ייעוץ תפריט לחיטוב ראשון

[siryass]

סיימתי מסה של 8 חודש ועליתי 12 קילו על 15% שומן( 1.73 שוקל 72)
זה תפריט שבניתי לפי מה שהבנתי פחות או יותר שצריך, חסרים בתפריט 200-300 קלוריות של שומן, אני יודע שלא מספיק 25 גרם שומן ובגלל זה אני גם מפרסם כדי שתעזרו לי ותגידו לי מה להוסיף בשומן.
אשמח גם לחוות דעת כדי לדעת אם התפריט טוב מבחינת פחמימות וחלבונים. תודה

1
חצי קופסה קוטג 3% + פרוסה לחם מלא / 2 קל

2
4 ביצים קשות(4 חלבון,2 חלמון) + 2 פרוסות לחם מלא/4 קל + סלט ירקות אישי

3
חצי קופסה קוטג 3% + פרוסה לחם מלא / 2 קל

4
חזה עוף/קציצות/בשר רזה כלשהו 100 גרם + 2 פרוסות לחם מלא (לפעמים אורז או משהו אחר שלא יעבור את ה25 פחמימה)

5 (אחרי אימון)
סקופ אבקת חלבון Combat + בננה/2 תמרים

6
יוגורט 0% + כף גדושה גרנולה

קלוריות: 1342
חלבון: 132
פחמימה: 134.2
שומן: 25.3
מטרה: חיטוב

כמו שאמרתי, חסר קלוריות בגלל הקצת שומן ופה תעזרו לי. תודה

 

[Baraky]

תרשום ערכים סופיים.
למה ביצה בלי צהוב?

 

[siryass]

איזה עוד ערכים? ורשמתי שאני אוכל 4 ביצים בארוחה, 2 צהוב זורק ו2 אוכל מטעמי בריאות

 

[SweetBamba]

אל תצפה לתשובה עד שתמלא לפי החוקים

https://www.lbs.co.il/threads/823/

 

[siryass]

אל תצפה לתשובה עד שתמלא לפי החוקים

https://www.lbs.co.il/threads/823/

מילאתי כמו שצריך. אפשר עזרה? תודה

 

[SweetBamba]

על הנייר,התפריט מעולה פרט לחוסר הקלורי הגדול שציינת שקיים,הייתי מוסיף 300 קלוריות,שבאמת יגיעו משומן.
אתה יכול משקדים,אגוזי מלך וכ'ו
מה גם,אישית הייתי מוסיף עוד קצת ירקות ירוקים

 

[siryass]

על הנייר,התפריט מעולה פרט לחוסר הקלורי הגדול שציינת שקיים,הייתי מוסיף 300 קלוריות,שבאמת יגיעו משומן.
אתה יכול משקדים,אגוזי מלך וכ'ו
מה גם,אישית הייתי מוסיף עוד קצת ירקות ירוקים

תגיד ובמידה ונוח לי ככה, איך זה יפגע בי? הרי כמה שפחות קלוריות ככה יורד יותר, האם החוסר בשומן יפגע לי בשריר? כי אני ככה שבוע ואני מסתדר מצויין הם התפריט הזה, לא מרגיש רעב בכלל.

 

[c.eden]

תשתה שמן זית ותוסיף בבוקר לארוחה 30 גרם אגוזים

 

[SweetBamba]

תגיד ובמידה ונוח לי ככה, איך זה יפגע בי? הרי כמה שפחות קלוריות ככה יורד יותר, האם החוסר בשומן יפגע לי בשריר? כי אני ככה שבוע ואני מסתדר מצויין הם התפריט הזה, לא מרגיש רעב בכלל.

יש כמה בעיות בלהתחיל עם גרעון גדול מידי -
1)יש סכנה של רעב (אתה אומר שלא)
2)כשהמטבוליזם יתרגל ותצטרך להוריד עוד קצת קלוריות על מנת להוריד במשקל..מאיפה תוריד?

 

[siryass]

יש כמה בעיות בלהתחיל עם גרעון גדול מידי -
1)יש סכנה של רעב (אתה אומר שלא)
2)כשהמטבוליזם יתרגל ותצטרך להוריד עוד קצת קלוריות על מנת להוריד במשקל..מאיפה תוריד?

בשביל זה יש ציט(העמסה) פעם בשבוע לא?

 

[SweetBamba]

בשביל זה יש ציט(העמסה) פעם בשבוע לא?

צ'יט זה לא העמסה
העמסה זה חלק הכרחי לדיאטה גם מבחינה פיזיולוגית- לא רק פסיכולוגית.

ולא בדיוק,