אני מתאמן PPL 5 פעמים בשבוע,מבחינת המשקלי עבודה - 90 בנץ' לשישייה,(בזמן האחרון אני עושה חזה בעיקר עם דאמבלים - אימון אחרון היה 37.5 כל יד ל6 חזרות ללא שיפוע),סקוואט 115 לחמישיה ודדליפט 140 לחמישייה(סקוואט ודדליפט לא עשיתי חודשיים בערך בגלל מעיין פציעה בגב שאני מטפל בה כרגע..
בגדול אני אוהב לעבוד עם נפח גבוהה,סופרסטים דרופסטים וכו..אני מתאמן שנה וחודש.
השאלה שלי היא אם הנפח לא גדול מידי בשביל פעמיים בשבוע לכל שריר(חוץ מרגליים שאני מאמן פעם בשבוע)-אני מדבר על סדר גדול של 15 סטים בערך לשריר גדול כמו גב וחזה-חזה בסביבות ה12 סטים.
ידיים וכתפיים 8-9 סטים בערך,רגליים גם נפח גבוהה ועבודה על בטן פה ושם בשילוב עם טאבטה או בנפרד
אני מחפש יותר היפוטרפיה מאשר עבודה על כוח אבל גם כוח חשוב לי מן הסתם
בגדול אני אוהב לעבוד עם נפח גבוהה,סופרסטים דרופסטים וכו..אני מתאמן שנה וחודש.
השאלה שלי היא אם הנפח לא גדול מידי בשביל פעמיים בשבוע לכל שריר(חוץ מרגליים שאני מאמן פעם בשבוע)-אני מדבר על סדר גדול של 15 סטים בערך לשריר גדול כמו גב וחזה-חזה בסביבות ה12 סטים.
ידיים וכתפיים 8-9 סטים בערך,רגליים גם נפח גבוהה ועבודה על בטן פה ושם בשילוב עם טאבטה או בנפרד
אני מחפש יותר היפוטרפיה מאשר עבודה על כוח אבל גם כוח חשוב לי מן הסתם
