ייעוץ תפריט AD

[GoldEagle]

אז ככה, בניתי תפריט, מאזן קלורי שלילי של -500, הכל טוב ויפה, אבל הבעיה היחידה היא שבקושי יש אוכל.
כמעט כל האוכל שמן, משמע הרבה קלוריות, משמע פחות אוכל.
ברמה שארוחת ערב שלי היא 2 עלי חסה, 3 כפיות מיונז וקופסאת טונה.

איך אפשר להסתדר בדיאטה הזאת בלי לגווע ברעב ?
תודה לעוזרים.
נ.ב. אני יכול להעלות את התפריט אם זה יעזור.

 

[Arnold]

בדיאטה כתוב בבירור להשאר מתחת ל-30 גרם פחמימה ביום.
תוריד בוטנים (לפי הדיאטה גם מאגוזים צריך להמנע), עגבניה, בטטה,
תקנה סיבים פסליום האסק (תשתה כף בכוס מים לפני כל ארוחה).
תשתה הרבה תה\משקאות חמים (לי זה עוזר)

 

[StrongEnough]

שומן מהחי הרבה יותר משביע אותי משומן הצומח.

 

[יהושע64]

שומן מהחי הרבה יותר משביע אותי משומן הצומח.

בניסוח טיפה שונה, אמר הקניבל: "שומן מאחי הרבה יותר משביע אותי משומן הצומח". בתיאבון.

 

[GoldEagle]

לא קראתי את כל התגובות רק אגיד.
שזו המטרה ההפוכה בדיוק.ad אמור לתת לך לרוב תחושת שובע למרות האוכל המועט.
אם אתה רעב אולי אתה פשוט לא מגיב טוב לדיאטה ו/או, לא בנית תפריט נכון

העליתי את התפריט לפני כמה הודעות, אשמח אם תציץ.

בדיאטה כתוב בבירור להשאר מתחת ל-30 גרם פחמימה ביום.
תוריד בוטנים (לפי הדיאטה גם מאגוזים צריך להמנע), עגבניה, בטטה,
תקנה סיבים פסליום האסק (תשתה כף בכוס מים לפני כל ארוחה).
תשתה הרבה תה\משקאות חמים (לי זה עוזר)

ה 10-20 גר׳ פחמימה ( שגם הוא לא תמיד זה רק שאני אוכל את הבטטה שלרוב אני לא לוקח ) זה לא מה שיהרוג אותי.
בלי הבטטה זה 20 גר׳ פחמימה פחות.
העגבניה זה לסלט, כי רק מלפפון לא יתן לי כלום, ועגבנייה זה כלום.
כל האגוזים, בוטנים וכו׳, זה לבית ספר, אין לי הרבה מה לקחת, צריך לנסות פעם משהו.

שומן מהחי הרבה יותר משביע אותי משומן הצומח.

ברור לי, אבל זה רק בשביל הבית ספר.

 

[itayzl]

בשמחה,
נ.ב.ון, בן 16, גובה 1.72-3 אבל אני מניח שיותר, זה הגובה שהשתמשת בו בחישוב BMR, שוקל נכון להיום 78.6, חישבתי עם משקל 80.
צפה בקובץ המצורף 24089
צפה בקובץ המצורף 24090
נ.ב. הבטטה זה רק כשמתחשק לי ושאני רעב, אם לא בא לי אז אני לוקח עוד קצת שומן.
זה לא תפריט סופי לחלוטין, אבל כעיקרון כן, לתפריט מתווסף סקופ חלבון ( דיימטייז ) קפה מוקה שאני לוקח לפני שאני יוצא לאימון ( בגלל ה 100 מ״ג קפאין ).
מה שכן, מנטלית אני עדיין במסה, ככה שאני רעב עכשיו.
הבאסה היחידה היא שבכל מסטיק אצלי יש גרם פחמימה ( 0.9 ליתר דיוק ) ככה שאני לא יכול לאכול אותם 3-4 כל פעם.
ומים, הרבה מים.

טיפים שיעזרו לתפריט יעזרו לי מאוד ( U C WUT I DID DERE ? )

אולי תנסה להוריד שומן ולהוסיף חלבון רזה ובכללי יותר ירקות ירוקים במהלך היום יעזרו לך עם הרעב.

 

[GoldEagle]

אולי תנסה להוריד שומן ולהוסיף חלבון רזה ובכללי יותר ירקות ירוקים במהלך היום יעזרו לך עם הרעב.

אבל הפחמימה שלי גם ככה גבוהה..
אולי אני ינסה לעבור לגבנצ רזה אפילו שזה לא בדיוק חכם ל AD אבל עדיין..