ייעוץ תפריט מסה נקייה

[yuval13]

אני 1.74 שוקל 68

אורז לפני בישול 200 גרם
מקרוני לפני בישול 200 גרם
2 ביצים קשות
אגוזי מלך/בוטנים 115 גרם
חזה עוף מבושל 350 גרם

קלוריות 2800
פחמימה 325
חלבון 180
שומן 82
הורדתי קלוריות, למרות בשבועיים האחרונים אכלתי 2950 קלוריות כי לא עליתי במשקל רק ירדתי והשבוע עליתי קילו, צריך לשנות משהו?
ויש לכם תחליף לאגוזים או לבוטנים למאכל אחר עם שומן?

 

[SmokingSnake]

שומן אלטרנטיבי לתפריט לדוג': טחינה גולמית(עדיף מלאה), אבוקדו, שמן זית וזיתים, חלב קוקוס(לשים לב לקנות 100% קוקוס)

כל עוד אתה עולה בצורה מבוקרת(אבל עולה) התפריט שלך תקין.
הערכים על פניו בסדר פרט לחוסר בויטמינים, ממליץ לתסף במולטי ויטמין איכותי.

 

[menachem12340011]

אני 1.74 שוקל 68

אורז לפני בישול 200 גרם
מקרוני לפני בישול 200 גרם
2 ביצים קשות
אגוזי מלך/בוטנים 115 גרם
חזה עוף מבושל 350 גרם

קלוריות 2800
פחמימה 325
חלבון 180
שומן 82
הורדתי קלוריות, למרות בשבועיים האחרונים אכלתי 2950 קלוריות כי לא עליתי במשקל רק ירדתי והשבוע עליתי קילו, צריך לשנות משהו?
ויש לכם תחליף לאגוזים או לבוטנים למאכל אחר עם שומן?

חמאת בוטנים טבעית, אבוקדו, שמן זית, טחינה גולמית משומשום מלא

 

[yuval13]

שומן אלטרנטיבי לתפריט לדוג': טחינה גולמית(עדיף מלאה), אבוקדו, שמן זית וזיתים, חלב קוקוס(לשים לב לקנות 100% קוקוס)

כל עוד אתה עולה בצורה מבוקרת(אבל עולה) התפריט שלך תקין.
הערכים על פניו בסדר פרט לחוסר בויטמינים, ממליץ לתסף במולטי ויטמין איכותי.

כמה קלוריות בערך שורפים בתכנית Ss של 40 דקות אימון?

 

[SmokingSnake]

כמה קלוריות בערך שורפים בתכנית Ss של 40 דקות אימון?

היחיד שיוכל לענות לתשובה הזאת בצורה נכונה זה שעון דופק שמחובר אליך ומתוכנת לפי המשקל גיל וגובה שלך...

 

[יהב]

איפה השומן הרווי ?

 

[יהושע64]

היחיד שיוכל לענות לתשובה הזאת בצורה נכונה זה שעון דופק שמחובר אליך ומתוכנת לפי המשקל גיל וגובה שלך...

ומהתוצאה שלו צריך להפחית 10% ~

 

[yuval13]

חמאת בוטנים טבעית, אבוקדו, שמן זית, טחינה גולמית משומשום מלא

יש בעיה לשתות 4 כפות שמן ביום, לא מעורבב עם משהו לשתות 4 כפות וישר אחרי זה לשתות מים?

 

[יהב]

זה כל כך מגעיל..הטעם לוואי כל כך נורא.. אי אפשר לשתות שמן אחי.

 

[yuval13]

זה כל כך מגעיל..הטעם לוואי כל כך נורא.. אי אפשר לשתות שמן אחי.

לא לשתות את זה כל יום, פשוט קורה לי הרבה פעמים שאין אגוזים/ שקדים/ או מאכלים אחרים עם שומן, אז אני שואל אם זה בסדר 4 כפות שמן זית במקום או שזה לא בריא?

 

[יהב]

לא לשתות את זה כל יום, פשוט קורה לי הרבה פעמים שאין אגוזים/ שקדים/ או מאכלים אחרים עם שומן, אז אני שואל אם זה בסדר 4 כפות שמן זית במקום או שזה לא בריא?

שוטים שמן זית 🚬🤪🚬

 

[menachem12340011]

יש בעיה לשתות 4 כפות שמן ביום, לא מעורבב עם משהו לשתות 4 כפות וישר אחרי זה לשתות מים?

שים בסלט או אתה יכול לטגן בזה

 

[yuval13]

שים בסלט או אתה יכול לטגן בזה

אם אני שם מטגן חזה עוף עם שמן זית להחשיב את זה?

 

[menachem12340011]

אם אני שם מטגן חזה עוף עם שמן זית להחשיב את זה?

כן

 

[shahar18]

אם אני שם מטגן חזה עוף עם שמן זית להחשיב את זה?

קח בחשבון ששמן זית הוא לא שמן טוב לטיגון

 

[yuval13]

קח בחשבון ששמן זית הוא לא שמן טוב לטיגון

עדיף לבשל עם שמן קנולה/ שמן רגיל?

 

[shahar18]

עדיף לבשל עם שמן קנולה/ שמן רגיל?

עדיף שמן קוקוס או חמאה אם אתה אוהב.

 

[yuval13]

עדיף שמן קוקוס או חמאה אם אתה אוהב.

אפשר לבשל עם חמאה?

 

[shahar18]

אפשר לבשל עם חמאה?

לטגן, בטח.

 

[yuval13]

לטגן, בטח.

זה בריא יותר?
ואמורים להחשיב את החמאה בספירת קלוריות?