נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #21
לאחר 10 ימים מאסה דלת פחמימה
- פותח/ת השרשור Yojik
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,215
מה כולל התפריט דל הפחמימה שלך למסה? מה אתה אוכל בוקר צהריים ערב?
ואני לא שואל על הערכים של שומנים חלבונים ופחמימות אלא על המאכלים שאתה אוכל
ואני לא שואל על הערכים של שומנים חלבונים ופחמימות אלא על המאכלים שאתה אוכל
נק' מוניטין:
103
- פותח/ת השרשור
- #23
בוקר , קצת שיבולת שועל + סוקופ חלבון + אגוזי מלך קלופים + חמאת בוטנים - מעורבב בבלנדר
10:00- 2 לחם קל + יוגורט דל שומן + ירקות
13:00- 250 חזה עוף מבושל + אבוקדו + ירקות
16:00 - סקופ חלבון+ אגוזי פקאן + אגוזי מלך
19:45- 2 כפות שמן זית
20:00- טונה במים + חלבון ביצה + כף מיונז+ טחינה
21:00- יוגורט דל שומן / תפוח ירוק / או משהו בסגנון .
ככה פחות או יותר
נק' מוניטין:
1,215
זה תפריט נוראי למסה בדל פחמימה... איפה השומן? זה פשוט תפריט דל.. תחליף את הפחמימות בשומן. והיוגורט דל שומן הזה הוא רב סוכר וזה לא יועיל לאחוזי השומן שלך (שהם לא נמוכים כלל). תאכל שומן בלי לפחד
נק' מוניטין:
34,643
תכניס גבינות שמנות, שים חביצה עם 20 גרם חמאה
😋🍴😋🍴😋🍴
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
חביתה*
נק' מוניטין:
34,643
חביצה
נק' מוניטין:
43,460
מה הערכים הסופיים בערך?
הייתי מכניס הרבה יותר שומן רווי בנוסף ובמקום רוב האגוזים למיניהם, כמו בשר אדום, גבינות שמנות, ביצים וכו'.
נק' מוניטין:
1,215
למה היית מחליף את האגוזים בשומן רווי?
נק' מוניטין:
6,637
כי שומן רווי זה אח ובאגוזים יש הרבה אומגה 6
נק' מוניטין:
1,215
באגוזי מלך יש המון אומגה 3. וצריך לצרוך אומגה 6 פשוט צריך שהיחס שלו לאומגה שלוש לא יהיה גבוה מידי. ונכון שלפי מחקרים מסויימים (עדכניים) השומן הרווי אינו מסוכן כפי שחשבו... אבל זה לפי מחקרים מסויימים.
נק' מוניטין:
43,460
גם מהסיבה הזאת:
ולא אמרתי את כל האגוזים, אמרתי את רובם. ואני מאמין לאותם מחקרים מסויימים שאומרים ששומן רווי הוא אינו מסוכן, ויותר מזה הוא בריא, וגם כולסטרול.
נק' מוניטין:
1,215
זה לא שהכולסטרול הוא בריא, אלא שהוא אינו מזיק. כנ"ל לגבי שומן רווי. יש הבדל בין לא מזיק לבריא וחשוב לזכור זאת.
נק' מוניטין:
43,460
ממה שקראתי כולסטרול ושומן רווי זה כן בריא, הם עוזרים לשמור על פעילות הורמונים תקינה, שזה חשוב במיוחד למתאמנים (לא רק למתאמנים כמובן), וגם ממה שידוע לי זה עוזר להעלות את הHDL בדם
נק' מוניטין:
1,215
מעלה את ה-HDL וה-LDL (ונכון שאומרים שזה מעלה את הLDL הנפוח אבל לפי מחקרים ברגע שיש הרבה LDL לא באמת משנה באיזו צורה הוא בא). לגבי הכולסטרול, זה לא באמת משנה כי הגוף שלך מייצר בין 70-90 אחוז ממנו וההשפעה של הכולסטרול התזונתי היא אפסית. שומן רווי לעומת זאת, זה עדיין בחיתוליו ולכן צריך לנקוט משנה זהירות. כמו שמחקרים בשנות ה-70 יצרו את פירמידת המזון שאחראית למגיפת ההשמנה, לקפוץ שוב פעם בגלל כמה מחקרים חדשים יכול ליצור את אותה הבעיה
אני לא אומר שלא יכול להיות שעוד כמה שנים יתברר שאנחנו צריכים לחיות בעיקר על שומן (אני מאמין בזה) אבל אני עדיין לא רוצה לצאת בהצהרות שאינו מגובות במדע מבוסס
נק' מוניטין:
43,460
ממה שקראתי זה מעלה בעיקר את ה HDL (אני לא בטוח 100% בזה)
אז בכל מקרה אין סיבה להימנע
ויש גם את מה שאמרתי לגבי פעילות הורמונים תקינה.
בכל אופן אני בעד לאכול מספיק שומן רווי, ואם יש ספקות אז לעשות בדיקות דם כל כמה זמן ולראות את המצב. גם אם אין ספקות זה טוב לעשות בדיקת דם לפעמים בלי קשר לשומן...
נק' מוניטין:
1,215
מזונות עשירים בכולסטרול ועניים בשומן רווי הם ביצים ופירות ים וזהו
נק' מוניטין:
43,460
בביצים כמעט חצי מהשומן הוא רווי. בכל אופן אני בגישה שגם שומן רווי וגם כולסטרול בריאים מהסיבות שציינתי
נק' מוניטין:
6,637
''המון'' יש בו עדיין יותר אומגה 6 מ3. ומי דיבר על אגוזי מלך בפרט ? בכל שומן מהצומח יש טונה אומגה 6
זה כבר מוכח,שומן רווי לא מזיק אתה יכול להפסיק לחיות במאה ה-20,הניסוי שאמר ששומן רווי הוא מזיק לגוף כבר ממזמן הוכח כמטומטם ולא נכון.
