ייעוץ חזרה מפציעת כתף

[Yojik]

שלום חברים,
הינה הגיע זמני לחזור לאחר כחודש מפציעת כתף טורדנית במיוחד..
יש לי כמה שאלות למלומדים 😃

בנץ רגיל ו שלילי מסוגל לבצע ללא בעיה כמעט, סקוואט , דדליפט, יד קדמית גם כן

מתח/חתירות - עדיין מרגיש את הכתף ,גורם לאי נוחות וקצת מעצבן

פרס/לחיצת כתפיים /חזה בזווית עליונה ממש בעייתי ,הרגשה כאילו שהכתף ממש חלשה ולא מסוגלת לעבוד אפילו עם מוט ריק בלבד...


לאור המצב : מה ואיך הייתם ממליצים לעשות ?

לוותר על מתח ופרס לעוד תקופה?
לבצע דרך כאב קל משקלי נוצה להרבה חזרות ?

כל דעה תתקבל בברכה ותודה רבה

 

[White Walker]

אני באופן אישי הייתי בודק אלטרנטיבות קודם כל,
שנית כל כן עובד על התרגילים הללו במידה ואין כאב חד אבל במשקלים קלים.. מתחיל מהכי קל ועולה לאט לאט.
מחזק את השריר מחדש.

 

[Yojik]

היום עשיתי בנץ ,בכלל לא כאב
מתח לא הצלחתי
משיכת פולי צר הצלחתי בלי יישור ידיים עד הסוף,
לחיצת כתפיים עם מוט ריק הורגשה הכתף
לחיצת כתפיים בישיבה סמיט משין עם טיפה זווית אחורה דווקא הצלחתי ללא כאב .
לחיצה צרה ליד אחורית היה סביר .
והקטע שבאולטרסאונד לא מצאו כלום , לא דלקת,כתף יבשה ואין קרעים ...
לא יודע מה זה כבר ..אוףףף

 

[White Walker]

היום עשיתי בנץ ,בכלל לא כאב
מתח לא הצלחתי
משיכת פולי צר הצלחתי בלי יישור ידיים עד הסוף,
לחיצת כתפיים עם מוט ריק הורגשה הכתף
לחיצת כתפיים בישיבה סמיט משין עם טיפה זווית אחורה דווקא הצלחתי ללא כאב .
לחיצה צרה ליד אחורית היה סביר .
והקטע שבאולטרסאונד לא מצאו כלום , לא דלקת,כתף יבשה ואין קרעים ...
לא יודע מה זה כבר ..אוףףף

יש לך כאבים/חולשה אם אתה מעלה את היד בצורה ישרה עד למעלה? (מעל הראש)

 

[Yojik]

יש לך כאבים/חולשה אם אתה מעלה את היד בצורה ישרה עד למעלה? (מעל הראש)

לא, טווח תנועה בסדר גמור,
מפריע לי כשאני מסובב את הכתף ( חימום ) ו נניח כשאתה שוכב על הצד , אז על הכתף השמאלית דיי לא נעים לי .