הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

רגע מה.
למה סומו?

כי ברגיל לא כל כך הולך לי אז החלטתי לעבור למשהו אחר וזה מרגיש לי הרבה יותר טוב וטבעי מחר סרטון

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 14/01/16

רגליים
סקוואט
95*5*3
סט ראשון : קשה - חביב (5)
סט שני : קשה - לא חביב (5)
סט שלישי : קשה -קשה (5)

סומו דדליפט
60*5
80*5 הכל עולה טוב
100*5 קשה מהרגיל אבל גב ישר
110*5 תחת עולה קודם
אתחיל מ80 ואעלה כל אימון 5 קילו

גב
מתח מ.ג 10*3
טי באר 40*8*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 80*8*3

פינת ספאם
יש איזה וויטליפטר רוסי שמאמן את אחד המאמנים של החדכנראה מקצועי ומרים 190 כמו נוצה
אפעל למען להתחבר אליהם
ולגבי הדדליפט הייתי בטוח שהוא יעלה בטכניקה נכונה אבל לא התחת עולה קודם וזה מה שגורם לגב תחתון להתעגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

תעלה סרטון אם יש לך, אולי נוכל לעזור.

 

[kosta]

העלתי גם לפורום וגם בקבוצה בפייס

 

[White Walker]

העלתי גם לפורום וגם בקבוצה בפייס

כן ראיתי, הגבתי שם בפייס

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 17/01/16

בנץ' 97.5*5*5 pr
סט ראשון :קל ומהיר(5)
סט שני : הגיע הזמן לקרוא לספוטר (5)
סט שלישי : התחרטתי לא באלי ספוטר(5)
סט רביעי : עלה הכי חשוב (5)
סט חמישי : היה קשה (5+
התחלתי את הסט עבודה ב16:15
סיימתי ב16:50
2 פלטות הנה אני באאא!!!!!
מקבילים מ.ג 8,10,14
פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4

פינת ספאם
בסט ראשון בבנץ' הרגיש קל אבל יש מין הרגשה של מתיחה בכתף ימין
הכתף ממשיכה לכאוב מקווה שלא משהו רציני
הדבר הכי טוב שיצא מקרוספיט זה הפלייליסטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

הופה אוטוטו 100 לנפח, חזק ביותר!

בעניין הכתף בבנץ, אם הטכניקה טובה אז אולי יותר מידיי עומס מופעל.. נסה להימנע מתרגילים כמו מקבילים או בנץ עליון אם יש לך עד שיעבור הכאב.

 

[kosta]

הופה אוטוטו 100 לנפח, חזק ביותר!

בעניין הכתף בבנץ, אם הטכניקה טובה אז אולי יותר מידיי עומס מופעל.. נסה להימנע מתרגילים כמו מקבילים או בנץ עליון אם יש לך עד שיעבור הכאב.

אחרי שעשיתי פרס קל והרחקה לצדדים הכאב עבר
תודה רבה לא יכול לחכות כבר לשבוע הבאאא

 

[White Walker]

אחרי שעשיתי פרס קל והרחקה לצדדים הכאב עבר
תודה רבה לא יכול לחכות כבר לשבוע הבאאא

הכל בזכות הזקן.
תצלם את הנפח 2 פלטות, זה ציון דרך.

 

[kosta]

הכל בזכות הזקן.
תצלם את הנפח 2 פלטות, זה ציון דרך.

אצלם כמה סטים כי אני חייב שירים

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 18/01/16

גב
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
רגליים
סקוואט
97.5*5*2 pr 1*4 וישר אחרי זה 60*5 p
סט ראשון :קשה אבל עלה(5)
סט שני :קשה קשה (5)
סט שלישי :אולי היתה לי את החזרה החמישית (4)
סומו דדליפט
100*5
דדליפט רגיל
100*4
115*5
גב
פולאובר 14*10 15*10 16*10
טי באר 40*8*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*8*3
פטישים בישיבה 18*10*3


פינת ספאם
להתאמן עם ביונסה זה כיף
שמתי לב בדדליפט כאשר אני מתחיל עם התחת למטה הוא לא מזנק למעלה ויחסית עולה כמו שצריך
מתחיל להרגיש שמן בעעע:(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 20/01/16

בנץ'
100*3*2
105*4f כאבים בכתף מקווה שלא יפגע בנפח
מקבילים מ.ג 10*2
פרס 57.5*5*3 קל וחביב
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 8*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
הביתה עם כתף כואבת :(

פינת ספאם
עשיתי 2 סטים של מאה בגלל שעברתי מהספסל הגרוע לטוב
סט אחד בספסל הגרוע סט שני בספסל הטוב
הבנץ' הלך רע בגלל הכתף/חזה עליון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תרגיש טוב. 🙃

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 21/01/16 האם 2 פלטות?

רגליים
סקוואט 100*5*3 pr פאק יאאא
סט ראשון : קשה אבל עלה (5)
סט שני : קשה אבל עלה (5)
סט שלישי :קשה קשה קשה (5)
דדליפט
120*5 יש סרטון גב תחתון עדין מתעגל wtf
גב
מתח מ.ג 10, 8*2
טי באר 40*8*2 10*1
פולאובר *הכל*16*10*3
חתירה בדאמבל 30*10*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*10*3
פטישים 20*8*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 21/01/16 סרטונים ותמונות

דד 100 קילו לשלשה
דד 120 קילו לחמישיה
אחוז שומן לדעתכם?
מאמין באזור ה 18

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

יפה קוסטה !
נראה שאתה יכול להמשיך עוד מסה !

 

[kosta]

יפה קוסטה !
נראה שאתה יכול להמשיך עוד מסה !

סוף פבואר חיטוב
נפטר מהצדדים לתמיד או עד המסה הבאה

 

[yujinius]

עליי לא מתעצבנים..

מתעצבנים, פשוט הם טכניונים אז הם נחמדים/ביישנים/]פחדנים מדי לעשות עם זה משהו

 

[Matty]

פחדנים

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 24/01/16 2 פלטות ואווו

בנץ' 100*5*5 פאקינג PR
סט ראשון :קל (5)
סט שני :חביב (5)
סט שלישי :צולם(5)
סט רביעי :צולם (5)
סט חמישי :קשה אבל נסגר(5)
לקח כ40 דק'
מקבילים מ.ג 10*2 1*15
פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 8*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
יאללה הביתה
אשמח אם תתיחסו לעדכון שנמצא לפני זה

קרא את שאר עדכון הלוג...