הדיכאוני שהתחיל לינארית

[Roeefl]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״עד לאן אפשר להגיע עם SS״:

עדכון לוג: 29/03/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה אתה עושה Deficit deadlift אם אפשר לשאול?

 

[iamnewatthegym]

למה אתה עושה Deficit deadlift אם אפשר לשאול?[/QUOTE

because the weights in my gym are small so i have no choice but to lift the bar from the lower starting position (of the bar..not mine).

n.b I am writing in english because i am using the university's computers

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״עד לאן אפשר להגיע עם SS״:

עדכון לוג: 31/03/15

היום באתי טיפה יותר מאוחר לאימון וגם טיפה עייף יותר.... לא חשבתי שאני אצליח לסיים את כל הסטים....

HB Squat: 112.5kg 3X5 PRPRPRPR אבל למרות זאת הצלחתי לעשות זאת וגם לא בקושי גדול כמו שחשבתי!!!!!!!!!

Military press: 52.5kg 3X5 PRPRPRPR גם כאן ניצחון כביר מבחינתי!!!!

3Xmax מתח

הרגשתי כל-כך טוב עם עצמי שבין סט לסט במתח עשיתי קלינים עם 50 קילו סתם בשביל הכיף ואפילו הערתי למישהו על-כך שהוא עושה סומו דדליפט בסמית' (אני לא מעיר לאנשים אף פעם אבל פשוט הרגשתי כל-כך טוב עם עצמי חיחי)

בקיצור, אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מזל טוב על הPR! מיליטרי פרס מאוד מכובד!

 

[iamnewatthegym]

מזל טוב על הPR! מיליטרי פרס מאוד מכובד!

תודה רבה! אין שהאימון הולך טוב זה פשוט משמח אותי כל-כך (ופי כמה וכמה כאשר זה בא בהפתעה)
@Tank

אגב, לאיזו תוכנית כדאי לי לעבור אחר-כך? אני רוצה להמשיך בתוכנית כוח. אני לא נראה לי העלתי חצי גרם שומן מאז שהתחלתי SS

 

[Tank]

תודה רבה! אין שהאימון הולך טוב זה פשוט משמח אותי כל-כך (ופי כמה וכמה כאשר זה בא בהפתעה)
@Tank

אגב, לאיזו תוכנית כדאי לי לעבור אחר-כך? אני רוצה להמשיך בתוכנית כוח. אני לא נראה לי העלתי חצי גרם שומן מאז שהתחלתי SS

בתור חסיד התוכנית הלינארית אני ממליץ לך ללכת עליה, אתה כבר במשקלים שבהם אתה יכול להתחיל אותה לדעתי אם אתה חושב שאתה כבר לא מתקדם כל כך בSS

 

[iamnewatthegym]

בתור חסיד התוכנית הלינארית אני ממליץ לך ללכת עליה, אתה כבר במשקלים שבהם אתה יכול להתחיל אותה לדעתי אם אתה חושב שאתה כבר לא מתקדם כל כך בSS

אתה יכול לשלוח לי לינק לאתר טוב שמסביר אותה? גם אנגלית זה בסדר

 

[Tank]

לא צריך באנגלית כשיש את הפורטאל 😃
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[iamnewatthegym]

לא צריך באנגלית כשיש את הפורטאל 😃
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

אני מאמין שאני אתחיל אותה כאשר אגיע לריסט שוב ב-SS.

אבל לא הבנתי משהו... אני צריך לעשות ריסט כאשר אני מתחיל אותה? כלומר לעשות RM5 נמוך יותר בשבוע הראשון?

 

[Tank]

אני מאמין שאני אתחיל אותה כאשר אגיע לריסט שוב ב-SS.

אבל לא הבנתי משהו... אני צריך לעשות ריסט כאשר אני מתחיל אותה? כלומר לעשות RM5 נמוך יותר בשבוע הראשון?

אני אגיד לך מה אני ממליץ לך לעשות:
ריסט בתחילת התוכנית למצב שבו יקח לך 4 שבועות לחזור למשקלי RM5 (שזה אומר שאם ההתקדמות שלך היא 2.5 לשבוע אז אתה מתחיל עם 10 קילו פחות ואם ההתקדמות היא 5 לשבוע אתה מתחיל עם 20 פחות).
לאחר מכן אתה ממשיך להתקדם עד לריסט, ריסט הבא אני ממליץ לעשות ל90% אבל שבועיים ראשונים לעשות עליה כפולה (לדוגמא, עשית ריסט כשאתה עם 100 בנץ', התחלת עם בנץ' 90 בנץ' בריסט, שבוע אחרי 95 ואז שבוע אחרי זה חוזר ל100 ואחרי זה חוזר לעליה רגילה של 2.5 בשבוע)
זה קצת מתסבך בהתחלה אז אתה מוזמן לשאול אותי בכל שלב מה לעשות!

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״עד לאן אפשר להגיע עם SS״:

עדכון לוג: 02/04/15

באתי היום שעה לאחר שקמתי וזאת משום שהג'ים באדי שלי לא יכל לבוא מאוחר יותר...

HB Squat: 115kg 1X5 1X2 1X4 אוף.... אבל זה בגלל השעה ואני מאמין שבאימון הבא ילך טוב

Bench press: 85kg 1X5 1X3 1X4 גם כאן הגורם הוא האימון המוקדם

Deficit deadlift: 130kgF 120 1X5 אוף אוף אוף

היום למדתי שלא ללכת לאימון מוקדם כל-כך.
לא נורא... מטעויות לומדים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל יום לומדים משהו חדש 😃

 

[iamnewatthegym]

אני אגיד לך מה אני ממליץ לך לעשות:
ריסט בתחילת התוכנית למצב שבו יקח לך 4 שבועות לחזור למשקלי RM5 (שזה אומר שאם ההתקדמות שלך היא 2.5 לשבוע אז אתה מתחיל עם 10 קילו פחות ואם ההתקדמות היא 5 לשבוע אתה מתחיל עם 20 פחות).
לאחר מכן אתה ממשיך להתקדם עד לריסט, ריסט הבא אני ממליץ לעשות ל90% אבל שבועיים ראשונים לעשות עליה כפולה (לדוגמא, עשית ריסט כשאתה עם 100 בנץ', התחלת עם בנץ' 90 בנץ' בריסט, שבוע אחרי 95 ואז שבוע אחרי זה חוזר ל100 ואחרי זה חוזר לעליה רגילה של 2.5 בשבוע)
זה קצת מתסבך בהתחלה אז אתה מוזמן לשאול אותי בכל שלב מה לעשות!

אגב, למה לא לעשות טקסס לאחר מכן? הרי בלינאריות יש בעיה שהבנצ' והמיליטרי קצת מוזנחים

 

[Tank]

אגב, למה לא לעשות טקסס לאחר מכן? הרי בלינאריות יש בעיה שהבנצ' והמיליטרי קצת מוזנחים

דד ליפט ומיליטרי לא בנץ' וגם לזה יש פתרונות. ולמה לינארית? אני אוהב אותה וממליץ אותה לאנשים. מי שרוצה מוזמן לנסות מי שלא לא חייב ויכול ללכת גם על טקסס 😃

 

[iamnewatthegym]

דד ליפט ומיליטרי לא בנץ' וגם לזה יש פתרונות. ולמה לינארית? אני אוהב אותה וממליץ אותה לאנשים. מי שרוצה מוזמן לנסות מי שלא לא חייב ויכול ללכת גם על טקסס 😃

אני מדפדף עכשיו באשכול שפתחת על פרופרציות ואני רואה שם עשרות סוגים שונים של תוכניות אימונים... so many options

 

[Tank]

אני מדפדף עכשיו באשכול שפתחת על פרופרציות ואני רואה שם עשרות סוגים שונים של תוכניות אימונים... so many options

על איזה אשכול אתה מדבר? אני לא זוכר חח

 

[iamnewatthegym]

על איזה אשכול אתה מדבר? אני לא זוכר חח

https://www.lbs.co.il/threads/65128/page-2

 

[Tank]

אהה. לדעתי חוץ מטקסס או לינארית אין לך על מה עוד לחשוב

 

[x7haim]

מעניין, עוקב.
ד.א איך באיטליה? יש לך שם משפחה או משהו?

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״עד לאן אפשר להגיע עם SS״:

עדכון לוג: 06/04/15

התאמנתי לאחר שלושה ימי מנוחה ולא שניים וזאת בעקבות חג הפסחא הנוצרי (המכון היה סגור). באתי מוכן ומזומן לאימון עם ידיעה שאני אעשה זאת!!!!

HB Squat: 115kg 3X5 PRPRPRPR ואכן עשיתי זאת!!!! היה מאוד קשה הסט השלישי מהחזרה השלישית ועד החמישית.. בחמישית לקח לי משהו כמו 5-8 שניות לעלות.

Military Press: 55kg 2X4 1X3 בשני הסטים הראשונים בחזרה החמישית לא יכולתי. בסט האחרון לדעתי חיכיתי דקה אחת פחות מידי אבל גם... לא הייתי מצליח 5... אבל אני שמח שלפחות מדובר בחזרה אחת פחות ולא בכשל על החזרה...

קרא את שאר עדכון הלוג...