ייעוץ איך התוכנית אשמח לחוות דעת

[Dorel cohen]

A
בנץ פרס 4x8
חזה חיובי עם דאמבלים 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים בישיבה 4x8
חתירה אנכית 4x10

מקבילים 4x8
לחיצה צרה עם מוט 4x8

B
סקוואט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעיים 3x10

חתירה במוט 4x10
פולי עליון 4x10

פטישים 4x 10
סופר סט יד קידמית
3x7

 

[kosta]

כמה זמן אתה מתאמן ,גובה ,משקל ,אחוזי שומן ,רקע כללי?

 

[White Walker]

בנץ פרס 4x8 -תרד ל 3 סטים ול 5-6 חזרות
חזה חיובי עם דאמבלים 3x10 - תחליף במקבילים רחב עם משקל ורד ל 8 חזרות
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים בישיבה 4x8
חתירה אנכית 4x10 - מה זה? חתירות הן גב ולא כתפיים. אם תרצה שים הרחקה לצדדים ותוריד ל 2 סטים.

מקבילים 4x8 - אין צורך
לחיצה צרה עם מוט 4x8 - עדיף פשיטת מרפקים ותעלה את החזרות ל 10-12

B
סקוואט 4x8 - תוריד ל 3 סטים ול- 5-6 חזרות
דדליפט 3x6 - סט או שניים יספיקו. ו 5 חזרות גם. תעביר את התרגיל לפחות ל2-3 תרגילים אחרי הסקוואט או לסוף האימון.
מכרעיים 3x10 - מיותר.

חתירה במוט 4x10 - תחליף כאן למתח ו 3 סטים של 6 עדיף.
פולי עליון 4x10 - שוב, רד ל 3 סטים ובמקום זה תעשה חתירה כלשהי ו-8 חזרות.

פטישים 4x 10
סופר סט יד קידמית - מיותר

 

[Dorel cohen]

כמה זמן אתה מתאמן ,גובה ,משקל ,אחוזי שומן ,רקע כללי?

בן 15 כמעט
מתאמן חצי שנה
שוקל 63

סקוואט 80
דדליפט 90 (יכול יותר אבל לומד טכניקה)

 

[יהב]

תתחיל SS

 

[White Walker]

בן 15 כמעט
מתאמן חצי שנה
שוקל 63

סקוואט 80
דדליפט 90 (יכול יותר אבל לומד טכניקה)

כמה הבנצ' שלך? פרס?

 

[Dorel cohen]

כמה הבנצ' שלך? פרס?

50
אני לא יכול להתחיל SS (בעיות עם המאמנים והמכון )

 

[יהב]

אין לך למה לעשות AB

 

[Dorel cohen]

אין לך למה לעשות AB

למה?

 

[יהב]

כי יש שם נפח גדול מדי שלא מתאים לך. תעשה FBW

 

[Dorel cohen]

כי יש שם נפח גדול מדי שלא מתאים לך. תעשה FBW

עשיתי כבר FBW ודרך אגב האימון שלי ממש סבבה (לפחות מה שאני מרגיש)
אני רוצה להתחיל SS אבל יש לי בעיות עם המכון כושר וכו הם לא נותנים לי להרים יותר מדי וכל מני חארטות
ההתקדמות שלי היא די נחמדה
הייתי שוקל 51.6
עכשיו 63

 

[Tank]

עשיתי כבר FBW ודרך אגב האימון שלי ממש סבבה (לפחות מה שאני מרגיש)
אני רוצה להתחיל SS אבל יש לי בעיות עם המכון כושר וכו הם לא נותנים לי להרים יותר מדי וכל מני חארטות
ההתקדמות שלי היא די נחמדה
הייתי שוקל 51.6
עכשיו 63

אתה בן 15 אתה עם ביטוח אין להם זכות להגיד לך מה לעשות. תגיד להם או שאתה עושה ss או שיחזירו לך את הכסף. חבל לדפוק את פוטנציאל ההתקדמות שלך בגלל תמטום של אנשים אחרים.