ייעוץ סקוואט

[yoel_f1]

שלום, לא התאמנתי שבוע אחרי שהייתי בחול ומחר אני חוזר, בשבוע שהיה לי בחול היו לי הרבה פעמים שהרגשתי בגב כמו דקירות באמצע הגב וזה עבר, ככה לפחות 5 פעמים ביום כל השבוע, כבר יומיים זה הספיק, רציתי לדעת אם יש גורם לזה ואולי זה הסקוואט? אני עושה לואו באר האם זה קשור? דרך אגב אני עושה את התכנית הבאה:
A: סקוואט 3X5
בנצ פרס 3X5
בנט אובר רואו 3X5
צין אפס 3X8
פשיטת מרפק כנגד כבל באנגלית triceps pushdown 3X8
B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דדליפט 1X5
בנצ צר 3X8
כפיפת מרפקים 3X8

איך התכנית הזאת למתחיל שמחפש גם כוח וגם גדילה? התקדמתי בה מאוד אני אחרי חודש ועליתי בסקוואט 30 קילו, בבנצ 20, בחתירה 10 , בפרס 5, בדדליפט 50, זה התקדמות נורמלית? מה אתם אומרים

 

[White Walker]

סוג של SS עם תרגילי עזר , למתאמן מתחיל זה מעולה.
למרות שריבוי תרגילי עזר יכול להיות מיותר אבל בגדול תוכנית טובה.
אתה עושה את זה 3 פעמים בשבוע כן?

אולי היה לך דומס בזוקפים.
גם דדליפט יכול לגרום לזה

 

[yoel_f1]

סוג של SS עם תרגילי עזר , למתאמן מתחיל זה מעולה.
למרות שריבוי תרגילי עזר יכול להיות מיותר אבל בגדול תוכנית טובה.
אתה עושה את זה 3 פעמים בשבוע כן?

אולי היה לך דומס בזוקפים.
גם דדליפט יכול לגרום לזה

כן 3 פעמים בשבוע. וזה קרה בערך 4 ימים אחרי שהתאמנתי לאחרונה זה עדיין אפשרי? ותודה

 

[White Walker]

כן 3 פעמים בשבוע. וזה קרה בערך 4 ימים אחרי שהתאמנתי לאחרונה זה עדיין אפשרי? ותודה

דומס יכול להיות בהתחלה לא מעט זמן,
אצלי היה מהסקוואטים דומס בקוואדס איזה שבוע אם לא יותר

 

[Fuck]

זו הווריאציה של בלהה ל-5x5 Stronglifts. אני עובד עם תכנית דומה לה בחיטוב רק עם קצת פחות נפח.
נראה שהורדת את החתירה הקלה ב-B.
אני מאוד אוהב את התכנית הזו. משלבת גם התקדמות לינארית וגם נפח טוב למתאמן שמחפש מסה.

 

[yoel_f1]

זו הווריאציה של בלהה ל-5x5 Stronglifts. אני עובד עם תכנית דומה לה בחיטוב רק עם קצת פחות נפח.
נראה שהורדת את החתירה הקלה ב-B.
אני מאוד אוהב את התכנית הזו. משלבת גם התקדמות לינארית וגם נפח טוב למתאמן שמחפש מסה.

האמת שכן, הורדתי את החתירה 10 אחוז פחות כי אמרו לי שזה לא טוב סקוואט דדליפט וחתירה באותו אימון, אתה חושב שכדאי לעשות 5X5 כי אמרו לי שאני יתקע יותר מהר, וכן אני מחפש בדיוק התקדמות לינארית במשקלי עבודה ונפח, אתה ממליץ עליה או על הSL 5X5 הרגיל?

 

[Fuck]

האמת שכן, הורדתי את החתירה 10 אחוז פחות כי אמרו לי שזה לא טוב סקוואט דדליפט וחתירה באותו אימון, אתה חושב שכדאי לעשות 5X5 כי אמרו לי שאני יתקע יותר מהר, וכן אני מחפש בדיוק התקדמות לינארית במשקלי עבודה ונפח, אתה ממליץ עליה או על הSL 5X5 הרגיל?

השאלה מה יותר חשוב לך, כוח או מסה.
עם ה-5X5 הרגילה אתה גם תגדל כמובן, אבל יש פחות עבודה ישירה על שרירים קטנים. מאמין שגם עם הווריאציה הזו תצליח להתקדם יפה.
אם חשוב לך רק כוח, לך על SS.

 

[yoel_f1]

השאלה מה יותר חשוב לך, כוח או מסה.
עם ה-5X5 הרגילה אתה גם תגדל כמובן, אבל יש פחות עבודה ישירה על שרירים קטנים. מאמין שגם עם הווריאציה הזו תצליח להתקדם יפה.
אם חשוב לך רק כוח, לך על SS.

כוח חשוב אבל הוא לא הכל, אני יעשה את הווריאציה של בלהה 5X5, תודה על ההכוונה

 

[Beast and cheat]

התוכנית שציינת בסדר,
לגביי הסקוואט - לא ניתן להגיד האם הטכניקה טובה או לא בלי שתצלם ותעלה סרטון טכניקה.

 

[yoel_f1]

התוכנית שציינת בסדר,
לגביי הסקוואט - לא ניתן להגיד האם הטכניקה טובה או לא בלי שתצלם ותעלה סרטון טכניקה.

תודה, בקרוב אעלה