ייעוץ אימון אנארובי למתאמן חדש עם עודף משקל

[shaygen]

שלום.
אני בן 40, חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה. יש לי עודף משקל גדול (בערך 40).
אמרו לי שלא כדאי להתחיל לעשות פעילות אנארובית לפני שאני יכול לעשות פעילות אירובית על אחד המכשירים לפחות לשעה.
האם אתם מסכימים או שאני יכול להתחיל לעשות כבר מההתחלה פעילות אנארובית?
ושאלה נוספת - האם משקל עודף כדאי לעשות פעילות אירובית אחרת מהליכון (כמו סטפר או אלפטיקל) כדי לא להעמיס על הברכיים?

 

[AmigoNis]

אני חושב ש80% מהפורום לא נוגע כלל במכשירים, אולי רק לחימום זריז (10 דקות) בימים קרים.
אני לא חושב שאחרי אימון אירובי עצים במשך שעה תוכל לעבוד באופן רציני על האימון האנאירובי.
כנס לפורטל קילוגרם ותקרא את הכתבות. תקבל פרספקיטבה.

 

[hanan]

שלום.
אני בן 40, חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה. יש לי עודף משקל גדול (בערך 40).
אמרו לי שלא כדאי להתחיל לעשות פעילות אנארובית לפני שאני יכול לעשות פעילות אירובית על אחד המכשירים לפחות לשעה.
האם אתם מסכימים או שאני יכול להתחיל לעשות כבר מההתחלה פעילות אנארובית?
ושאלה נוספת - האם משקל עודף כדאי לעשות פעילות אירובית אחרת מהליכון (כמו סטפר או אלפטיקל) כדי לא להעמיס על הברכיים?

למה אתה קורא אנ-אירובי? אם אתה מתכוון לאימוני כוח, תתחיל אותם מההתחלה במקביל לאימוני אירובי

 

[מרטין]

מסכימה עם @hanan לגבי שילוב אימוני כח.
בכל מקרה מילת המפתח היא הדרגתיות. תן לגוף זמן להתרגל לעומסים גם באימוני כח וגם באירובי.

 

[coldfire]

שלום.
אני בן 40, חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה. יש לי עודף משקל גדול (בערך 40).
אמרו לי שלא כדאי להתחיל לעשות פעילות אנארובית לפני שאני יכול לעשות פעילות אירובית על אחד המכשירים לפחות לשעה.
האם אתם מסכימים או שאני יכול להתחיל לעשות כבר מההתחלה פעילות אנארובית?
ושאלה נוספת - האם משקל עודף כדאי לעשות פעילות אירובית אחרת מהליכון (כמו סטפר או אלפטיקל) כדי לא להעמיס על הברכיים?

אם אתה יודע מה אתה עושה, אין שום סיבה שלא תעשה אימוני כוח.

 

[White Walker]

אני חושב ש80% מהפורום לא נוגע כלל במכשירים, אולי רק לחימום זריז (10 דקות) בימים קרים.

צודק.

 

[TvrSp12]

שלום.
אני בן 40, חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה. יש לי עודף משקל גדול (בערך 40).
אמרו לי שלא כדאי להתחיל לעשות פעילות אנארובית לפני שאני יכול לעשות פעילות אירובית על אחד המכשירים לפחות לשעה.
האם אתם מסכימים או שאני יכול להתחיל לעשות כבר מההתחלה פעילות אנארובית?
ושאלה נוספת - האם משקל עודף כדאי לעשות פעילות אירובית אחרת מהליכון (כמו סטפר או אלפטיקל) כדי לא להעמיס על הברכיים?

ממליץ על אליפטיקל על פני הליכון בשלב זה (פחות משעמם מללכת על הליכון ופחות עומס על מפרקים), וממליץ בחום שלא לחכות עם אימוני הכוח לשלבים מאוחרים של הירידה במשקל.
התוצאות הסופיות של הירידה יכולות להיות שונות מאוד במידה ותוותר על אימוני כוח.

 

[מרטין]

צודק.

נכון שהרוב לא עובדים בתרגילי כוח על מכשירים אבל אין כאן מי שמחטב ללא מכשירים.

 

[White Walker]

נכון שהרוב לא עובדים בתרגילי כוח על מכשירים אבל אין כאן מי שמחטב ללא מכשירים.

אני.. 🤭

 

[TvrSp12]

אני.. 🤭

עם כל הכבוד, אם היית מנסה לרדת 40 ק"ג בגיל הזה כשאין לך מסת שריר משמעותית, אני מבטיח לך שהיית מכיר את המכשירים האלו
מעולה, עד היום יש איזה אליפטיקל שבוכה בלילה לכרית על כמות הזיעה שהוא ספג ממני.

לפות"ש בהצלחה, אם יש לך עוד שאלות אשמח לעזור.

 

[White Walker]

עם כל הכבוד, אם היית מנסה לרדת 40 ק"ג בגיל הזה כשאין לך מסת שריר משמעותית, אני מבטיח לך שהיית מכיר את המכשירים האלו
מעולה, עד היום יש איזה אליפטיקל שבוכה בלילה לכרית על כמות הזיעה שהוא ספג ממני.

הכל טוב ויפה אבל לפי מה הגעת למסקנה שאם אני לא עושה את זה בחיטוב אז לא הייתי ממליץ כך לאדם שמנסה לרדת 40 ק"ג ?

 

[TvrSp12]

הכל טוב ויפה אבל לפי מה הגעת למסקנה שאם אני לא עושה את זה בחיטוב אז לא הייתי ממליץ כך לאדם שמנסה לרדת 40 ק"ג ?

זה מה שהשתמע הציטוטים שלך בשרשור.🤩. 🙃

 

[White Walker]

זה מה שהשתמע הציטוטים שלך בשרשור.🤩. 🙃

חח לא לא..
רק אמרתי למרטין שאני אישית לא עבדתי עם מכשירים בחיטוב האחרון (כי אני עצלן:secret:)
אבל בהחלט ממליץ על זה לכל מי שמעוניין לרדת במשקל, זהו כלי עזר מעולה.

 

[AmigoNis]

עם כל הכבוד, אם היית מנסה לרדת 40 ק"ג בגיל הזה כשאין לך מסת שריר משמעותית, אני מבטיח לך שהיית מכיר את המכשירים האלו
מעולה, עד היום יש איזה אליפטיקל שבוכה בלילה לכרית על כמות הזיעה שהוא ספג ממני.

לפות"ש בהצלחה, אם יש לך עוד שאלות אשמח לעזור.

אז אתה אומר שאי אפשר לרדת בדיוק את אותו משקל ללא מכשירים?
אני יכול להכיר לך איזה כמה מכוני קרוספיט שישמחו להוכיח אחרת.
להעלות דופק במשקולות חופשיות זה לא כזה בעייתי. ואפשר לרדת גם במשקל.

 

[TvrSp12]

אז אתה אומר שאי אפשר לרדת בדיוק את אותו משקל ללא מכשירים?
אני יכול להכיר לך איזה כמה מכוני קרוספיט שישמחו להוכיח אחרת.
להעלות דופק במשקולות חופשיות זה לא כזה בעייתי. ואפשר לרדת גם במשקל.

לרדת במשקל זה להיות בגרעון וללא מסת שריר זה יכול להיות קשה ללא אירובי.
לא ביקרתי מעולם במכון קרוספיט אבל ממה שראיתי איך נראה אימון קרוספיט זה לא אימון שהייתי
מסוגל להתמיד בו בתקופה השמנה שלי.