נק' מוניטין:
34,643
בדיוק ככה.
רק שבמקום חתירה הייתי עושה צ'ין אפס עם משקל.
אבל בכל מקרה זה הרעיון.
AXBXAXX
BXAXBXX
רק שבמקום חתירה הייתי עושה צ'ין אפס עם משקל.
אבל בכל מקרה זה הרעיון.
AXBXAXX
BXAXBXX
נק' מוניטין:
34,643
אם אתה רק מתחיל את התוכנית ו מתאמן מתחיל בכללי, אז מומלץ שלא.
חכה חודש-חודש וחצי לפחות עד שתכניס תרגילי עזר.
וכשתכניס אז חתירה ומקבילים זה מעולה.
* אין שום טעם לעשות מתח רחב מכיוון שהוא לא "מרחיב" את הרחב גבי, ההיפך.
טווח התנועה הוא קצר יותר ויש יותר עומס על הכתפיים.
נק' מוניטין:
34,643
אני מעדיף צ'ין אפס.
מתח באחיזה צרה יותר וכשכפות הידיים פונות החוצה.
עובד בצורה יותר טובה על הבייספס כשריר עזר.
נק' מוניטין:
19,644
מה דעתך על שינוי הבנט אובר רואו במתח רגיל בSS למי שזה יותר נוח?
נק' מוניטין:
34,643
לדעתי מעולה.
במילא ה bent over row עם מוט מעמיס המון על הזוקפים. (לדעתי)
אבל כדי לתת דגש יותר לבייספס, וכדי למשוך יותר משקל, הייתי עובר לצ'ין אפס.
נק' מוניטין:
9,517
זה הפוך.
נק' מוניטין:
34,643
🤬🤬🤬 אני כל הזמן מתבלבל בזה!
פאק איט,
מי שלא יידע מה זה Chin ups אני אפסיק להסביר.
או שאתייחס לזה כאל מתח בנות. הגייה ילדותית.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
התוכנית שכתבת טובה, אצטרף להמלצה של מורן על צ'ין אפס.
נק' מוניטין:
34,643
גם צ'ין אפס זה תרגיל שעובד בעיקר על הגב.
טווח התנועה זהה למתח רגיל.
ומתח רחב יקצר לך את טווח התנועה ויפעיל יותר את הכתפיים, לא רואה בזה שום טעם, במיוחד לא כשזה בא להחליף את ה PC ב SS.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הקריטריונים שאתה מחפש הם מקסימום מסת שריר מעורבת, מקסימום טווח תנועה בטיחותי ומדיד ומקסימום משקל.
זה עונה פחות טוב על הקריטריונים.
