השומנים ל60-70
את הפחמימות תוריד בהתאם
או שתעשה אירובי כך שההוצאה תהיה בסדר גודל של התוספת.

ביום אימון (4 ימים בשבוע)
יוצא חלבון 165 ושומן כמעט 60.. צריך יותר מזה? זה נראה לי בסדר

 

[Mike Bikov]

נראה בסדר, למרות שכאשר תרד באחוזי השומן ואם תוריד קלוריות או בהתאם לכך תעלה אירובי הייתי מעלה את החלבון שוב על חשבון הפחמימה.

 

[bar728]

שינוי הבא בתפריט יהיה כמו שאתה אומר..תודה

 

[bar728]

גובה 1.80 ,משקל 90 ,בן 18
bmr x1.2=2500

ארוחה 1
3 פרוסות לחם קל-13 פחמימה,9.5 חלבון,1.5 שומן
חלמון+2 חלבון- 0.7 פחמימה,11.5 חלבון,5 שומן
20 גרם פשתן- 6.8 פחמימה,4 חלבון,6.8 שומן
15 גרם טחינה-1 פחמימה,4 חלבון,8 שומן
סה"כ 21.5 פחמימה,29 חלבון,21.3 שומן

ארוחה 2:
300 גרם תפו"א/פיתה-60 פחמימה,6-9 חלבון,0.5 שומן
כף שמן זית/קנולה-14 שומן
200 גרם חזה עוף /טונה+4 חלבון-0 פחמימה,46 חלבון,3 שומן
סה"כ 60 פחמימה,53 חלבון,17.5 שומן
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם קל-13 פחמימה,9.5 חלבון,1.5 שומן
100 חזה עוף/פסטרמה -0 פחמימה,23 חלבון,1.5 שומן
15 גרם טחינה-1 פחמימה,4 חלבון,8 שומן
סה"כ 14 פחמימה,36.5 חלבון,11 שומן

ארוחה 4:
3 פרוסות לחם קל-13 פחמימה,9.5 חלבון,1.5 שומן
2 חלבון-0 פחמימה,8 חלבון,0 שומן
10 גרם טחינה-1 פחמימה,2 חלבון,6 שומן
סה"כ 22 פחמימה,11.5 חלבון,7.5 שומן

נכנסתי לפלונטר ישבתי שוב על התפריט ויצא לי אותו שומן וחלבון אבל 120 פחמימה..סה"כ 1500 קלוריות 😣
איך?? בבקשה תעזרו לי לפתור את הטעות אני כבר שעה לא מצליח להבין מה הטעות 😵