נק' מוניטין:
34,643
בסדר גמור.
רק לשים לב שלא יהיה מיד לאחר הסקוואט במידה ואתה עושה סקוואט.
הדדליפט משתמש בהמסטרינג וזה עלול להביא אותך לכשל\פציעה לאחר סקוואט מלא.(ב LB בכל אופן)
רק לשים לב שלא יהיה מיד לאחר הסקוואט במידה ואתה עושה סקוואט.
הדדליפט משתמש בהמסטרינג וזה עלול להביא אותך לכשל\פציעה לאחר סקוואט מלא.(ב LB בכל אופן)
נק' מוניטין:
19,644
הזכרת לי ששכחתי להגיד שאין צורך לבצע דד ליפט יותר מפעם בשבוע, זה אומר שאם בשבוע יוצא לך שני אימוני רגליים תעשה דד ליפט רק באחד מהם.
נק' מוניטין:
11,371
איך זה מסתדר בSS אם יש לך שני אימוני A בשבוע(לסירוגין) הכוללים דדליפט?
נק' מוניטין:
34,643
אתה צודק.
אך גם קצב ההתקדמות ותבנית התוכנית היא שונה במהותה.
AB מתחלף מכיל מעט יותר נפח מה SS הקלאסי.
אני מניח שבאימוני הגב הוא יעשה לא רק דדליפט, ואילו ב SS ביום שאתה עושה דדליפט אתה לא תבצע צ'ין אפס\מתח\PC
גם תרגיל העזר לא יהיה תרגיל עזר חתירה אלא לרוב מקבילים.
נק' מוניטין:
11,371
אני לא יכול להיות צודק כי רק שאלתי שאלה. תודה על ההסבר:)
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,644
תבטל אותו
נק' מוניטין:
34,643
אתה יכול להרחיב קצת יותר מ-מה ?
אם אתה מעוניין בהתייחסות כמובן 😃
נק' מוניטין:
11,371
לא יודע מה הייתה כוונת המשורר, אבל אני מאמין שהקצנת מעט. בסה"כ אתה עובד על שריר שעבד כסינרגיסט בתרגיל הקודם. בדומה לעבודה על טרייספס לאחר הבנץ' או בייספס לאחר הצי'ן אפס. יכול להיות שלא תמצה את התרגיל במלואו, אבל אני לא מאמין שמדובר במתכון ברור לפציעה.
נק' מוניטין:
34,643
צא מנקודת הנחה שאתה עובד כבד, כן?
(או ככה אני יצאתי בכל אופן)
בסקוואט מלבד הפוסטרייר צ'יינס שעובדים חזק ב LB, גם לגב התחתון יש לא מעט עבודה ויש קשר ישיר בין פלג הגוף התחתון לבין העליון כמו שאתה יודע.
אני בדעה שעדיף שלא לבצע דדליפט כבד מיד לאחר סקוואט כבד, אלא לתת מרווח של זמן מסויים (או מרווח של תרגיל או שניים)
נק' מוניטין:
3,964
הוא התכוון שאתה מדבר שטויות באופן גורף, אתה טועה ומטעה.
נק' מוניטין:
34,643
אתה מוזמן לתקן אותי במקום לזרוק הנחות לאוויר.
בינתיים כל מה שקראתי ממך היה על תקן אחוזי שומן וחומרים אנאבוליים, אז קדימה- תשכיל אותי.
או שאתה בעניין של לבלבל את המוח?
נק' מוניטין:
11,371
אתה צודק. אבל צריך לצאת מנקודת הנחה שמתחשבים בעייפות הזו, וש5RM דדליפט אחרי סקוואט לא יהיה זהה ל5RM ללא סקוואט. תקופה ארוכה הייתי עושה דדליפט מיד אחרי הסקוואט(כמובן שהסטים של החימום בדדליפט אפשרו התאוששות יחסית), ועובר רק לאחר מכן לתרגילי פשיטה וכפיפת ברכיים כתרגילי עזר.
נק' מוניטין:
11,371
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
34,643
אם יש לך משהו נורמלי להוסיף לדיון, שאשכרה יתרום לידע ויעשיר את הפורום.
be my guest
אבל אם אתה מתכוון לדבר בצורה מסריחה ואיך שבא לך, אז יש לך טעות.
אם שללת אותי וכתבת שאני מדבר שטויות באופן גורף, אני מצפה לקצת מעבר ל- "אני שרירי יותר ממך, מבין יותר ממך ולא חייב לך שום דבר".
