הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

kosta הוסיף לוג חדש:

הבלארוסי שמנסה לדחוק הרבה - שילוב של פאוור(רק בחלק מה תרגילים) בילדינג

נתחיל מזה שאני כמעט בן 21
גובה 188-190 משקל 88-90
מתאמן כמעט שנה
ה''מסה'' הראשונה שלי היתה חודשים שבה סתם השמנתי עליתי ל80 קילו מ75 לא הצלחתי לעשות חזה עם 5 כל צד
ואז חיטבתי ל65-67 נראית כמו שלד ומאז יוני/תחילת צוק איתן אני במסה
ודוחק לרגע זה 87.5*5*5 או 97.5 לשלושה
מתאמן 4 פעמים בשבוע
התוכנית היא ab
Aנפח
בנץ' 5*5
פרס עם דאמבלים 3*5
הרחקה מלפנים 10*3
משיכות לפנים 10-8*3
2 תרגילים ליד אחורית 3*10
B
פולי עליון 3*8
חתירה במכונה 3*8
חתירה במוט 3*5 משקל נוכחי 82.5
דדליפט 1*5 משקל נוכחי...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[DarkMatter]

ללחוץ*
בהצלחה..

 

[kosta]

תודה,בכל זאת בלארוסי עברית מינוס

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 18/02/15

האימון היום היה ממש גרוע ויצאתי עם כאבים בכתף ומפרק כף היד הייתי צריך לדחות אותו למחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

הגיע הזמן.. קודם כל בהצלחה!

שנית כל,

Aנפח
בנץ' 5*5
פרס עם דאמבלים 3*5 -
למה אתה עושה פרס עם דאמבלים? למה לא עם מוט?
ולמה 3x5 באותו יום שאתה עובד בנפח גבוה (וכבד) בבנצ'?

הרחקה מלפנים 10*3
משיכות לפנים 10-8*3
2 תרגילים ליד אחורית 3*10 - 12 סטים שבועיים ליד אחורית?
B
פולי עליון 3*8
חתירה במכונה 3*8 - למה לא מתח במקום? 😲
חתירה במוט 3*5 משקל נוכחי 82.5
דדליפט 1*5 משקל נוכחי 120
פשיטת מרפקים 3*10 - זה תרגיל ליד אחורית, לא התבלבלת? התכוונת לכפיפת מרפקים אולי
פטישים 3*10
לג פרס 6-8*3 - למה המכונה המעפנה הזאת ולא סקוואט?
פשיטת ברכיים אני חושב 3*12 עם 100 קילו - תעש סקוואט ולא תצטרך את התרגיל המעצבן הזה

ויאללה סרטוני עבודה 🤩

 

[kosta]

הגיע הזמן.. קודם כל בהצלחה!

שנית כל,

Aנפח
בנץ' 5*5
פרס עם דאמבלים 3*5 -
למה אתה עושה פרס עם דאמבלים? למה לא עם מוט?
ולמה 3x5 באותו יום שאתה עובד בנפח גבוה (וכבד) בבנצ'?

הרחקה מלפנים 10*3
משיכות לפנים 10-8*3
2 תרגילים ליד אחורית 3*10 - 12 סטים שבועיים ליד אחורית?
B
פולי עליון 3*8
חתירה במכונה 3*8 - למה לא מתח במקום? 😲
חתירה במוט 3*5 משקל נוכחי 82.5
דדליפט 1*5 משקל נוכחי 120
פשיטת מרפקים 3*10 - זה תרגיל ליד אחורית, לא התבלבלת? התכוונת לכפיפת מרפקים אולי
פטישים 3*10
לג פרס 6-8*3 - למה המכונה המעפנה הזאת ולא סקוואט?
פשיטת ברכיים אני חושב 3*12 עם 100 קילו - תעש סקוואט ולא תצטרך את התרגיל המעצבן הזה

ויאללה סרטוני עבודה 🤩

לגבי הפרס אני לא מחפש לעבוד חזק על הכתפיים בגלל זה אני לא עושה רוטציות כמו שהייתי אמור לעשות ועם דאמבלים נוח לי אבל אני כן מעלה משקל.ואני עובד יחסית כבד כי זה לא כזה מפריע לי.
אוהב לעבוד על יד אחורית ויש לי יחסית משקלים נחמדים שמה .
חתירה במכונה ולא מתח עליתי יחסית מלא במשקל וקשה לי כן אני ילדה בכיינית עם קוקיות.
כי אי אפשר לעשות אצלנו סקוואט אין לנו ראק או משהו דומה ולכן אני עושה לה פרס.
ואני אוהב את הleg extension אחלה תרגיל .
בכל זאת אני גם רוצה גוף ולא רק כוח

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 19/02/15

אימון b באתי עייף שתיתי 4 כוסות נס קפה ועוד 2 כוסות קפה שחור חזק ועדין הייתי גמור מעייפות בחיים לא הגעתי לכמות כזאת של קפה.
רציתי לוותר על האימון בגלל קצת כאבי כתף שמאל מאימון קודם והעייפות הנוראית
פולי עליון 3*8 75 קילו
חתירה במכונה 3*8 85 קילו
חתירה במוט 3*5 85 קילו היה יחסית קל
דדליפט 1*4 125 קילו היה קשה
1*2 השלמה לסט הקודם
כפיפית מרפקים עם מוט קצר 3*8 15 קילו כל צד
פטישים 3*8 16 קילו
פשיטת ברכיים 3*12 100 קילו
וויתרתי על הלב פרס כי איזה זקן ישב שמה ולא רצה שאני אכנס איתו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 19/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחחחח איזה זקנים רעים יש לך במכון!

 

[kosta]

חחחחח איזה זקנים רעים יש לך במכון!

הוא היה אל''מ או סא''ל לא ממש זוכר

 

[White Walker]

הוא היה אל''מ או סא''ל לא ממש זוכר

אתה מתאמן בבסיס?

 

[kosta]

אתה מתאמן בבסיס?

יאפ חוסך בכסף

 

[Majin Buu]

בגלל שותה עושה בנץ רק פעמיים בשבוע ואין לך התאוששות באמצע הייתי מוסיף לו נפח,
כמו שאתה בטח יודע בנץ זה תרגיל שמגיב מאוד טוב לנפח ולמסת שריר.
תוסיף עוד איזה תרגיל (אוליי בנץ דאמבלים?) או שתעשה את הטקסס כמו שהיא עם אימון התאוששות באמצע שבוע..

 

[kosta]

בגלל שותה עושה בנץ רק פעמיים בשבוע ואין לך התאוששות באמצע הייתי מוסיף לו נפח,
כמו שאתה בטח יודע בנץ זה תרגיל שמגיב מאוד טוב לנפח ולמסת שריר.
תוסיף עוד איזה תרגיל (אוליי בנץ דאמבלים?) או שתעשה את הטקסס כמו שהיא עם אימון התאוששות באמצע שבוע..

זהו חשבתי ביום עצימות לעשות בנוסף בנץ' 3*10

 

[Majin Buu]

זהו חשבתי ביום עצימות לעשות בנוסף בנץ' 3*10

תשחק עם זה..
אתה יכול להוסיף גם נפח באימון A1 שלך, ובתור בילדר אני לא רואה סיבה למה לא. יש לך בערך 3 ימים עד האימון השני אתה יכול להוסיף עוד שני תרגילים בשקט ולהתאושש כמו גדול.

 

[kosta]

תשחק עם זה..
אתה יכול להוסיף גם נפח באימון A1 שלך, ובתור בילדר אני לא רואה סיבה למה לא. יש לך בערך 3 ימים עד האימון השני אתה יכול להוסיף עוד שני תרגילים בשקט ולהתאושש כמו גדול.

אוקי תודה אחשוב על זה

 

[White Walker]

מסכים

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 22/02/15 אימון נורא חלש

הגעתי לאימון שעה אחרי ארוחת צהריים ,מזעזע הרגשתי כבד ועייף
התחלתי עם בנץ' 2*5 90 קילו
1*4 ,1*3 ,1*4 הכל עם 90
בנץ' בשיפוע חיובי
3*7 60 קילו הרגיש לי ממש מוזר מזמן לא עשיתי את התרגיל הזה
בשלב הזה הייתי עייף רצח וכבר עברו 40-50 דקות מתחילת האימון
כתפיים 3*4 40
הרחקה מלפנים 3*8 9.5 קילו
משיכה 3*8 73 קילו
פשיטת מרפקים עם חבל 3*8 59 קילו
פשיטת מרפקים עם מוט 68 קילו 3*6
בכמה מילים חשבתי על לפרוש מאימונים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 23/02/15

חתירה במכונה 3*10 85
פולי עליון 3*8 75
חתירה במוט 3*5 85
דדליפט 2*4 125
כפיפת מרפקים 3*8 15 כל צד
פשיטים 3*10 דאמבל 16
פשיטת ברכיים 3*12 100
לג פרס 3*6 140
הדדליפט קצת איכזב ניסיתי אחיזה משולבת היה אחלה .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

תשים את הדדליפט ראשון, אחכ חתירות\פולי אחכ רגליים ורק בסוף ידיים.

 

[White Walker]

פשיטים 3*10 דאמבל 16

🤣🤣🤣