ייעוץ מדי פעם שינוי בתפריט

[RDX_nBq]

היי,
זה התפריט שלי:
ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב ואגוזי מלך

בית ספר:
300 גרם(2 כוסות) פסטה חיטה מלאה + 50 גרם חזה עוף

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז + 150 גרם חזה עוף
אגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם עם 2 כפות טחינה.

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 143
גרם שומן: 114
גרם פחמימות: 280

יש לי בערך 3 פעמים בשבוע סטייקים או סלמון לדוגמא והיום יש לי סטייקים.
אפשרי שאני יוכל במקום החזה עוף בצהריים סטייק?
אני יכול להמיר דברים בתפריט לדוגמא לחשב כמה גרם סטייק יוצא אותם ערכים כמו 150 גרם חזה עוף?
גם אם אני יאכל את הסטייק שזה בשר שמן אז הערכים שלי ישתנו.
תמיד יש לי את המאכלים שאני צריך אבל מדי פעם ההורים שלי קונים גם חזה עוף וגם סטייקים/דג סלמון ככה שאני רוצה קצת לגוון ולאכול סטייקים היום זה בסדר?

תודה.

 

[יהושע64]

אני יכול להמיר דברים בתפריט לדוגמא לחשב כמה גרם סטייק יוצא אותם ערכים כמו 150 גרם חזה עוף?

בהחלט, אבל לא צריך להגזים, לא יקרה לך שום דבר רע גם אם תסטה מהתפריט המחושב בשני גרם שומן.

 

[RDX_nBq]

בהחלט, אבל לא צריך להגזים, לא יקרה לך שום דבר רע גם אם תסטה מהתפריט המחושב בשני גרם שומן.

אוקיי,
כמה גרם יש בנתח סטייק אחד?
זה ממש מציק ללכת כמעט כל יום ולחשב עוד פעם מאכלים אחרים שהיו שווים לערכים שלי.
כמה סטייקים זה בערך כמו 3 חתיכות חזה עוף?
תודה רבה גבר 😃

 

[NonCivilized]

וואלה אחי אני לא כל כך רואה פה 2700, אולי אני טועה אבל זה נראה הרבה פחות

 

[יהושע64]

כמה גרם יש בנתח סטייק אחד?

זה מאד תלוי בסוג הסטייק. שאל את אמא שלך מאיזה חלק הוא לקוח, העזר בתמונה הזאת:

ואח"כ אתה יכול לחקור בעצמך אצל גוגל כמה אחוזי שומן בערך יש שם. שמור את מה שאתה לומד בדרך, בטח תמצא איזה עבודה לבי"ס שתוכל להגיש מתישהו עם זה...

אל תתבלבל עם הציפור שם, אנחנו לא מדברים על עוף 😃

 

[RDX_nBq]

וואלה אחי אני לא כל כך רואה פה 2700, אולי אני טועה אבל זה נראה הרבה פחות

חישבתי במחשבון קלוריות גולינגו.

 

[Tank]

חישבתי במחשבון קלוריות גולינגו.

תחשב במחשבון של נטוגרין ותפרסם מחדש. המחשבון הזה הרבה יותר טוב