ייעוץ לא יודע מה לעשות לגבי השומן - משקל נמוך

[The_Beast]

שלום לכם , אני בן 17 שוקל 59 פלוס מינוס וגובה 170 מטופל בהורמון גדילה והרופא אומר לי שהגוף שלי נוטה להפוך דברים יותר לשומן מאנשים אחרים ...
עכשיו ככה : אני יודע שהמשקל שלי יחסית נמוך ואפשר לעלות עוד אבל הגוף שלי ממש שומני .. נראלי יש לי אחוז שומן יחסית גבוה . שאני יושב יש לי פסיי עור אדומים וגדולים יחסית .. וגם שאני מכווץ את היד כמו שעושים שריר אז ישלי פסי עור כאלה ( 2) .... בקיצור מה שאני חושב שיש לי זה גם אחוז שומן גבוה יחסית למרות המשקל שהוא יחסית נמוך וגם חוסר במסת שריר .. אז אני לא יודע מה לעשות .. אני מת "לסדר" את הירכיים שלי שהם גם גדולות ואת הבטן .. לא יודע מה לעשות וכמובן שאני הולך להרשם לחדכ .
תודה לעוזרים
סליחה אם זה לא הפורום המתאים אני חדש כאן

 

[White Walker]

אהלן, וברוך הבא 😃

קודם כל חדר כושר ואימונים הם תמיד הדבר הנכון לסדר את הפרופורציות בגוף.

נדמה שפספסתי משהו, כי לא ממש הצלחתי להבין היכן השאלה באשכול.

 

[The_Beast]

אהלן, וברוך הבא 😃

קודם כל חדר כושר ואימונים הם תמיד הדבר הנכון לסדר את הפרופורציות בגוף.

נדמה שפספסתי משהו, כי לא ממש הצלחתי להבין היכן השאלה באשכול.

תודה רבה לך , לפי מה שהבנתי אני סקיני פט .. יענו אחוז שומן גדול ומסת שריר נמוכה .. המשקל שלי יחסית נמוך וזה אז אין לי מה לרדת ..
עכשיו אני רוצה לשנות את זה . ישלי כפלים בידיים ובבטן וירכיים גדולות . לא יודע מה לעשות -חיטוב או מסה... כי אני מרגיש שמן בלי חולצה עם פסי עור אדומים וכו ...

 

[White Walker]

להתחיל להתאמן.

תוכנית כח תעשה לך רק טוב, אמליץ על FBW מהפורטל.
עם שינוי קטן- בתרגילים המורכבים (סקוואט,בנצ' פרס ודדליפט) לעבוד בעצימות גבוהה.
ובעצימות גבוהה אני מתכוון ל 5 חזרות בלבד.

כמו כן אמליץ לך לקרוא את המאמרים הבאים, ולכל שאלה נוספת אנו כאן.

בהצלחה!

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[The_Beast]

להתחיל להתאמן.

תוכנית כח תעשה לך רק טוב, אמליץ על FBW מהפורטל.
עם שינוי קטן- בתרגילים המורכבים (סקוואט,בנצ' פרס ודדליפט) לעבוד בעצימות גבוהה.
ובעצימות גבוהה אני מתכוון ל 5 חזרות בלבד.

כמו כן אמליץ לך לקרוא את המאמרים הבאים, ולכל שאלה נוספת אנו כאן.

בהצלחה!

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

אתה יכול לשלוח לי בבקשה את התוכנית .. ולמה לא לעשות חיטובון כדי להוריד תבטן וכו ותפסי שומן ועור בידיים ובבטן בירכיים שהם גדולות וזה ...?

 

[White Walker]

אתה יכול לשלוח לי בבקשה את התוכנית .. ולמה לא לעשות חיטובון כדי להוריד תבטן וכו ותפסי שומן ועור בידיים ובבטן בירכיים שהם גדולות וזה ...?

תוכל למצוא אותה בקישור הבא-
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

את הלג פרס להחליף לסקוואט.

ברגע שתתחיל להתאמן הגוף יקבל צורה.
אם בכל זאת אתה מוטרד, או שתחטב (אם איןמה לחטב אז חבל על המאמץ) או שתעלה תמונה לפורום תמונות ותשאל את דעתם של המשתמשים.

 

[The_Beast]

תוכל למצוא אותה בקישור הבא-
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

את הלג פרס להחליף לסקוואט.

ברגע שתתחיל להתאמן הגוף יקבל צורה.
אם בכל זאת אתה מוטרד, או שתחטב (אם איןמה לחטב אז חבל על המאמץ) או שתעלה תמונה לפורום תמונות ותשאל את דעתם של המשתמשים.

יש שם מלא אני לא יודע מה לבחור ... את זה :?
אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

לג פרס

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה

3

6

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד

2

8

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2

10

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל

1

10

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

1

12

בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

1

12

 

[White Walker]

ההעתקה לא יצאה טוב.

כפי שהמלצתי לך - לך על ה FBW .

 

[White Walker]

הנה, זאת התוכנית.

 

[The_Beast]

ההעתקה לא יצאה טוב.

כפי שהמלצתי לך - לך על ה FBW .

תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע איפה שרשום ככה ? ששזה מתחיל על לג פרס ?

 

[White Walker]

תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע איפה שרשום ככה ? ששזה מתחיל על לג פרס ?

הגבתי לך תגובה נוספת עם צילום מסך רלוונטי.

 

[The_Beast]

הגבתי לך תגובה נוספת עם צילום מסך רלוונטי.

וואי היא נראת מסובכת .. למה יש שם 2 תוכניות ? זה לא AB ? ואיזה לעשות ? יום ראשון 1 יום שלישי 2 יום חמישי 1?

 

[White Walker]

היא מחולקת ל 2 וריאציות.
תעשה אותה כפי שכתוב לך מתחת-

A1XA2XA1XX או A2XA1XA2XX (ניתן לשינוי לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון עד 3 פעמים בשבוע)

 

[The_Beast]

היא מחולקת ל 2 וריאציות.
תעשה אותה כפי שכתוב לך מתחת-

A1XA2XA1XX או A2XA1XA2XX (ניתן לשינוי לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון עד 3 פעמים בשבוע)

אז מה שאמרתי ... כאילו אם אני הולך יום ראשון שלישי וחמישי אז :
ראשון 1 שלישי 2 חמישי 1 ? או שאני יכול גם ראשון 2 שלישי 1 חמישי 2 ? נכון? ובטוח זה טוב ? כי יש יום בלי בטן ..

 

[White Walker]

ראשון 1 שלישי 2 חמישי 1 ? או שאני יכול גם ראשון 2 שלישי 1 חמישי 2 ? נכון?

כפי שכתוב לך.
כל הרעיון הוא רוטציה בין האימונים.
תחשוב על זה כעל A ו- B

AXBXAXX
BXAXBXX

ובטוח זה טוב ?

אם זה לא היה טוב, זה לא היה מופיע בפורטל.

 

[The_Beast]

כפי שכתוב לך.
כל הרעיון הוא רוטציה בין האימונים.
תחשוב על זה כעל A ו- B

AXBXAXX
BXAXBXX


אם זה לא היה טוב, זה לא היה מופיע בפורטל.

אפשר להחליף את הבטן לכפיפות בטן רגילות ?

 

[White Walker]

אפשר להחליף את הבטן לכפיפות בטן רגילות ?

כן

או כפיפות בטן עם משקל, או כריעה עם חבל.
מה שתרצה.

בעיקרון, תרגילים מורכבים עובדים גם על הבטן.