מידע שאלה קטנה על Anabolic Diet

[Moshem]

זאת שאלה שבאמת באמת לא הבנתי את התשובה אליה.
הירקות שבתפריט תזונה ב Anabolic Diet, מחשיבים את הפחמימות שלהם?
אני לא מדבר על בטטות ותפוחי אדמה, אני מדבר על עגבנייה, מלפלפון וכרוב.
במלפלפון בינוני יש 3.5 גרם פחמימה
בעגבניה בינונית יש 4.47 גרם פחמימה
מצד שני אומרים שאין הגבלה בירקות מהסוג הזה לאכול.
מי צודק? מותר לי לאכול ביום דל פחמימות 2 עגבניות ו 3 מלפפונים (שביחד הם 19.4 גרם פחמימה???)
אגב, מישהו מעוניין בקובץ שהכנתי? הוא לא הכי נוח אבל מאוד מפורט


תודה 😃

 

[SweetBamba]

אז זהו.שלא מותר לך לאכול כמה שאתה רוצה...להיפך..עגביץנייה וגזר לדוג' לא מומלצים (שלא נדבר על בטטה ותפוא).

מדברים על כך שכולל הירקות (שרובם ירוקים) תגיע לעד 35 גרם ביום .

 

[Moshem]

אז זהו.שלא מותר לך לאכול כמה שאתה רוצה...להיפך..עגביץנייה וגזר לדוג' לא מומלצים (שלא נדבר על בטטה ותפוא).

מדברים על כך שכולל הירקות (שרובם ירוקים) תגיע לעד 35 גרם ביום .

יאללה סבבה.. הנה מה שיש בינתיים:

עצות לשינוי

 

[White Walker]

לא רוצה להיות קטנוני אבל.. עגבניה היא לא ירק 🙄

 

[SweetBamba]

תוריד את הפריכית.על פניו נראה טוב

לא רוצה להיות קטנוני אבל.. עגבניה היא לא ירק 🙄

👎
]

 

[Moshem]

תוריד את הפריכית.על פניו נראה טוב

👎
]

שים לב פרכיות על 0 כמו גם התמרים, הטונה החמאת בוטנים ועוד כמה.
שומן יש מספיק?

 

[erel vanono]

בanabolic diet לפי הספר התפריט היומי שלך צריך להיות בנוי מ60% שומן 40% חלבון
לפי התפריט שהעלתה אפשר לראות שאין מספיק שומן אחד מהטעויות הכי גדולות זה לא לאכול מספיק שומן
בנוסף לכך עוד אחת מהטעויות היא לא לצרוך מספיק בשר אדום ולפי מה שאני רואה אין לך בכלל בשר אדום בתפריט

הייתי משנה טיפה את התפריט

 

[SweetBamba]

בanabolic diet לפי הספר התפריט היומי שלך צריך להיות בנוי מ60% שומן 40% חלבון
לפי התפריט שהעלתה אפשר לראות שאין מספיק שומן אחד מהטעויות הכי גדולות זה לא לאכול מספיק שומן
בנוסף לכך עוד אחת מהטעויות היא לא לצרוך מספיק בשר אדום ולפי מה שאני רואה אין לך בכלל בשר אדום בתפריט

הייתי משנה טיפה את התפריט

אומרים 55-60..יש לו פה 57-58% ..
אבל מסכים לבבי הבשר אדום

 

[erel vanono]

אומרים 55-60..יש לו פה 57-58% ..
אבל מסכים לבבי הבשר אדום

רשום בהתפלגות ש38% מכמות המזון שהוא צורך מגיעה משומן אז הסתמכתי על זה

 

[SweetBamba]

רשום בהתפלגות ש38% מכמות המזון שהוא צורך מגיעה משומן אז הסתמכתי על זה

תסתכל קלורית

 

[Moshem]

אני משתדל לא לאבד את עצמי 😭
לא קשה לי מבחינת האוכל, קשה לי להקפיד על הערכים.
את רוב הפחמימה שלי ביום אני מקבל מהאבוקדו, מהשייק חלבון ומהPSYLIUM HUSKS (סיבים תזונתיים) - 10 גרם פחמימה רק מהסיבים.

ביום רע אני מגיע ל 40 גרם פחמימה ואין לי שום דרך לקצץ בזה כי אם לא אצרוך את הסיבים, אצטרך לאכול ירקות (מלפפון לדוגמא) שיש לו גם הרבה פחמימה.

בנוסף, השומן בחיים לא מעל החלבון. אם אני רוצה להשלים שומן, הקלוריות בסה"כ שאני צורך ביום הם מעל מה שאני צריך.
אני אתחיל להכין קציצות בקר במקום החזה עוף.
בקיצור ממש קשה. מה ממליצים?
הנה דוגמא למה שאכלתי אתמול

חוצמזה, אני מתחיל להפחית בקלוריות. BMR=1800 עושה פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע. חושב שנכון לאכול 1700~ קלוריות ביום.
תודה על העצות 😃

תסתכל קלורית