ייעוץ איך התפריט שבנו לי

[lidor1112]

בן 17,שוקל 72 ,1.66
איך התפריט? בגדול אני עובד על לרדת באחוזי שומן
בארוחת עשר (בבצפר) :
פרי,סנוויץ מקמח מלא + גבינה
וירקות


צהריים:
עוף/בשר/דג
בד"כ אני אוכל חזה עוף.
6 כפות אורז/פסטה
ירק מבושל
וסלט

אחר צהרים :
פרי/חטיף בריאות
2 תמרים
ואחריי האימון פרי +יוגורט

ערב:
ביצה/טונה
גבינה + יוגורט
ירקות ופרוסה מלחם מלא

ערכים: קלוריות- 2092
חלבון-167 +סקופ חלבון
שומן-46 פחמימות -246
סיבים תזונתיים -9.1

 

[oz25]

גרוע, איך אתה רוצה לרדת במשקל בתפריט של מעל 2000 קלוריות ו246 גרם פחמימה ליום ?

תקרא במאמרים את המדריך לחיטוב ותבין מה הכשל כאן.

 

[כרישחדרכושר]

יש לך חוסר בסיבים תזונתיים וים פחמימות

 

[lidor1112]

גרוע, איך אתה רוצה לרדת במשקל בתפריט של מעל 2000 קלוריות ו246 גרם פחמימה ליום ?

תקרא במאמרים את המדריך לחיטוב ותבין מה הכשל כאן.

אתה יכול לשלוח לי קישור????
לא מצאתי

 

[oz25]

אתה יכול לשלוח לי קישור????
לא מצאתי

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

https://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

 

[יהושע64]

איך אתה רוצה לרדת במשקל בתפריט של מעל 2000 קלוריות

הערה כללית, לא דווקא לך: חישובי ה BMR מתעלמוים מכך שגדילה לגובה צורכת לא מעט קלוריות, כך שאם הבחור, שהוא בגיל 17, נמצא, במקרה, באחת התקופות המטורפות בהן יש זינוק בגובה (10-15 ס"מ בשנה), ייתכן שהנייטרלי שלו הוא מעל 2000.

 

[Tank]

הערה כללית, לא דווקא לך: חישובי ה BMR מתעלמוים מכך שגדילה לגובה צורכת לא מעט קלוריות, כך שאם הבחור, שהוא בגיל 17, נמצא, במקרה, באחת התקופות המטורפות בהן יש זינוק בגובה (10-15 ס"מ בשנה), ייתכן שהנייטרלי שלו הוא מעל 2000.

יש לך מחקר שתומך בטענה הזאת? זה לא שאני פוסל את זה פשוט מעניין אותי עד כמה הגביהה בגיל ההתבגרות באמת משפיעה על הBMR ואיך צריך במצב הזה לבנות תפריטים לילדים בני 15-18 לתקופת חיטוב בלי לפגוע בגביהה.

 

[יהושע64]

יש לך מחקר שתומך בטענה הזאת?

אין לי מקור מחקרי כך שאינני יכול לכמת את האנרגיה הנדרשת, אבל קראתי ביותר ממקום אחד שיש התאמה טובה בין גרף הצמיחה לגובה לבין גרף כמות הקלוריות היומית. למשל, הטבלה הבאה מראה שלאחר גיל 19 יש ירידה של כמאה קלוריות ליום, בהתאמה לגמר תקופת הגביהה (בממוצע, כמובן).

 

[Tank]

אין לי מקור מחקרי כך שאינני יכול לכמת את האנרגיה הנדרשת, אבל קראתי ביותר ממקום אחד שיש התאמה טובה בין גרף הצמיחה לגובה לבין גרף כמות הקלוריות היומית. למשל, הטבלה הבאה מראה שלאחר גיל 19 יש ירידה של כמאה קלוריות ליום, בהתאמה לגמר תקופת הגביהה (בממוצע, כמובן).
צפה בקובץ המצורף 24033

אז זה בעצם אומר שזה לא הבדל משמעותי שצריך להתייחס אליו אם ההבדל הוא סה"כ 100 קלוריות? או שלא הבנתי אותך נכון?

 

[יהושע64]

אז זה בעצם אומר שזה לא הבדל משמעותי

100 קלוריות ליום בממוצע על פני כמה שנים, זה אומר שבתקופות שיא הגביהה ההפרש גבוה יותר, אם כי אני לא יודע להגיד בכמה, אבל שים לב שיש קפיצה של 500 קלוריות מהגיל שלפני כן (אם כי חלק ממנה הוא פשוט בגלל העליה במשקל). היה כאן פעם דיון בשאלה כמה אנרגיה צריך כדי לבנות קילו שריר (ברור שבגביהה יש תוספת מסת שריר לא מבוטלת, נוסף לעצמות, עור, איברים פנימיים וכל השאר) והוא הסתיים, דומני, במשהו לא מחייב כמו "הרבה". אם אני לא טועה זאת, פחות או יותר, היתה גם התשובה של לייל מקדונלד, כך שאני בחברה טובה...

 

[Tamtamon]

(10-15 ס"מ בשנה)

איך לעזאזל מישהו גודל 10-15 ס"מ בשנה? אני בספק שעוברים את ה3.

 

[SmokingSnake]

בן 17,שוקל 72 ,1.66
איך התפריט? בגדול אני עובד על לרדת באחוזי שומן
בארוחת עשר (בבצפר) :
פרי,סנוויץ מקמח מלא + גבינה
וירקות


צהריים:
עוף/בשר/דג
בד"כ אני אוכל חזה עוף.
6 כפות אורז/פסטה
ירק מבושל
וסלט

אחר צהרים :
פרי/חטיף בריאות
2 תמרים
ואחריי האימון פרי +יוגורט

ערב:
ביצה/טונה
גבינה + יוגורט
ירקות ופרוסה מלחם מלא

ערכים: קלוריות- 2092
חלבון-167 +סקופ חלבון
שומן-46 פחמימות -246
סיבים תזונתיים -9.1

הייתי מציע להעלות קצת את צריכת השומן ל60 ולהוריד את צריכת הפחמימה לכ150, תתחיל שבועיים ונראה איך אתה מתקדם, תמיד כדאי להתחיל גבוה ולרדת אם צריך ולא להפך

איך לעזאזל מישהו גודל 10-15 ס"מ בשנה? אני בספק שעוברים את ה3.

אני גבהתי ב27 ס״מ בשנתיים בין כיתות ה-ז(179 בכיתה ז)

 

[the Raccoon]

אני גבהתי ב27 ס״מ בשנתיים בין כיתות ה-ז(179 בכיתה ז)

זה גובה מטרה לגיל 20. פריק גנטי שכמוך

 

[Tamtamon]

הייתי מציע להעלות קצת את צריכת השומן ל60 ולהוריד את צריכת הפחמימה לכ150, תתחיל שבועיים ונראה איך אתה מתקדם, תמיד כדאי להתחיל גבוה ולרדת אם צריך ולא להפך



אני גבהתי ב27 ס״מ בשנתיים בין כיתות ה-ז(179 בכיתה ז)

נשמע מוטציה 😲

 

[Tank]

נשמע מוטציה 😲

הוא כנראה התחיל מוקדם עם הטסט' 🤣

 

[yujinius]

איך לעזאזל מישהו גודל 10-15 ס"מ בשנה? אני בספק שעוברים את ה3.

בטח שגודלים, יש פשוט כאלה שגודלים לאט במשך הרבה זמן, ויש הרבה שנותנים פתאום קפיצה של 10-15 ס"מ.
אני אחד מהם. מגיל 13.5 עד 14.5 גבהתי ב 10 ס"מ בערך