אז ככה, התחלתי לבנות תפריט קודם כל לתקופה של הניטרלי.
בקיצור, הגעתי ל 1700 קלוריות ( אני צריך להגיע ל 2300 ), 140 גר' חלבון ( צריך בסביבות ה 160-180 ), שומן 60, ופחמימה 150.
עכשיו הבעיה היא שיש לי להשלים בסביבות ה 600 קלוריות ( אפשר גם נשנושים, ארוחות קטנות לפני אימון וכיו"צ ) אבל שיהיה רק משומן כי הצבתי לעצמי רף של עד 150 גר' פחמימה לתפריט ( כי בכל זאת המטרה היא AD ).
בקיצור, בצהריים יש לי עם ה 300 גר' חזה עוף כוס וחצי אורז ( סביבות ה 225 גר' אורז ) ובטטה קטנה ( סביבות ה 100 ומשהו גר' בטטה ).
כדאי להוריד את האורז לכוס ולהחליף במקור שומן אחר ?
ואם כן אז במה ( שיתווסף לארוחת צהריים ).
בקיצור, אני צריך מקורות שומן טובים ורעיונות טובים לתפריט שלי.
נ.ב. יש גם אבקת חלבון להוסיף ככה שכעיקרון אני צריך להוסיף בעצם 600 ולא 700.
בקיצור, הגעתי ל 1700 קלוריות ( אני צריך להגיע ל 2300 ), 140 גר' חלבון ( צריך בסביבות ה 160-180 ), שומן 60, ופחמימה 150.
עכשיו הבעיה היא שיש לי להשלים בסביבות ה 600 קלוריות ( אפשר גם נשנושים, ארוחות קטנות לפני אימון וכיו"צ ) אבל שיהיה רק משומן כי הצבתי לעצמי רף של עד 150 גר' פחמימה לתפריט ( כי בכל זאת המטרה היא AD ).
בקיצור, בצהריים יש לי עם ה 300 גר' חזה עוף כוס וחצי אורז ( סביבות ה 225 גר' אורז ) ובטטה קטנה ( סביבות ה 100 ומשהו גר' בטטה ).
כדאי להוריד את האורז לכוס ולהחליף במקור שומן אחר ?
ואם כן אז במה ( שיתווסף לארוחת צהריים ).
בקיצור, אני צריך מקורות שומן טובים ורעיונות טובים לתפריט שלי.
נ.ב. יש גם אבקת חלבון להוסיף ככה שכעיקרון אני צריך להוסיף בעצם 600 ולא 700.
