הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 08/10/15 עצימות

בנץ' 55*5 75*5 85*3 90*2 100*3 60*19 קצת מאכזב
פינת התרוצים ישנתי רק 3 שעות
בנץ' חיובי 28.5*8*3

פרס 40*5 45*5 50*5 55*3 60*1 prrr
40*10
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
יד אחורית פולי עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3
מבסוט מהפרס פחות מהבנץ' תכננתי חמישיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

👏👏

 

[kosta]

שכחתי להוסיף שמתחיל לבלוט לי וריד בכתף

 

[Matty]

שכחתי להוסיף שמתחיל לבלוט לי וריד בכתף

🤯
יותר שווה מהעידכון.

 

[kosta]

🤯
יותר שווה מהעידכון.

ואני במסה ,כיאלו יומיים הייתי בגירעון קל כדי להוריד נוזלים

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 09/10/15 אחרי לילה קשה

יומולדת לחברים שלי מלא וודקה ושטויות
רגליים
סקוואט
מוט ריק*5
40*5
65*5*3
דדליפט 100*8
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
חתירה במתקן מוזר 40*6*3
פולי עליון 60*8*3
ידיים
Curls
30*10 40*8*2
פטישים 20*10*3
אימון יחסית מהיר קצת יותר משעה
פאמפ טוב
הליכה של 3.5 קמ בטח ארגיש דקירות בצד בגלל המצב..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 11/10/15 יום אחרון בבסיס על מדים

בנץ' 87.5*5*5 קליל בלי ספוטר
חיובי 28.5 8*3
פרס 45*5*3
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3
אימון קליל
אהבתי מאוד את הגרף רק שיפור קטן שברגע שמעדכנים שיקח את התאריך מהעדכון הרבה יותר נוח ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...
העלתי את כמות הקלוריות מ2800 ל3k

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 12/10/15

רגליים
סקוואט 70*5*3 הרגיש קצת קשה
דדליפט 120*5 היה חימום לפני
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 60*10*3
חתירה בדבר מוזר 30*10*3
ידיים
Curls 40*8*3
פטישים 20*10 22*8*2
סחוט עייף אבל מרוצה מהתקדמות במשקלים
הליכה של 3.5 קמ הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

קורלזזזזזזזזז

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 14/10/15 בנץ' עצימות

בנץ' 50*5 60*5 80*5 90*3 100*1 לא יודע מה קרה ניסיון שני 100*2 פשוט נוראי תכננתי שלשה לפחות
80*7,5 חייב להתרגל לספה מרגישה לי ממש מוזר ומאוד נמוכה
צריך להתרגל לספה היא ממש נמוכה
חיובי 28*10,7,9 הרגיש קל יחסית
מקבילים מ.ג 10,10,8
פרס בישיבה במכונה 10 כל צד 10*2
פרס בעמידה 40*5 45*3 47.5*5*2 4*2
מתלבט אם להוריד עוד משקל בבנץ' בשביל להתרגל לספה
הרחקה לצדדים 7*10 10*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*12*3
עם חבל פלטה מס' 10*10*3
בנץ' באחיזה צמודה מוט*10 40*10*2
הליכה של 3.5 קמ'
מבואס רצח מהבנץ'...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

העיקר תלת ספרתי 😃

 

[kosta]

העיקר תלת ספרתי 😃

לא, תכננתי חמישיה ל100 ויצא לי במקרה הטוב זוג
והעלתי את כמות הקלוריות
איך לעזאזל המשקל ירד?!?!

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 15/10/15 הכאבים

תפוס לי כל צד ימין של הגב והצוואר
רגליים
סקוואט
מוט ריק*5
40*5
60*5
75*5*3/4 לא זוכר אם עשיתי 2 או 3 סטים אז אעשה עוד אחד
דדליפט
60*5
80*5
100*5
110*3
125*5
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 60*8*3
חתירה בדבר מוזר 30*10*2 35*8
חתירה עם דאמבל 30*10
ידיים
Curls 40*8" 3
פטישים 22*10*3
קרולז בישיבה 14*8*2
פמפם עצבני 😃
הליכה של 3.5 קמ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

5 תרגילי חתירה?
3 תרגילי בייספס?

מה יהיה 🙁
מתי אתה מתחיל להתאמן כמו שצריך?

 

[Tank]

5 תרגילי חתירה?
3 תרגילי בייספס?

מה יהיה 🙁
מתי אתה מתחיל להתאמן כמו שצריך?

כשהטנק יבוא לבקר במכון שלו ויביא לו מכות

 

[White Walker]

כשהטנק יבוא לבקר במכון שלו ויביא לו מכות

 

[kosta]

5 תרגילי חתירה?
3 תרגילי בייספס?

מה יהיה 🙁
מתי אתה מתחיל להתאמן כמו שצריך?

יש לי מלא זמן אז מעביר את זה בחדר כושר
וגב דורש נפח זה ידוע דעע

 

[White Walker]

וגב דורש נפח זה ידוע דעע

כן...........
כשאתה ככה 🤣

 

[kosta]

כן...........
כשאתה ככה 🤣

לא רחוק משם
ממה שאני למדתי וראיתי עדיף להציב רף גבוה שאם תכשל בו יחסית לאנשים אחרים זאת תיהיה הצלחה ואם תגיע לרף שלך אז עוד יותר טוב

 

[Matty]

בילדר