הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[White Walker]

אבל אני הייתי הטרול!!!!

תצטרך להתאמץ יותר מזה 🤪

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 29/11/15 אם לא חזה אז כתפיים

בנץ' 95" 5*2 1*4
סט ראשון :עשיתי את החזרות לאט מידי (5)
סט שני : קשה מהחזרה הרביעית (5)
סט שלישי עלה אבל לא טוב מספיק (4)
לא מפוקס מספיק בשביל בנץ' טוב
חיובי 30*8*3
מקבילים מ.ג 9,7,6
פרס 20*8
40*8
45*6
47.5*6
60*2 pr
65*1 pr
67.5*1 pr
70*f
הרחקה לצדדים 10*10 12*10 14*10
יד אחורית עם מוט 14*10 15*10 16*12
עם חבל 10*12 11*12 12*12
ריצה 16 דק'
3 דק' הליכה
כל השאר במהירות 9-10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תוסיף קלוריות..
יפה על האימון

 

[kosta]

תוסיף קלוריות..
יפה על האימון

העלתי מ3200 ל3400
מנסה לעלות קילו בחודש
עדיין רואים 2 קוביות

 

[The Blast]

העלתי מ3200 ל3400
מנסה לעלות קילו בחודש
עדיין רואים 2 קוביות

זה דיי יפה .מבחינה קלוריות
שמע אם אתה מרגיש תקוע תחשוב על סבב 1 של אד קואן ואחכ תחזור לטקסס

 

[kosta]

זה דיי יפה .מבחינה קלוריות
שמע אם אתה מרגיש תקוע תחשוב על סבב 1 באיזה רמה התוכנית הזאת?

 

[The Blast]

לדעתי בינונית - מתקדם משהו באמצע
תראה לא כל 1 יכול למשוך אותה עד 140 את טקסס אתה יכול לנסות

 

[kosta]

לדעתי בינונית - מתקדם משהו באמצע
תראה לא כל 1 יכול למשוך אותה עד 140 את טקסס אתה יכול לנסות

אני לא חושב שאני שם
אעלה ל3500 קל' ואעקוב אחרי המשקל

 

[The Blast]

אני לא חושב שאני שם

בסדר את תמשיך בטקסס זאת התקדמות שבועית תוסיף אולי מקבילים עם משקל לי זה עזר
באד זה תוכנית של התקדמות בסוף 12 שבועות זה דיי מתקדם

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 01/12/15

אחרי שאתמול הייתי מצונן af
קצת טיפות לאף ולהתאמן
סקוואט
מוט ריק*8
60*8
80*3
92.5* 5,4,5 בחזרות האחרונות אני נוטה קדימה זה בסדר?
מעלה ל95.. מתקרב ל100
דדליפט
80*5
90*5
100*5
115*5
מתח מ.ג 10*3
חלירה בפולי תחתון 70*10*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה 16*10*3
אליפטי 16 דק'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 02/12/15

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*4
100*2
105*5f prprprprpr
80*8*2
חיובי 24*12*3
פרס
20*10
40*8
45*6
50*4
57.5*5*2 4*1
הרחקה לצדדים 12.5*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12 15*12 16*10
דאמבל מאחורי הראש 12.5*8 יד יד
20*10 2 ידיים
25*6
הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

4 חזרות עם 105?
ריספקט 🕴

 

[kosta]

4 חזרות עם 105?
ריספקט 🕴

תודה רבה:)
אימון הבא 110

 

[White Walker]

תודה רבה:)
אימון הבא 110

קפיצה ב 5? סחטיין!
110 ל 5 חזרות?

אני קופץ ב 2.5 וקשה 😅

 

[kosta]

קפיצה ב 5? סחטיין!
110 ל 5 חזרות?

אני קופץ ב 2.5 וקשה 😅

110 לזוג ואז מעלה בחזרה עד 4-5 חזרות ואז קופץ ב 5

 

[White Walker]

110 לזוג ואז מעלה בחזרה עד 4-5 חזרות ואז קופץ ב 5

הסבר מובן

 

[kosta]

הסבר מובן

נשאר על אותו משקל עד שמצליח 4-5 חזרות ואז מעלה ב 5 קילו

 

[Matty]

חזק. 🏋️😅

 

[Tank]

נשאר על אותו משקל עד שמצליח 4-5 חזרות ואז מעלה ב 5 קילו

אני לא יודע איך השיטה הזאת יכולה לעבוד כשאין לך ספוטר קבוע. פעם אחת תרים ל2 חזרות לבד ואז פתאום ל4 כי הספוטר "רק נגע עם האצבע"

 

[Roco]

אני לא יודע איך השיטה הזאת יכולה לעבוד כשאין לך ספוטר קבוע. פעם אחת תרים ל2 חזרות לבד ואז פתאום ל4 כי הספוטר "רק נגע עם האצבע"

למה זה שונה מהליניראית שביום חמישי אתה עושה שלשה וביום ראשון אתה הופך את המשקל לחמישיה (בהנחה שאתה עובד ראשון-שלישי-חמישי)?