ייעוץ תפריט עלייה במאסה

[Cura te ipsum]

אהלן ,

אוטוטו אני משתחרר אז החלטתי שהגיע לקחת את עצמי בידיים ולגדול טיפה.
אני עוד שנייה בן 22
גובה ,183
משקל 84

התפריט כדלקמן:
קוסקוס לא מבושל 100 גרם
4 ביצים קשות
2 כוסות חלב 3%
חזה עוף לא מבושל 400 גרם
אשל גביע
לחם לבן 4 פרוסות
שמן זית 4 כפות
כוס קוואקר שיבולת שועל

סה"כ 2653 קלוריות
181 גרם חלבון
115 גרם שומן
221 גרם פחמימה
1408 מ"ג כולסטרול
8.2 גרם סיבים תזונתיים


*ערכים של ירקות לא נכללו בתפריט
*יש להוסיף גם סקופ אפקת חלבון ,אז אני מניח שהסהכ קלוריות הוא 2753

אשמח אם תביאו לי הצעות לשיפור ,חוות דעת.

עריכה :
משום מה הוא מבלגן לי הכל אז צימצמתי את זה כדי שיראה יפה 😃

 

[to11]

נראה לי בסדר אולי תעלה קצת תפחמימה בכל זאת 2700 קלוריות זה לא המון למי ששוקל 84 אבל נראה לי שאתה צריך לגוון את התפריט שלך כי סתם יהיה לך מגעיל וחבל לסבול במסה...

 

[SweetBamba]

תוכל להעלות תמונה להערכת א.ש?

 

[Cura te ipsum]

תוכל להעלות תמונה להערכת א.ש?

אני מנסה להעלות תמונה מהגלאקסי ,אבל זה לא מעלה אותה משום מה

 

[SweetBamba]

אם אתה הולך לכיוון עלייה במאסה התפריט הזה מעולה לך