נק' מוניטין:
39
יש לי תוכנית abשאני עכשיו מתחיל אשמח שתגידו לי מה דעתכם עליה ומה צריך לשנות באופן כללי ולחיטוב בפרט..
A
חזה:
בנץ פרס - 4 סטים של 6 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי - 3 סטים של 8
מקבילים רחב\קרוס אובר לחזה תחתון - 2 סטים של 8.
כתפיים:
מיליטרי פרס - 3 סטים של 6
הרחקת כתפיים - 3 סטים של 8
יד אחורית:
פשיטה עם מוט ישר - 3 סטים של 8
מקבילים צר - 3 סטים של 8
B:
רגליים:
סקוואט - 3 סטים של 6
פשיטה במכונה - 2 סטים של 8
דדליפט - 3 סטים של 6
תאומים בסמית - 2 סטים של 12
גב:
מתח צר\משולש בפולי - 4 סטים של 6
בנט אובר רוו - 3 סטים של 8
פול אובר - 2 סטים של 8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים עם מוט - 3 סטים של 8
A
חזה:
בנץ פרס - 4 סטים של 6 חזרות
בנץ פרס בשיפוע חיובי - 3 סטים של 8
מקבילים רחב\קרוס אובר לחזה תחתון - 2 סטים של 8.
כתפיים:
מיליטרי פרס - 3 סטים של 6
הרחקת כתפיים - 3 סטים של 8
יד אחורית:
פשיטה עם מוט ישר - 3 סטים של 8
מקבילים צר - 3 סטים של 8
B:
רגליים:
סקוואט - 3 סטים של 6
פשיטה במכונה - 2 סטים של 8
דדליפט - 3 סטים של 6
תאומים בסמית - 2 סטים של 12
גב:
מתח צר\משולש בפולי - 4 סטים של 6
בנט אובר רוו - 3 סטים של 8
פול אובר - 2 סטים של 8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים עם מוט - 3 סטים של 8
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
