המטרה לעלות (לדעתי כן,תקנו אותי עם אני טועה) 5 קילו מ50 ק"ג ל55 ק"ג (גובה 158)
התפריט :
בוקר-
טונה בפיתה וסלט לפני הביה"ס/ 2 ביצים קשות ו 2 פרוסות לחם
ארוחת עשר-
פיתה עם כל דבר שאתה חפץ שוקולד/גבינה/ריבה וכו'
ארוחת צהריים-
אורז/ספגטי/פתיתים/פירה-מנה גדולה
ובנוסף חזה עוף/בשר בקר/מוקפץ/קציצות, כל בשר כלשהו כשליש מכמות הפחמימה (לא הבנתי כל כך את הקטע הזה)
ערב-
2 ביצים (אפשר גם ישר אחרי האימון) בפיתה/אורז ושקשוקה/טוסט, העיקר לשלב גם פחמימה
לפני שינה-
כוס קורנפלקס/חטיף אנרגי' או גרנולה.
כמה חידודים:
*במידה ואכלת בבוקר ביצים אז בערב רק את החלבון "הלבן"
*יום שישי בערב ארוחה חופשית: כולל מיצים וממתקים אך לא בהגזמה.
*במהלך היום יש להשלים חלבון עם אגוזי מלך.
התפריט :
בוקר-
טונה בפיתה וסלט לפני הביה"ס/ 2 ביצים קשות ו 2 פרוסות לחם
ארוחת עשר-
פיתה עם כל דבר שאתה חפץ שוקולד/גבינה/ריבה וכו'
ארוחת צהריים-
אורז/ספגטי/פתיתים/פירה-מנה גדולה
ובנוסף חזה עוף/בשר בקר/מוקפץ/קציצות, כל בשר כלשהו כשליש מכמות הפחמימה (לא הבנתי כל כך את הקטע הזה)
ערב-
2 ביצים (אפשר גם ישר אחרי האימון) בפיתה/אורז ושקשוקה/טוסט, העיקר לשלב גם פחמימה
לפני שינה-
כוס קורנפלקס/חטיף אנרגי' או גרנולה.
כמה חידודים:
*במידה ואכלת בבוקר ביצים אז בערב רק את החלבון "הלבן"
*יום שישי בערב ארוחה חופשית: כולל מיצים וממתקים אך לא בהגזמה.
*במהלך היום יש להשלים חלבון עם אגוזי מלך.
