ייעוץ איך התוכנית הזאת?

[Surtur Rising]

רק רגל ימין, בשמאל פצוע, בגלל זה לא עושה סקוואט ודדליפט בינתיים, אני באמצע ss..., וגם ככה רגל ימין בפיגור מטורף, או שאולי אפשר לעשות גם בשמאל? כי זה מבודד, והפציעה שלי היא בגלוטוס, מתיחה.)
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
בנץ / מיליטרי פרס לסירוגין 5x5
מתח בסופינציה
כפיפת מרפקים 3x8
סופר סט עם
פשיטת מרפקים 3x10
תאומים 3x20

 

[ohad12]

פורש לבילדינג?

 

[Asaf153]

לדעתי נראה בסדר, אני הייתי מפצל וביום של הבנץ' עושה חתירה אחרי הבנץ' וביום של הפרס מתח אחרי הפרס
ושם את הכפיפות מרפקים ביום של הבנץ', פשיטת מרפקים ביום של הפרס.

 

[Surtur Rising]

לדעתי נראה בסדר, אני הייתי מפצל וביום של הבנץ' עושה חתירה אחרי הבנץ' וביום של הפרס מתח אחרי הפרס
ושם את הכפיפות מרפקים ביום של הבנץ', פשיטת מרפקים ביום של הפרס.

ככה?
A1:
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
בנץ 5x5
חתירה 3X8
כפיפת מרפקים 3x8
תאומים 3x20
A2
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
מיליטרי 5x5
מתח בסופינציה 3X8
פשיטת מרפקים 3x10
תאומים 3x20

דא מותר לשנות את הסדר אם אני רוצה לתת דגש לשרירים בפיגור?
לזה התכוונת?
כעיקרון אני מעדיף לעשות את הידיים באותו יום בגלל שהידיים אצלי ממש מתקשות לגדול
וממתי שאני עושה סופר סטים אחורית קדמית אני רואה שיפור משמעותי.

 

[Asaf153]

ככה?
A1:
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
בנץ 5x5
חתירה 3X8
כפיפת מרפקים 3x8
תאומים 3x20
A2
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
מיליטרי 5x5
מתח בסופינציה 3X8
פשיטת מרפקים 3x10
תאומים 3x20

דא מותר לשנות את הסדר אם אני רוצה לתת דגש לשרירים בפיגור?
לזה התכוונת?
כעיקרון אני מעדיף לעשות את הידיים באותו יום בגלל שהידיים אצלי ממש מתקשות לגדול
וממתי שאני עושה סופר סטים אחורית קדמית אני רואה שיפור משמעותי.

אז תשאיר את התרגילי ידיים, לדעתי נראה סבבה ככה.
ובחתירה תעשה 5X5.

 

[DarY]

ככה?
A1:
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
בנץ 5x5
חתירה 3X8
כפיפת מרפקים 3x8
תאומים 3x20
A2
כפיפת ברכיים 3x10
סופר סטים עם
פשיטת ברכיים 3x12
מיליטרי 5x5
מתח בסופינציה 3X8
פשיטת מרפקים 3x10
תאומים 3x20

דא מותר לשנות את הסדר אם אני רוצה לתת דגש לשרירים בפיגור?
לזה התכוונת?
כעיקרון אני מעדיף לעשות את הידיים באותו יום בגלל שהידיים אצלי ממש מתקשות לגדול
וממתי שאני עושה סופר סטים אחורית קדמית אני רואה שיפור משמעותי.

סלט אחד גדול .

למה אין סקואט ודדליפט?

 

[Asaf153]

סלט אחד גדול .

למה אין סקואט ודדליפט?

הוא כתב שהוא נפצע

 

[Surtur Rising]

סלט אחד גדול .

למה אין סקואט ודדליפט?

מתחתי שריר בגלוטוס.

 

[White Walker]

נפתח אשכול נוסף בנושא.

ננעל.