חיטוב

[איילתוש]

אני בת 16 וחצי גובה 1.76 שוקלת 70 ירדתי 15 קילו.
אני הולכת לחדר כושר שיש בו מאמנים שלא ממש עוזרים.. אני צריכה עזרה אני רוצה לרדת עוד חמש קילו בשביל שזה יהיה משקל מחמיא ובאותו הזמן גם לחטב את הגוף אני רוצה בטן שטוחה ותחת מחוטב וגם יריכיים בקיצור אני אוכלת בריא הוצאתי מהתפריט שלי סוכר ולחם.. הולכת לחדר כושר כל יום חוץ משישי שבת עושה חצי שעה ריצה ואחר כך חצי שעה/ארבעים דקות תרגילי חיטוב ושום דבר לא יוצא לי מזה אפשר בבקשה עזרה?

 

[oz25]

@מרטין

 

[מרטין]

עושה חצי שעה ריצה ואחר כך חצי שעה/ארבעים דקות תרגילי חיטוב ושום דבר לא יוצא לי מזה אפשר בבקשה עזרה?

אהבתי את ה-"שום דבר לא יוצא לי מזה"...
🤣
אני מבינה למה את מתכוונת ובכל זאת רוצה להדגיש שהחלק הכי קשה בתהליך הוא השינוי התזונתי ואת זה עשית בכוחות עצמך ובהצלחה.
כל הכבוד!
מה שאת צריכה כדי להשלים את המשימה היא תכנית אימונים.
להבדיל מתזונה ששם השגרה היא המפתח להצלחה, באימונים זה בדיוק ההפך וזו הסיבה שמה שעשית עד עכשיו לא הראה תוצאות. כשאת עובדת על אותם תרגילים, עם אותו משקל או אותה רמת התנגדות, הגוף שלך מסתגל לעומסי העבודה.
תבחרי לך תכנית אימונים לפי מה שמתאים לך -
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

שלושה עקרונות חשובים: תקפידי על לפחות 3 אימונים בשבוע. תקפידי על תרגילים חופשיים ולא במכונות ותקפידי להעלות במשקלי העבודה בצורה הדרגתית מידי שבוע.
אימון כוח יקח לך בהתחלה 40 דקות ואחכ שעה-שעה וחצי. את האירובי תעשי לאחר האימון כוח או ביום נפרד. תשאירי יום אחד בשבוע להתאוששות.

מציעה לך לקרוא קצת על תכניות האימונים ולחזור עם שאלות לגבי תרגילים שאת לא בטוחה לגביהם.
בהצלחה וכל הכבוד!

 

[oz25]

אהבתי את ה-"שום דבר לא יוצא לי מזה"...
🤣

את זה אהבת ? אני עדיין מנסה להבין מ'זה לעזאזל "תרגילי חיטוב"....

 

[מרטין]

תרגילי חיטוב

אני אישה אז אני יודעת!
יש מזרן, ואת בשכיבה על הצד, עם גומיה כרוכה סביב הקרסול או כדור קטן בן הירכיים...
מתה על זה!

יש לי חברה שמספרת לי רשמים משיעור חיטוב ואיך זה שינה את חייה.
אני אוהבת את חברה שלי ולכן מפרגנת לה עוד חודשיים.
אח"כ אני מתחילה לנדנד שתחליף מורה או תכנית.

 

[oz25]

אני אישה אז אני יודעת!
יש מזרן, ואת בשכיבה על הצד, עם גומיה כרוכה סביב הקרסול או כדור קטן בן הירכיים...
מתה על זה!

יש לי חברה שמספרת לי רשמים משיעור חיטוב ואיך זה שינה את חייה.
אני אוהבת את חברה שלי ולכן מפרגנת לה עוד חודשיים.
אח"כ אני מתחילה לנדנד שתחליף מורה או תכנית.

מזל שאמרת לי... אם לא בחיים לא הייתי מנחש....

 

[איילתוש]

למה לעשות אירובי אחרי האימון כוח ולא לפני? וחצי שעה אירובי זה מספיק? אני גם רוצה לרדת עוד חמש קילו שלא ממש מצליח לי...

 

[oz25]

למה לעשות אירובי אחרי האימון כוח ולא לפני? וחצי שעה אירובי זה מספיק? אני גם רוצה לרדת עוד חמש קילו שלא ממש מצליח לי...

כי ברגע שאת מתחילה עם אימון אירובי(לא לכולם אבל בהחלט לרוב...) את תהיי עייפה מאוד מלהרים משקולות... במיוחד כשתגיעי למשקלים שיאתגרו אותך...

 

[coldfire]

יש לי חברה שמספרת לי רשמים משיעור חיטוב ואיך זה שינה את חייה.
אני אוהבת את חברה שלי ולכן מפרגנת לה עוד חודשיים.
אח"כ אני מתחילה לנדנד שתחליף מורה או תכנית.

יחסים בין חברות זה דבר מוזר. אם היה לי חבר שהיה אומר משהו בסגנון, הייתי אומר לו שהוא קוף.

 

[מרטין]

אם היה לי חבר שהיה אומר משהו בסגנון, הייתי אומר לו שהוא קוף.

אני בטוחה שאתה אומר להם את זה גם כך...😆

הנה מבוא לחשיבה נשית* (שלא יהיו אי הבנות it takes one to know...)
אישה הולכת לשיעור עיצוב, קשה לה.
למחרת כואבים לה שרירים שהיא שכחה מקיומם.
כל צעד מזכיר לה שיש לה שרירים
אם יש לה שרירים סימן שהיא התחטבה.
זה מרגיש נפלא.
היא יוצאת לקנות חצאית חדשה!
🥰
*אני חייבת לכתוב ספר שלם על זה

 

[coldfire]

אני בטוחה שאתה אומר להם את זה גם כך...😆

לחברים טובים - כל יום.

הנה מבוא לחשיבה נשית* (שלא יהיו אי הבנות it takes one to know...)
אישה הולכת לשיעור עיצוב, קשה לה.
למחרת כואבים לה שרירים שהיא שכחה מקיומם.
כל צעד מזכיר לה שיש לה שרירים
אם יש לה שרירים סימן שהיא התחטבה.
זה מרגיש נפלא.
היא יוצאת לקנות חצאית חדשה!
🥰
*אני חייבת לכתוב ספר שלם על זה

זה עובד אותו הדבר לגברים אם תחליפי התחטבה בגדל ותורידי את החלק של החצאית. זה לא אומר שצריך לעודד את זה!

 

[מרטין]

איילת תכתבי קצת על התפריט שלך
כמה קלוריות וכמה מתוכן חלבון?

 

[איילתוש]

בבוקר ביצה עם ירק וחצי קוטג 1 אחוז ונס על חלב בלי סוכר
ב10 פרי
12 ירקות או פרי
1 וחצי בדרך כלל פרכיות
3 ורבע חזה עוף עם קוסקוס
7 ביצה עם ירק והחצי השני של הקוטג.
יש ימים שזה קצת שונה ובין 3 ל7 מנשנשת ירקות.

 

[oz25]

אין כאן מספיק מכלום

 

[איילתוש]

כן זה בעיה אצלי אני צריכה ללכת לדיאטנית נראלי שתעשה לי ממש תפריט מסודרת

 

[oz25]

כן זה בעיה אצלי אני צריכה ללכת לדיאטנית נראלי שתעשה לי ממש תפריט מסודרת

שלא תעזי לעשות את זה! אין להן מושג!

אם את רוצה יש לך כאן ייעוץ אישי שבונים לך גם תכנית אימונים וגם תכנית תזונה כשבזמן הזה תוכלי לשאול כל שאלה שעולה לך על הדעת וללמוד.

 

[איילתוש]

שלא תעזי לעשות את זה! אין להן מושג!

אם את רוצה יש לך כאן ייעוץ אישי שבונים לך גם תכנית אימונים וגם תכנית תזונה כשבזמן הזה תוכלי לשאול כל שאלה שעולה לך על הדעת וללמוד.

אני חדשה כאן באתר עדיין לא מבינה...ממי אני יכולה לבקש?

 

[oz25]

אני חדשה כאן באתר עדיין לא מבינה...ממי אני יכולה לבקש?

הייעוץ האישי הוא בתשלום

אם תרצי לשאול כל דבר בנוגע לייעוץ האישי יש לך נושא בשם "שאלות לפני הייעוץ האישי".

בנוגע למידע אודות הייעוץ יש למעלה בסרגל כלים בכתום בוהק "ייעוץ אישי".

 

[איילתוש]

הייעוץ האישי הוא בתשלום

אם תרצי לשאול כל דבר בנוגע לייעוץ האישי יש לך נושא בשם "שאלות לפני הייעוץ האישי".

בנוגע למידע אודות הייעוץ יש למעלה בסרגל כלים בכתום בוהק "ייעוץ אישי".

אהה אוקיי תודה ;)

 

[מרטין]

בבוקר ביצה עם ירק וחצי קוטג 1 אחוז ונס על חלב בלי סוכר
ב10 פרי
12 ירקות או פרי
1 וחצי בדרך כלל פרכיות
3 ורבע חזה עוף עם קוסקוס
7 ביצה עם ירק והחצי השני של הקוטג.
יש ימים שזה קצת שונה ובין 3 ל7 מנשנשת ירקות.

איילת היקרה,
התפריט שלך מאוד דל ויתכן שאת אוכלת מעט מידי. את בודאות לא אוכלת מספיק שומן ואולי גם לא מספיק חלבון.
שימי לב שהגוף שלך שורף 1870 קלוריות ביום במנוחה.
מה זה אומר?
שאת לא אמורה לאכול פחות מ1350 קלוריות ביום ואם את מתעמלת את יכולה לאכול אפילו קצת יותר.

מציעה לך לנסות לרשום במשך כמה ימים כל מה שאת אוכלת ולחשב את ערכים אליהם את מגיעה - כמה קלוריות ביום, כמה חלבון וכמה שומן.
מצרפת לך קישור למחשבון תזונה:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

לגבי שומן תוספי כבר עכשיו לסלט אבוקדו/כף טחינה/שמן זית או שתוסיפי 10-20 שקדים ביום.

מחכה לשמוע ממך עדכון.
בהצלחה.