ייעוץ המלצה על צריכה קלורית (לא תפריט!)

[Moshem]

אני לא אחפור מידי כי אשמח שכמה שיותר אנשים יעזרו 😃
אני שוקל 75
גובה 1.70
גיל 22 (עוד חודש)
אימון משקולות 4-5 פעמים בשבוע
לא עושה אירובי
לא אוכל גבינה!! (1/8 כוס חלב 1% בשביל הקפה)
אחוזי שומן מוערכים: 17-18
תוספים: חלבון ON whey gold standard, קריאטין של יוניברסל, BCAA של ON (לוקח 3 גרם ביום ללא אימון, ובערך 13 גרם עם אימון), חטיף חלבון QUESTBAR, מגנזיום MAGNOX, וPRE WORKOUT N.O XPLODE


כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי להיות במאזן שלילי?
את התפריט אני ארכיב לבד אני רק אשמח לדעת כמות חלבון, פחמימה ושומן מומלצת ביום.
טיפים? הערות? הארות? המלצות?
תודה רבה

 

[yujinius]

אם אתה לא יודע כמה אוכל עכשיו, אז אני ממליץ להיכנס למחשבון RMR באינטרנט, להכניס את הנתונים שלך ולקבל את הRMR. זה לא באמת מדוייק לכל בנאדם אבל זה מספר שאפשר להתחיל איתו, זה כאילו המאזן הנטרלי שלך (לא כולל האימונים). לדעתי אפשר להתחיל מהמספר הזה ולעקוב אחרי הירידה במשקל ובהתאם להוריד קלוריות או להוסיף אם צריך. תתחיל מ 150 חלבון, 75 שומן והשאר פחמימה

 

[יהב]

הייתי נוטה להאמין ש2000 זה אזור טוב להתחיל בו..
אישית אני כרגע בחיטוב ולא סופר קלוריות,פשוט לא נוגע בפחמימה,כעקרון אני פליאו.
לפעמים כשאני דואג שאכלתי יותר מדי היום אני מחשב בראש בערך כמה אכלתי.
בינתיים ? 6 קילו בשבועיים וחצי,כמובן שהרוב נוזלים אבל אתה מבין את כוונתי.