ייעוץ תאומים ודלקת בקרסול

[Atraiv]

יש לי כבר כמה שנים דלקת כרונית בקרסול, הפיזיוטרפיסטית היחידה שבאמת ניסתה לעזור אמרה שלחזק את התאומים יכול לעזור.
עכשיו איך בדיוק אני עושה את זה מבחינת חזרות\סטים\תרגילים ?
בנוסף כורכום עזר לי עד שלב מסויים והקל על הכאב אבל נראה לי שפיתחתי אליו חסינות עכשיו,
רציתי לנסות תוסף "Glucosamine ,Chondroitin & MSM" ,מישהו אולי ניסה ?
מצטער על הגיוון בשאלות, מה שבעיקר מעניין אותי זה איך אני מחזק את התאומים או כל שריר אחר שקשור לכף הרגל ?
תודה.

 

[shahar18]

יש לי כבר כמה שנים דלקת כרונית בקרסול, הפיזיוטרפיסטית היחידה שבאמת ניסתה לעזור אמרה שלחזק את התאומים יכול לעזור.
עכשיו איך בדיוק אני עושה את זה מבחינת חזרות\סטים\תרגילים ?
בנוסף כורכום עזר לי עד שלב מסויים והקל על הכאב אבל נראה לי שפיתחתי אליו חסינות עכשיו,
רציתי לנסות תוסף "Glucosamine ,Chondroitin & MSM" ,מישהו אולי ניסה ?
מצטער על הגיוון בשאלות, מה שבעיקר מעניין אותי זה איך אני מחזק את התאומים או כל שריר אחר שקשור לכף הרגל ?
תודה.

אתה עושה סקוואטים?

 

[Atraiv]

כן

 

[White Walker]

כן

תנסה להוסיף עבודה מבודדת על התאומים, בנפח גבוה.
2 סטים לכל היותר.

בסוף האימון.
בהנחה וסקוואטים לבד לא עוזר.

 

[Atraiv]

כלומר 20 חזרות לסט בערך, או יותר? משנה איזה תרגיל ?

 

[White Walker]

כלומר 20 חזרות לסט בערך, או יותר? משנה איזה תרגיל ?

15-20 לדעתי
מעבר זה כבר מתחיל לשרוף ברמה לא אמיתית.. מניסיוני לפחות.

וכן,
הכוונה שלי היא ל calf raises|

 

[DarY]

רגע רגע , מה זה "דלקת" בקרסול? זה בערך מקביל לכואב לי הראש.

מה היתה ההבחנה המדוייקת?

 

[Atraiv]

רגע רגע , מה זה "דלקת" בקרסול? זה בערך מקביל לכואב לי הראש.

מה היתה ההבחנה המדוייקת?

דלקת ב-posterior tibialis אם אני לא טועה, זאת תשובה שקיבלתי מכמה פיזיוטרפיסטים (כואב כשאני עושה פלקס ולוקח את הכף רגל ימינה , רגל שמאל).
האורטופדית פח שלי ששלחה אותי לכל בדיקה אפשרית, אמרה ששום דבר לא חד משמעי, ואמרה שזה נובע מדפורמציה קלה בקרסול והציעה זריקת קורטיזון. הרופא הממיין רשם tendinitis ...ככה שאני אפשר לדעת.