ייעוץ תוכנית תוכנית אימונים FBW חיטוב

[FriKky]

אני בן 16 1.74 מטר שוקל 70 אני מתאמן בבית אבל יש לי משקולות מתברגות עם פלטות

חזה:

לחיצת חזה 3x15-20
פרפר 3x15-20
Pullover (משיכה) 3x15-20

גב:

מטח 3x6-8

מסור 4x12-15

רגליים:

סקוואט עם משקולות 3x15-20

לאנג׳ים 3x15-20

תרגיל שבו אתה קופץ מישיבה על רגל אחת 3x8-12

כתפיים:

לחיצה 3x8-12

טרפזים:

להרים את הדמבאלים עם הטרפזים בעמידה 3x15-20

יד קידמית:

פטישים 3x15-20 (כל יד עושה 15-20)

יד אחורית:

אני מתלבט בין קיקבק ללחיצה צרפתית 3x15-20

בטן:

אופניים 30 שניות

כפיפות בטן 3x20

תאומים:

לעמוד ככה על קצות האצבעות ואז לחזור 3x20

גב תחתון:

לשכב על הרצפה ולהרים את פלג הגוף העליון 3x12-15


אני יודע שההבדל בין חיטוב למסה הוא במטבח ואותו מספר חזרות של מסה יעבדו גם בחיטוב אבל אני לא רוצה כוח אני רוצה סיבולת כי אני מתאמן גם בMMA וסיבולת זה באותה מידה חשוב כמו כוח ואפילו יותר חשוב. בגלל זה מספר החזרות הוא גבוהה

אני עושה את הFBW הזה 3 פעמים בשבוע וMMA פעמיים בשבוע, זה יוצא ככה:

שבת- fbw
ראשון- mma
שני- fbw
שלישי- מנוחה
רביעי- mma
חמישי- fbw
שישי- מנוחה

תנו ביקורת בונה וכשאתם אומרים שהתוכנית היא זבל בבקשה תפרטו למה
תודה רבה

 

[White Walker]

אני יודע שההבדל בין חיטוב למסה הוא במטבח ואותו מספר חזרות של מסה יעבדו גם בחיטוב

לא, הן לא.
בחיטוב יש עדיפות לשמירה על משקלי העבודה, וזה בעיקר מתרחש כשיורדים במספר החזרות ועובדים בעצימות.
בעיקר על כל תרגילי הבסיס.

אני רוצה סיבולת כי אני מתאמן גם בMMA וסיבולת זה באותה מידה חשוב כמו כוח ואפילו יותר חשוב

אני רוצה להבין מאיפה המסקנה הזאת?


בקשר לתוכנית,
יותר מידיי נפח.
אין צורך בכל כך הרבה תרגילים, קח תוכנית FBW לחיטוב מהפורטל ורוץ עם זה.

אם אין לך משקלי עבודה גבוהים, ומסיבה כלשהי מה שמעניין אותך זאת סיבולת גבוהה, אז תשנה את טווח החזרות ל 12-25.

 

[FriKky]

לא, הן לא.
בחיטוב יש עדיפות לשמירה על משקלי העבודה, וזה בעיקר מתרחש כשיורדים במספר החזרות ועובדים בעצימות.
בעיקר על כל תרגילי הבסיס.


אני רוצה להבין מאיפה המסקנה הזאת?


בקשר לתוכנית,
יותר מידיי נפח.
אין צורך בכל כך הרבה תרגילים, קח תוכנית FBW לחיטוב מהפורטל ורוץ עם זה.

אם אין לך משקלי עבודה גבוהים, ומסיבה כלשהי מה שמעניין אותך זאת סיבולת גבוהה, אז תשנה את טווח החזרות ל 12-25.

אמרתי שאני מתאמן בבית עם ספה לא מתכווננת ושתי דאבלים איזה משקלי עבודה?
ועל איזה מסקנה אתה מדבר? שבmma סיבולת חשובה באותה מידה כמו כוח ואפילו יותר? זה לגמרי נכון, חבר שלי שהתאמן בחדר כושר הוא חיה במשקל 85 קילו בגובה 1.80 מטר עם א״ש 15-16 הפסיד לילד בן 12 ששוקל 55 קילו בלחץ
עוד תגובות..?

 

[יהושע64]

סיבולת חשובה באותה מידה כמו כוח ואפילו יותר?

חוץ מעניין הסיבולת, אני חושב שכשאתה כותב "כוח" אתה מתכוון ל"כוח מתפרץ", שהוא מה שאתה בעצם צריך בקרב. יש כל מיני תרגילים שמכוונים ספציפית למטרה הזאת (כמו ניתור ממצב של כריעה וכאלה). אולי crossfit?

 

[White Walker]

אמרתי שאני מתאמן בבית עם ספה לא מתכווננת ושתי דאבלים איזה משקלי עבודה?

לא שמתי לב, מתנצל.

ועל איזה מסקנה אתה מדבר? שבmma סיבולת חשובה באותה מידה כמו כוח ואפילו יותר? זה לגמרי נכון, חבר שלי שהתאמן בחדר כושר הוא חיה במשקל 85 קילו בגובה 1.80 מטר עם א״ש 15-16 הפסיד לילד בן 12 ששוקל 55 קילו בלחץ

חשבתי שדיברת באופן כללי.
אבל אם כבר מתייחסים ל MMA, יהושע צודק.
כאחד שהתאמן באיגרוף תאילנדי אני יכול לומר לך שהכח המתפרץ יותר חשוב מסיבולת שאותה אפשר להשיג בשילוב עם אימוני כח מפוצלים.

 

[FriKky]

לא שמתי לב, מתנצל.


חשבתי שדיברת באופן כללי.
אבל אם כבר מתייחסים ל MMA, יהושע צודק.
כאחד שהתאמן באיגרוף תאילנדי אני יכול לומר לך שהכח המתפרץ יותר חשוב מסיבולת שאותה אפשר להשיג בשילוב עם אימוני כח מפוצלים.

תודה על התגובות חברה אבל אתם יכולים בבקשה להתייחס לתוכנית שלי?

דרך אגב כוח מתפרץ זה באמת מאוד חשוב באגרוף תאילנדי ובכללי בקרב אבל כשאתה על הקרקע בג׳יוג׳יטסו ברזילאי וכל מה שיש לך זה כוח מתפרץ אתה תיגמר תוך דקה ותפסיד. מניסיון