ייעוץ תכנית חדשה

[Codar]

אז ככה האימונים מחולקים לABCD אבל אל תתנו לזה להטעות אתכם, זאת לא תכנית פיצולים.

אני בניתי את התכנית. יש שם שילוב של לינארית + BBB + טקסס לבנץ' (ארבעה אימונים בשבוע)

קצת עליי:
כרגע במסה, שוקל 78 קילו, גובה 1.75 אוכל באזור ה3000 קלוריות ביום.
מתאמן באזור השנה, הייתי פה כמה חודשים בייעוץ האישי באתר.

משקלים:
125 בנץ' 1RM
115 סקוואט 5RM
155 דדליפט 3RM
62.5 פרס 5RM

(סרטונים יעלו בקרוב)
כרגע אחרי כמה בעיות טכניקה שתוקנו אני מקווה להמשיך להתקדם ב2.5 קילו בשבוע. למרות שבבנץ' זה פחות ריאלי. אבל אני אשחק עם החזרות (1/2/3) באימון C.
התכנית:

אשמח להערות / הארות / הצעות לשינוי / ירידות עליי על זה שהתכנית חרא.

 

[Tank]

קודם כל משקלים ממש יפים למשקל גוף שלך! כל הכבוד ותמשיך לעלות!! (אני שוקל 10 קילו יותר ומרים בדיוק את המשקלים שלך עכשיו)

בנוגע לתוכנית אני רואה מה עשית פה, אני חושב שעשית רוטציה לא טובה בין נפח לכוח ושאימון כזה ב4 פעמים בשבוע במשקלים מקסימליים הולך לשבור אותך. אתה תשרוד את התוכנית רק אם תעבוד קבוע בעצימות קלה/בינונית ואתה עוד רוצה NEW PR כל שבוע פעמיים בשבוע.
באימון B זה בטוח יותר מדי דד ליפטים.

סתם שאלה, מה הסיבה שאתה בונה משהו כזה לעצמך במקום לעבוד עם טקסס/לינארית הרגילות? הפסקת לראות בהן תוצאות שאתה מנסה לאלתר לעצמך משהו חדש? אני לא חושב שזה רעיון כל כך טוב ועדיף שתלך על תוכניות קיימות.

 

[Codar]

קודם כל משקלים ממש יפים למשקל גוף שלך! כל הכבוד ותמשיך לעלות!! (אני שוקל 10 קילו יותר ומרים בדיוק את המשקלים שלך עכשיו)

בנוגע לתוכנית אני רואה מה עשית פה, אני חושב שעשית רוטציה לא טובה בין נפח לכוח ושאימון כזה ב4 פעמים בשבוע במשקלים מקסימליים הולך לשבור אותך. אתה תשרוד את התוכנית רק אם תעבוד קבוע בעצימות קלה/בינונית ואתה עוד רוצה NEW PR כל שבוע פעמיים בשבוע.
באימון B זה בטוח יותר מדי דד ליפטים.

סתם שאלה, מה הסיבה שאתה בונה משהו כזה לעצמך במקום לעבוד עם טקסס/לינארית הרגילות? הפסקת לראות בהן תוצאות שאתה מנסה לאלתר לעצמך משהו חדש? אני לא חושב שזה רעיון כל כך טוב ועדיף שתלך על תוכניות קיימות.

עד עכשיו עבדתי עם לינארית רגילה ומרגיש שאני לא ממצה את היכולת שלי. אני מתאושש מעולה מאימון לאימון ורוצה להוסיף נפח.
אני עושה pr פעם בשבוע לכל תרגיל, למרות שאני לא חושב שאני אצליח בבנץ׳ לתת שיאים שבועיים.
הנפח נראה מאוד גדול אני יודע, אבל אני בטוח שאני יכול לעמוד בזה.
תודה על התגובה 😃

 

[Tank]

עד עכשיו עבדתי עם לינארית רגילה ומרגיש שאני לא ממצה את היכולת שלי. אני מתאושש מעולה מאימון לאימון ורוצה להוסיף נפח.
אני עושה pr פעם בשבוע לכל תרגיל, למרות שאני לא חושב שאני אצליח בבנץ׳ לתת שיאים שבועיים.
הנפח נראה מאוד גדול אני יודע, אבל אני בטוח שאני יכול לעמוד בזה.
תודה על התגובה 😃

למען האמת אני חושב שאתה צריך להמשיך בלינארית ולעשות ריסט לבנץ'. הסקוואט והדד ליפט שלך נמצאים בפיגור לאומתו ואני בטוח שאם אתה עושה בנץ' 125 לחזרה הRM5 שלך בטוח מעל 110, ועם משקל כזה סקוואט אמור להיות באזור ה150 ודד ליפט באזור ה180.
לדעתי:
תעשה ריסט בבנץ' ל80 אחוז ממשקל העבודה ותוסיף 5 קילו כל שבוע במשך 4 שבועות ואז תתחיל להוסיף 2.5, תעביר את התרגיל שאתה הכי מפגר בו לתחילת האימון ותמשיך להוסיף משקלים בסקוואט ובדד ליפט. אני חושב שכדאי שתתייעץ פה לגבי תוכנית כשתראה שאתה כבר לא מתקדם מאימון לאימון בלינארית או שפשוט תעבור לטקסס או 5/3/1 או 3x3 של KORTE
אני בטוח ש @coldfire יוכל לעזור לך בזה יותר ממני

 

[yujinius]

לדעתי יש כמה דברים בעייתיים בתכנית. נגיד שאתה מתאמן בראשון שני רביעי חמישי: ביום ראשון עשית הרבה נפח לסקוואט, למחרת הרגליים שלך די גמורות, ואתה רוצה לעשות PR בדדליפט. חוץ מזה גם הדפיסיט דדליפט לפני הניסיון PR מתיש אותך, אלא אם כן זה משקלי חימום. בנוסף אני לא חושב שאתה תספיק להתאושש מכל הסקוואט והדדליפט של תחילת שבוע בשביל לתת PR בסקוואט באימון C, ושוב הפירמידה בסקוואט באימון C רק תתיש אותך אלא אם כן זה משקלי חימום.
גם ה5X5 בנץ' גומר לך את החזה, כתפיים וידיים, ולמחרת אתה עושה 5X5 פרס שזה עבודה של כמעט אותם שרירים שעבדו אתמול וצריכים להתאושש.
בעיקרון הייתי מציע לך לעשות טקסס לפלג גוף תחתון, אתה יכול בכיף להתקדם בסקוואט ודדליפט כל שבוע בטקסס עוד כמה חודשים.
לבנץ' לדעתי יתאים לך משהו מתקדם יותר מטקסס כי אני לא בטוח שתוכל להתקדם בו כל שבוע. הבנץ' שלי הוא בערך כמו שלך ואני שוקל 30 קילו מעליך ואני מנסה דברים שיקדמו לי את הבנץ' כך שאין לי משהו טוב להמליץ לבנץ'.

 

[Codar]

למען האמת אני חושב שאתה צריך להמשיך בלינארית ולעשות ריסט לבנץ'. הסקוואט והדד ליפט שלך נמצאים בפיגור לאומתו ואני בטוח שאם אתה עושה בנץ' 125 לחזרה הRM5 שלך בטוח מעל 110, ועם משקל כזה סקוואט אמור להיות באזור ה150 ודד ליפט באזור ה180.
לדעתי:
תעשה ריסט בבנץ' ל80 אחוז ממשקל העבודה ותוסיף 5 קילו כל שבוע במשך 4 שבועות ואז תתחיל להוסיף 2.5, תעביר את התרגיל שאתה הכי מפגר בו לתחילת האימון ותמשיך להוסיף משקלים בסקוואט ובדד ליפט. אני חושב שכדאי שתתייעץ פה לגבי תוכנית כשתראה שאתה כבר לא מתקדם מאימון לאימון בלינארית או שפשוט תעבור לטקסס או 5/3/1 או 3x3 של KORTE
אני בטוח ש @coldfire יוכל לעזור לך בזה יותר ממני

נשמע רעיון טוב, אני אשקול את זה.

לדעתי יש כמה דברים בעייתיים בתכנית. נגיד שאתה מתאמן בראשון שני רביעי חמישי: ביום ראשון עשית הרבה נפח לסקוואט, למחרת הרגליים שלך די גמורות, ואתה רוצה לעשות PR בדדליפט. חוץ מזה גם הדפיסיט דדליפט לפני הניסיון PR מתיש אותך, אלא אם כן זה משקלי חימום. בנוסף אני לא חושב שאתה תספיק להתאושש מכל הסקוואט והדדליפט של תחילת שבוע בשביל לתת PR בסקוואט באימון C, ושוב הפירמידה בסקוואט באימון C רק תתיש אותך אלא אם כן זה משקלי חימום.

הפירמידות מתחילות ממשקלי חימום, ממש כמו בלינארית.

גם ה5X5 בנץ' גומר לך את החזה, כתפיים וידיים, ולמחרת אתה עושה 5X5 פרס שזה עבודה של כמעט אותם שרירים שעבדו אתמול וצריכים להתאושש.

יש יום מנוחה בין האימונים האלה, כרגע אני מרגיש שאני מצליח להתאושש.