ייעוץ תוכנית לחיטוב

[לירןזגורי]

החלטתי ללכת על אימון ab לחיטוב ל3 ימים בשבוע שיש באתר רציתי לשאול מספר שאלות.
1.האם זה טוב לרוץ כל סוף אימון או אימון כן אימון לא??
2.כתוב בתוכנית שעושים בטן פעם רק אימון b למה לא לעשות כל אימון??
3.למה התוכנית הזאת כל כל מומלצת שרוב הפורום ממליצים עליה?
4. האם כדאי להוסיף משו לתוכנית עוד סטים או תרגילים כמו כתף אחורית??

תודה לעונים

 

[yujinius]

1.האם זה טוב לרוץ כל סוף אימון או אימון כן אימון לא??

אפשר לרוץ כל סוף אימון, תבנה את התפריט בהתאם, שלא תהיה בגירעון קלורי גדול מדי. אתה יכול לרוץ לא כל אימון ואז תצטרך לאכול קצת פחות.

2.כתוב בתוכנית שעושים בטן פעם רק אימון b למה לא לעשות כל אימון??
3.למה התוכנית הזאת כל כל מומלצת שרוב הפורום ממליצים עליה?
4. האם כדאי להוסיף משו לתוכנית עוד סטים או תרגילים כמו כתף אחורית??

מה התכנית?

 

[לירןזגורי]

התוכנית השניה פה https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[yujinius]

2.כתוב בתוכנית שעושים בטן פעם רק אימון b למה לא לעשות כל אימון??

הבטן עובדת ברוב התרגילים בתכנית, במיוחד בסקוואט ודדליפט עובדת חזק, כך שאין צורך לעשות כל אימון בנוסף לזה, מיותר.

3.למה התוכנית הזאת כל כל מומלצת שרוב הפורום ממליצים עליה?

אני לא ראיתי בפורום שהמליצו ספציפית על התכנית הזאת, אבל היא טובה, היא מבוססת על תרגילים מורכבים על מוט, שזה הבסיס לתכנית אימונים.

4. האם כדאי להוסיף משו לתוכנית עוד סטים או תרגילים כמו כתף אחורית??

מיותר לדעתי, כל השרירים בגוף עובדים בתכנית הזאת

 

[Tank]

רק רוצה להוסיף שהמחשבה שלך שגויה בנושא של "יותר תרגילים = יותר תוצאות" כי זה ממש לא נכון. אני מבין שאתה רגיל למחשבה כזאת מתחומים אחרים כמו לימודים אבל באימוני כושר זאת טעות גדולה וחשוב לא להוסיף כמה שיותר כדי לראות יותר תוצאות אלה לעשות את העבודה בצורה הטובה והחכמה ביותר ללא הוספות מיותרות אחרת רק דברים רעים יצאו מזה כגון חוסר התאוששות, איבוד מיותר של שריר וכו

 

[White Walker]

1.האם זה טוב לרוץ כל סוף אימון או אימון כן אימון לא??

אין בעיה לרוץ בסוף כל אימון, רק תשתדל להשלים את הקלוריות על מנת לא להגדיל את הגירעון הקלורי.

2.כתוב בתוכנית שעושים בטן פעם רק אימון b למה לא לעשות כל אימון??

כי בטן הוא כמו כל שריר ולא צריך לטחון אותו ללא הפסקה במיוחד אם אתה עושה סקוואט,דדליפט ופרס.

3.למה התוכנית הזאת כל כל מומלצת שרוב הפורום ממליצים עליה?

אני אישית ממליץ על FBW.

4. האם כדאי להוסיף משו לתוכנית עוד סטים או תרגילים כמו כתף אחורית??

לא

 

[לירןזגורי]

תודה רבה

 

[יהב]

הבטן עובדת ברוב התרגילים בתכנית, במיוחד בסקוואט ודדליפט עובדת חזק, כך שאין צורך לעשות כל אימון בנוסף לזה, מיותר.

אני לא ראיתי בפורום שהמליצו ספציפית על התכנית הזאת, אבל היא טובה, היא מבוססת על תרגילים מורכבים על מוט, שזה הבסיס לתכנית אימונים.

מיותר לדעתי, כל השרירים בגוף עובדים בתכנית הזאת

גם בפרס הבטן עובדת בן זונה.

 

[White Walker]

גם בפרס הבטן עובדת בן זונה.

לא הייתי אומר "בן זונה", אבל ברור שעובדת.

 

[yujinius]

גם בפרס הבטן עובדת בן זונה.

גם עובדת כמובן, אבל פחות מסקוואט ודדדליפט. בגלל זה כתבתי שברוב התרגילים בתכנית שלו.

 

[White Walker]

גם עובדת כמובן, אבל פחות מסקוואט ודדדליפט. בגלל זה כתבתי שברוב התרגילים בתכנית שלו.

בפרס היא יותר משמשת כשריר מייצב והעבודה שלה היא סטטית (..?)
ניחוש מושכל כמובן.

 

[yujinius]

בפרס היא יותר משמשת כשריר מייצב והעבודה שלה היא סטטית (..?)
ניחוש מושכל כמובן.

בעיקרון גם בסקוואט ודדליפט העבודה של הבטן סטטית, יצירת לחץ תוך בטני

 

[White Walker]

בעיקרון גם בסקוואט ודדליפט העבודה של הבטן סטטית, יצירת לחץ תוך בטני

פחות סטטית כי כל פלג הגוף העליון בסקוואט פעיל יותר לדעתי (כל הטראנק)
אבל אולי אני טועה.

 

[yujinius]

פחות סטטית כי כל פלג הגוף העליון בסקוואט פעיל יותר לדעתי (כל הטראנק)
אבל אולי אני טועה.

העבודה של הבטן סטטית כי שרירי הבטן לא אחראים להזיז משהו בסקוואט ודדליפט, כמו למשל הזוקפי גב, ובניגוד לשרירי ההמסטרינגס והישבן שאחראים על הפשיטה של האגן והקוואדס שאחראים על הפשיטה של הברך.
עבודה איזומטרית נראה לי זה נקרא, לא סטטית

 

[White Walker]

העבודה של הבטן סטטית כי שרירי הבטן לא אחראים להזיז משהו בסקוואט ודדליפט, כמו למשל הזוקפי גב, ובניגוד לשרירי ההמסטרינגס והישבן שאחראים על הפשיטה של האגן והקוואדס שאחראים על הפשיטה של הברך.
עבודה איזומטרית נראה לי זה נקרא, לא סטטית

נמשיך להתווכח על המבורגר ובירה.
😋🍴