נק' מוניטין:
0
4 אימונים בשבוע abab.
A:
גב:
מתח 6×3
חתירה 8×3
פולי עליון 10×3
יד קדמית :
פשיטת מרפקים עם מוט w 12×3
ריצה של 20 דקות בהתחלה ותגדל בהדרגה
B:
חזה :
בנץ פרס 6×3
חזה עליון עם דאמבלים 8×3
קרוס/ מקבילים 10×3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל 12×3
כתפיים:
פרס עם דאמבלים 6×3
הרחקה לצדדים 10×3
כתף אחורית 10×3
בטן:
15×3
אשמח להצעות לשיפור
A:
גב:
מתח 6×3
חתירה 8×3
פולי עליון 10×3
יד קדמית :
פשיטת מרפקים עם מוט w 12×3
ריצה של 20 דקות בהתחלה ותגדל בהדרגה
B:
חזה :
בנץ פרס 6×3
חזה עליון עם דאמבלים 8×3
קרוס/ מקבילים 10×3
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל 12×3
כתפיים:
פרס עם דאמבלים 6×3
הרחקה לצדדים 10×3
כתף אחורית 10×3
בטן:
15×3
אשמח להצעות לשיפור
