ייעוץ בקשר לחזרות במסה

[White Walker]

אחי אני לא מסתכם על שום מחקר כזה,כשמדובר על מנוחה אני רואה מתי הגוף שלי צריך לנוח כשהוא צריך פחות מנוחה אז אני נח פחות.
אף פעם לא ראיתי אנשים שעומדים עם סטופר בראק ומסתכלים כמה הם נחים/נכנסים לסט.

יש קווים מנחים כשזה מגיע למנוחות.
אם אתה מתעקש שמה שאתה אומר זה נכון - BE MY GUEST.

אבל אתה טועה ומטעה, ואני מציע לך לקרוא קצת בנושא ולא לפזר הערות לא נכונות.

 

[FuriousLift]

יש קווים מנחים כשזה מגיע למנוחות.
אם אתה מתעקש שמה שאתה אומר זה נכון - BE MY GUEST.

אבל אתה טועה ומטעה, ואני מציע לך לקרוא קצת בנושא ולא לפזר הערות לא נכונות.

נלך על הדוגמא הבאה:
נניח והוא סיים עכשיו 20 חזרות.
הוא עייף מותש בצורה קשה,ונח דקה בין סט לסט ורוצה להיכנס לסט שני אבל לא יכול כי קשה לו והוא מתנשם.
במצב הזה אתה תגיד לו להכנס לסט?הרי במחקר כתוב....
בתחום הזה לכל אחד מתאים משהוא אחר.
אתה נח פחות,הוא נח יותר.
במקרים כאלה הייתי מציע להקשיב לגוף ולא לאיזה מאמר שפורסם באיזה מקום..
אתה מסכים איתי נכון?

 

[White Walker]

נלך על הדוגמא הבאה:
נניח והוא סיים עכשיו 20 חזרות.
הוא עייף מותש בצורה קשה,ונח דקה בין סט לסט ורוצה להיכנס לסט שני אבל לא יכול כי קשה לו והוא מתנשם.
במצב הזה אתה תגיד לו להכנס לסט?הרי במחקר כתוב....
בתחום הזה לכל אחד מתאים משהוא אחר.
אתה נח פחות,הוא נח יותר.
במקרים כאלה הייתי מציע להקשיב לגוף ולא לאיזה מאמר שפורסם באיזה מקום..
אתה מסכים איתי נכון?

אתה מנסה ללכת סחור סחור ובאמת שאין צורך.
אני אסביר לך את זה בצורה פשוטה -
כשעובדים בעצימות גבוהה ההתאוששות ארוכה יותר בין הסטים ויש יותר צורך לנוח.
כשעובדים בנפח גבוה ובמשקל נמוך יותר ההתאוששות מהירה יותר וזה אפילו אם אתה עדיין מתנשם.

בגדול-
תמיד עדיף לנוח "אקסטרה" זמן מאשר מעט מידיי זמן ובזה אתה צודק, וזה כדי לא להגיע לכשל.
אבל יצאת בהצהרה שבחזרות ארוכות צריכים לנוח הרבה וכאן אתה טועה.

כל הרעיון בעבודה על סיבולת היא מנוחה קצרה יותר בכדי להרגיל את הגוף לנפחים גבוהים יותר ו"לסלק" את חומצות החלב מן השרירים.
אם תנוח 2 דקות בטווח חזרות של 15, אתה די מאבד את הרעיון.
אם אתה פשוט נח דקה ומנסה שוב ומגיע ל-כשל - סימן שאתה צריך להוריד במשקל מעט.

ואם אתה אוהב לעבוד בטווחי חזרות גבוהים, תשקול לקחת בטא-אלאנין.
זה אמור לעזור בפינוי חומצות חלב ובאימונים בעלי נפח גבוה במיוחד.
עד כמה שאני יודע.

 

[FuriousLift]

אתה מנסה ללכת סחור סחור ובאמת שאין צורך.
אני אסביר לך את זה בצורה פשוטה -
כשעובדים בעצימות גבוהה ההתאוששות ארוכה יותר בין הסטים ויש יותר צורך לנוח.
כשעובדים בנפח גבוה ובמשקל נמוך יותר ההתאוששות מהירה יותר וזה אפילו אם אתה עדיין מתנשם.

בגדול-
תמיד עדיף לנוח "אקסטרה" זמן מאשר מעט מידיי זמן ובזה אתה צודק, וזה כדי לא להגיע לכשל.
אבל יצאת בהצהרה שבחזרות ארוכות צריכים לנוח הרבה וכאן אתה טועה.

כל הרעיון בעבודה על סיבולת היא מנוחה קצרה יותר בכדי להרגיל את הגוף לנפחים גבוהים יותר ו"לסלק" את חומצות החלב מן השרירים.
אם תנוח 2 דקות בטווח חזרות של 15, אתה די מאבד את הרעיון.
אם אתה פשוט נח דקה ומנסה שוב ומגיע ל-כשל - סימן שאתה צריך להוריד במשקל מעט.

ואם אתה אוהב לעבוד בטווחי חזרות גבוהים, תשקול לקחת בטא-אלאנין.
זה אמור לעזור בפינוי חומצות חלב ובאימונים בעלי נפח גבוה במיוחד.
עד כמה שאני יודע.

קודם כל,כל הכבוד על התגובה.
יש לי כמה הערות:
1-להגיע לכשל זה מצויין וזה לא רע
2-טעיתי כשהתכוונתי שצריך לנוח בטווח חזרות גבוהה/נמוך בעיקרון הייתי צריך להגיד שפשוט צריך להקשיב לגוף ולנוח כמה שאתה צריך ומתי שאתה מרגיש שאתה יכול להיכנס לסט פשוט להיכנס.
אני אישית חושב,שהתוספים היעילים שבאמת עוזרים הם:
מגנזיום,מולטי ויטמין,קריאטין ואומגה 3.
כל השאר זה גימיקים שמנסים להוציא לנו כסף מהכיס.
גם ראיתי שמבחינת כל המחקרים האלה על חומצות אמינו בטא אלנין ל-קריאטינין וכאלה הוכחו כלא משפיעים מצד התגובה של האנשים שצרכו אותם.

 

[White Walker]

1-להגיע לכשל זה מצויין וזה לא רע

בפאוור ליפטינג עדיף שלא להגיע לכשלים ולדעתי כדאי להיעצר חזרה אחת לפני.
בבילדינג אני יודע שדרופ סטים ו REST PAUSES יכולים להיות מועילים, מסכים בזה.

2-טעיתי כשהתכוונתי שצריך לנוח בטווח חזרות גבוהה/נמוך בעיקרון הייתי צריך להגיד שפשוט צריך להקשיב לגוף ולנוח כמה שאתה צריך ומתי שאתה מרגיש שאתה יכול להיכנס לסט פשוט להיכנס.

ברור.
אבל הכל במסגרת הזמן הריאלי.
לנוח זה טוב, להתקרר ולהיכנס לסט זה פחות טוב.

ובכיף 😃

 

[miki6846]

אחי אני לא מסתכם על שום מחקר כזה,כשמדובר על מנוחה אני רואה מתי הגוף שלי צריך לנוח כשהוא צריך פחות מנוחה אז אני נח פחות.
אף פעם לא ראיתי אנשים שעומדים עם סטופר בראק ומסתכלים כמה הם נחים/נכנסים לסט.

האמת הרבה פעמים הייתי משתמש בסטופר..

 

[White Walker]

האמת הרבה פעמים הייתי משתמש בסטופר..

אין אימון שאני לא בודק זמן מנוחה ואחרי שעברתי את המינימום זמן מבחינתי נכנס לפי ההרגשה האישית.

 

[miki6846]

אין אימון שאני לא בודק זמן מנוחה ואחרי שעברתי את המינימום זמן מבחינתי נכנס לפי ההרגשה האישית.

נכון מאוד אין זמן מדויק כל בן אדם וכל סט לגופו יש סטים שאחכה 3 דק ויש כאלה של 5.

 

[White Walker]

נכון מאוד אין זמן מדויק כל בן אדם וכל סט לגופו יש סטים שאחכה 3 דק ויש כאלה של 5.

בהחלט 😃