אז ככה , אני התחלתי חיטוב לא מזמן בשביל להוריד את "השומן העיקש" מהבטן התחתונה והצדדים. אני משלב בתוכנית תרגילים לפי היכולת הטכנית שלי , איפה שאני מתאמן אין מכשירים כמעט.
A:
דדליפט- 6*2
בנץ פרס - 8*4
חתירה - 6*3
מילטרי פרס - 6*3
כפיפת מרפקים במוט דאבליו - 10*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון - 12*3
שכיבות שמיכה יהלום - 12*3
מקבילים רחב- 10*3
ותרגילי בטן שקיבלתי מחבר בשייטת - 10 דקות לפחות
B:
אירובי- ריצה , ריצה על הליכון , ספינינג , ספרינטים , קפיצה בחבל , כדורגל. לפי בחירה ומצב מזג האוויר
ABAXAXB
יום ראשון: משקולות A
יום שני: אירובי B
יום שלישי משקולות A
יום רביעי: מנוחה X
יום חמישי: משקולות A
יום שישי: מנוחה X
יום שבת: אירובי B
אז מה צריך לשפר? תוכנית טובה לחיטוב?
*אני רוצה לציין שאני לא עושה סקוואטים מבחירה ובעיות אישיות
A:
דדליפט- 6*2
בנץ פרס - 8*4
חתירה - 6*3
מילטרי פרס - 6*3
כפיפת מרפקים במוט דאבליו - 10*3
פשיטת מרפקים בפולי עליון - 12*3
שכיבות שמיכה יהלום - 12*3
מקבילים רחב- 10*3
ותרגילי בטן שקיבלתי מחבר בשייטת - 10 דקות לפחות
B:
אירובי- ריצה , ריצה על הליכון , ספינינג , ספרינטים , קפיצה בחבל , כדורגל. לפי בחירה ומצב מזג האוויר
ABAXAXB
יום ראשון: משקולות A
יום שני: אירובי B
יום שלישי משקולות A
יום רביעי: מנוחה X
יום חמישי: משקולות A
יום שישי: מנוחה X
יום שבת: אירובי B
אז מה צריך לשפר? תוכנית טובה לחיטוב?
*אני רוצה לציין שאני לא עושה סקוואטים מבחירה ובעיות אישיות
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
