נק' מוניטין:
34,643
בהמשך לשיחה שאני וחן ניהלנו (@SweetBamba ) באחד האשכולות על יעילות המגנזיום.
החלטתי לפתוח דיון בנושא, מכיוון שיש לא מעט מחקרים שמצאתי וארצה לשמוע מעוד אנשים כאן מה דעתם.
מראש- מתנצל על התירגום הלקוי. זה נעשה במהירות ובעזרה של טרנזלייטור. אז עימכם הסליחה 😃
לפי מס' מחקרים, נמצא שכמות מסויימת של מגנזיום - בין 10 מ"ג לקילו ממשקל הגוף ועד לגרם ביום - משפרים את ייצור הטסט הטבעי,
עבור ספורטאים לאחר מאמץ וגם עבור גברים מתבגרים שרמות הטסט שלהם בנסיגה מסויימת.
This study was performed to assess how 4 weeks of magnesium supplementation and exercise affect the free and total plasma testosterone levels of sportsmen practicing tae kwon do and sedentary controls at rest and after exhaustion. The testosterone levels were determined at four different periods: resting before supplementation, exhaustion before supplementation, resting after supplementation, and exhaustion after supplementation in three study groups, which are as follows: Group 1-sedentary controls supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 2-tae kwon do athletes practicing 90-120 min/day supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 3-tae kwon do athletes practicing 90-120 min/day receiving no magnesium supplements. The free plasma testosterone levels increased at exhaustion before and after supplementation compared to resting levels. Exercise also increased testosterone levels relative to sedentary subjects. Similar increases were observed for total testosterone. Our results show that supplementation with magnesium increases free and total testosterone values in sedentary and in athletes. The increases are higher in those who exercise than in sedentary individuals.
תוצאות המחקר היו-
כל שלושת הקבוצות של הגברים הנבדקים הראו עליות ברמותיהם של הטסט החופשי והכולל לאחר מאמץ.
הקבוצה שנטלה מגנזיום ועשתה אימוני אירובי (לחימה) הגדילה את רמות הטסט שלה.
הקבוצה של הגברים שלקחו את תוספי המגנזיום אבל בילו את היום בישיבה ולא בפעולה עדיין הראו עלייה ברמות הטסט החופשי בצורה די משמעותית.
המחקר הראה כי תוספת מגנזיום מגבירה גם את רמות הטסטוסטרון החופשיות והמוחלטות בגברים, וזה מראה שגברים שעסקו בפעילות גופנית ולקחו תוספי מגנזיום ראו כי הייתה עלייה משמעותית בטסט החופשי והאבסולוטי אפילו יותר מאנשים שלקחו תוספי מגנזיום ולא עסקו בפעילות גופנית או באנשים שעסקו בפעילות גופנית ואינם לקחו בכלל מגנזיום.
המחקר נעשה במשך 4 שבועות בסה"כ ונבדק על אנשים שמתאמנים בטאי קוואן דו, אנשים שמתאמנים בזה ולוקחים מגנזיום ואנשים שלא מתאמנים ולוקחים מגנזיום.
רפרנס - http://link.springer.com/article/10.1007/s12011-010-8676-3
במחקר הבא נמצא שבגיל יותר מתקדם כשרמות הטסט נמוכות יותר ויש נסיגה בהם, אז המגנזיום בהחלט עוזר לייעל את זה.
Male individuals with impaired magnesium status and T deficiency (accurately assessed) could benefit from magnesium and/or T treatment targeting physical performance.
רפרנס- http://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/
מחקר נוסף בנושא-
נעשה במשך 7 שבועות ונבדק לצורכי שיפור ההתחזקות.
למרות שלא נעשו בדיקות דם לרמות הטסט אפשר להבין שהקבוצה שהתחזקה יותר עקב לקיחת מגנזיום הכילה רמות גבוהות יותר של טסט.
2 קבוצות נחקרו כאן - בסה"כ 26 משתתפים.
כולם היו גברים בין הגילאים 18 ו -30.
בקבוצה ג' היו 14 נבדקים שלקחו תוסף פלסבו (בעצם גלולת סוכר מזויפת). היו 12 גברים בקבוצת הניסוי (הקבוצה M) שלקחו תוספת מגנזיום.
הקבוצה שלקח מגנזיום לקחה בסך הכל 8 מ"ג ליום לכל קילוגרם ממשקל גוף. (מחקר זה בעצם כלל כל מקור של מגנזיום שיש להם בדיאטה)
הנבדקים בניסוי התאמנו 3 פעמים בשבוע, בכל אימון הם עשו 3 סטים של 10 חזרות בלג אקסטנשן ולג פרס (איכ) ,
אבל בכל מקרה, התוצאות היו ברורות: שני הקבוצות התחזקו במהלך 7 השבועות, אבל קבוצת מגנזיום (הקבוצה M) זכתה באופן משמעותי יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת (הקבוצה ג ').
החוקרים הגיעו למסקנה כי תוספת מגנזיום עשויה לשחק תפקיד חיובי בסינתזה של חלבונים ברמת ריבוזומלי.
מסקנה: תוספי מגנזיום גורמים לכם להיות חזקים יותר בלפחות 2 דרכים מ2 המחקרים הראשונים. אחד מהם הוא מעלייה ישירה בטסטוסטרון. האחרים הוא משיפור בסינתזה של חלבונים.
רפרנס - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184
מחקר 3-
המחקר הזה נבדקו 399 גברים בטווח גילאים של 65.
לא הבנתי לגמרי אבל כנראה הם חיפשו התאמה של רמות של מגנזיום מול טסטוסטרון והורמון גדילה אחר מסוג IGF-1.
בכל אופן,
התוצאות הראו בבירור כי רמות גבוהות יותר של מגנזיום היו קשורות עם רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון (שניהם חופשיות וכוללות) ושל גורם דמוי אינסולין צמיחה (IGF-1).
ספקנים סבירים יכולים להצביע על העובדה שמחקר זה אינו מוכיח כי תוספת מגנזיום למעשה מגדילה טסטוסטרון או IGF-1. זה נכון; משמעות הדבר היא שזה מתקבל על הדעת כי באופן תיאורטי מגנזיום הוא רק נוכח כאשר רמות הטסטוסטרון הוא גבוה ואינו גורם לו לגדול.
בדיוק כמו למרות שהמכירות של גלידה הן גבוהות בקיץ, זה לא אומר שזה רעיון טוב למכור גלידה כדי לנסות להפוך את מזג האוויר לחם יותר!
אבל בשילוב עם 2 מחקרים האחרים ועוד רבים, מדובר בחדשות מאוד מבטיחות. זה נראה שתוספת המגנזיום אינה רק הופכת את רמות הטסטוסטרון שלכם גבוהות יותר (במיוחד עבור גברים מבוגרים), אלא יכולה לגרום להורמונים אנבוליים אחרים שמאוד חשובים גם לגדול.
רפרנס למחקר- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994
מסקנה מהמחקרים הנ"ל-
תוספת מגנזיום מגבירה באופן משמעותי את שני סוגי הטסטוסטרון : החופשי והכולל בגברים.
תוספת מגנזיום מגבירה את ההתחזקות בצורה מועילה יותר מסתם להגביר את מנגנון ייצור הטסט, אלא גם מסנתזת חלבון ריבוזומלי.
תיסוף במגנזיום יעזור להגביר את ייצור הטסט לגברים שמתאמנים וגם כאלה שאינם;ושילוב של תוספת מגנזיום בתוספת לאימוני ספורט יהיה יותר מועיל.
לתוספת מגנזיום יש השפעות חיוביות על גברים מגיל 18 ומעלה, וייתכן בהחלט מגברים מתחת לגיל זה. מגנזיום מגביר טסטוסטרון, כוח, וכנראה שגם הורמונים אנאבולים חשובים אחרים.
כל המחקרים ועוד דברים מעניינים במאמר הבא - http://www.menprovement.com/magnesium-and-testosterone/
אשמח לשמוע את דעתכם ואם עזרתי לחלקכם להעשיר את הידע,
מה טוב.
שאו ברכה 🤩
החלטתי לפתוח דיון בנושא, מכיוון שיש לא מעט מחקרים שמצאתי וארצה לשמוע מעוד אנשים כאן מה דעתם.
מראש- מתנצל על התירגום הלקוי. זה נעשה במהירות ובעזרה של טרנזלייטור. אז עימכם הסליחה 😃
לפי מס' מחקרים, נמצא שכמות מסויימת של מגנזיום - בין 10 מ"ג לקילו ממשקל הגוף ועד לגרם ביום - משפרים את ייצור הטסט הטבעי,
עבור ספורטאים לאחר מאמץ וגם עבור גברים מתבגרים שרמות הטסט שלהם בנסיגה מסויימת.
This study was performed to assess how 4 weeks of magnesium supplementation and exercise affect the free and total plasma testosterone levels of sportsmen practicing tae kwon do and sedentary controls at rest and after exhaustion. The testosterone levels were determined at four different periods: resting before supplementation, exhaustion before supplementation, resting after supplementation, and exhaustion after supplementation in three study groups, which are as follows: Group 1-sedentary controls supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 2-tae kwon do athletes practicing 90-120 min/day supplemented with 10 mg magnesium per kilogram body weight. Group 3-tae kwon do athletes practicing 90-120 min/day receiving no magnesium supplements. The free plasma testosterone levels increased at exhaustion before and after supplementation compared to resting levels. Exercise also increased testosterone levels relative to sedentary subjects. Similar increases were observed for total testosterone. Our results show that supplementation with magnesium increases free and total testosterone values in sedentary and in athletes. The increases are higher in those who exercise than in sedentary individuals.
תוצאות המחקר היו-
כל שלושת הקבוצות של הגברים הנבדקים הראו עליות ברמותיהם של הטסט החופשי והכולל לאחר מאמץ.
הקבוצה שנטלה מגנזיום ועשתה אימוני אירובי (לחימה) הגדילה את רמות הטסט שלה.
הקבוצה של הגברים שלקחו את תוספי המגנזיום אבל בילו את היום בישיבה ולא בפעולה עדיין הראו עלייה ברמות הטסט החופשי בצורה די משמעותית.
המחקר הראה כי תוספת מגנזיום מגבירה גם את רמות הטסטוסטרון החופשיות והמוחלטות בגברים, וזה מראה שגברים שעסקו בפעילות גופנית ולקחו תוספי מגנזיום ראו כי הייתה עלייה משמעותית בטסט החופשי והאבסולוטי אפילו יותר מאנשים שלקחו תוספי מגנזיום ולא עסקו בפעילות גופנית או באנשים שעסקו בפעילות גופנית ואינם לקחו בכלל מגנזיום.
המחקר נעשה במשך 4 שבועות בסה"כ ונבדק על אנשים שמתאמנים בטאי קוואן דו, אנשים שמתאמנים בזה ולוקחים מגנזיום ואנשים שלא מתאמנים ולוקחים מגנזיום.
רפרנס - http://link.springer.com/article/10.1007/s12011-010-8676-3
במחקר הבא נמצא שבגיל יותר מתקדם כשרמות הטסט נמוכות יותר ויש נסיגה בהם, אז המגנזיום בהחלט עוזר לייעל את זה.
Male individuals with impaired magnesium status and T deficiency (accurately assessed) could benefit from magnesium and/or T treatment targeting physical performance.
רפרנס- http://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/
מחקר נוסף בנושא-
נעשה במשך 7 שבועות ונבדק לצורכי שיפור ההתחזקות.
למרות שלא נעשו בדיקות דם לרמות הטסט אפשר להבין שהקבוצה שהתחזקה יותר עקב לקיחת מגנזיום הכילה רמות גבוהות יותר של טסט.
2 קבוצות נחקרו כאן - בסה"כ 26 משתתפים.
כולם היו גברים בין הגילאים 18 ו -30.
בקבוצה ג' היו 14 נבדקים שלקחו תוסף פלסבו (בעצם גלולת סוכר מזויפת). היו 12 גברים בקבוצת הניסוי (הקבוצה M) שלקחו תוספת מגנזיום.
הקבוצה שלקח מגנזיום לקחה בסך הכל 8 מ"ג ליום לכל קילוגרם ממשקל גוף. (מחקר זה בעצם כלל כל מקור של מגנזיום שיש להם בדיאטה)
הנבדקים בניסוי התאמנו 3 פעמים בשבוע, בכל אימון הם עשו 3 סטים של 10 חזרות בלג אקסטנשן ולג פרס (איכ) ,
אבל בכל מקרה, התוצאות היו ברורות: שני הקבוצות התחזקו במהלך 7 השבועות, אבל קבוצת מגנזיום (הקבוצה M) זכתה באופן משמעותי יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת (הקבוצה ג ').
החוקרים הגיעו למסקנה כי תוספת מגנזיום עשויה לשחק תפקיד חיובי בסינתזה של חלבונים ברמת ריבוזומלי.
מסקנה: תוספי מגנזיום גורמים לכם להיות חזקים יותר בלפחות 2 דרכים מ2 המחקרים הראשונים. אחד מהם הוא מעלייה ישירה בטסטוסטרון. האחרים הוא משיפור בסינתזה של חלבונים.
רפרנס - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184
מחקר 3-
המחקר הזה נבדקו 399 גברים בטווח גילאים של 65.
לא הבנתי לגמרי אבל כנראה הם חיפשו התאמה של רמות של מגנזיום מול טסטוסטרון והורמון גדילה אחר מסוג IGF-1.
בכל אופן,
התוצאות הראו בבירור כי רמות גבוהות יותר של מגנזיום היו קשורות עם רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון (שניהם חופשיות וכוללות) ושל גורם דמוי אינסולין צמיחה (IGF-1).
ספקנים סבירים יכולים להצביע על העובדה שמחקר זה אינו מוכיח כי תוספת מגנזיום למעשה מגדילה טסטוסטרון או IGF-1. זה נכון; משמעות הדבר היא שזה מתקבל על הדעת כי באופן תיאורטי מגנזיום הוא רק נוכח כאשר רמות הטסטוסטרון הוא גבוה ואינו גורם לו לגדול.
בדיוק כמו למרות שהמכירות של גלידה הן גבוהות בקיץ, זה לא אומר שזה רעיון טוב למכור גלידה כדי לנסות להפוך את מזג האוויר לחם יותר!
אבל בשילוב עם 2 מחקרים האחרים ועוד רבים, מדובר בחדשות מאוד מבטיחות. זה נראה שתוספת המגנזיום אינה רק הופכת את רמות הטסטוסטרון שלכם גבוהות יותר (במיוחד עבור גברים מבוגרים), אלא יכולה לגרום להורמונים אנבוליים אחרים שמאוד חשובים גם לגדול.
רפרנס למחקר- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994
מסקנה מהמחקרים הנ"ל-
תוספת מגנזיום מגבירה באופן משמעותי את שני סוגי הטסטוסטרון : החופשי והכולל בגברים.
תוספת מגנזיום מגבירה את ההתחזקות בצורה מועילה יותר מסתם להגביר את מנגנון ייצור הטסט, אלא גם מסנתזת חלבון ריבוזומלי.
תיסוף במגנזיום יעזור להגביר את ייצור הטסט לגברים שמתאמנים וגם כאלה שאינם;ושילוב של תוספת מגנזיום בתוספת לאימוני ספורט יהיה יותר מועיל.
לתוספת מגנזיום יש השפעות חיוביות על גברים מגיל 18 ומעלה, וייתכן בהחלט מגברים מתחת לגיל זה. מגנזיום מגביר טסטוסטרון, כוח, וכנראה שגם הורמונים אנאבולים חשובים אחרים.
כל המחקרים ועוד דברים מעניינים במאמר הבא - http://www.menprovement.com/magnesium-and-testosterone/
אשמח לשמוע את דעתכם ואם עזרתי לחלקכם להעשיר את הידע,
מה טוב.
שאו ברכה 🤩
