ייעוץ ככה זה GVT?

[Surtur Rising]

יום א'- חזה וגב
יום ב'- רגליים ובטן
יום ג'- מנוחה
יום ד'- ידיים וכתפיים
יום ה'- מנוחה
יום ו'- מנוחה
יום ש- מנוחה.

אם לא אז תתקנו אותי מבחינת ימים ומנוחות בבקשה

 

[yujinius]

https://www.kilogram.co.il/4613/gvt-תוכנית-נפח-גרמנית/

 

[Surtur Rising]

https://www.kilogram.co.il/4613/gvt-תוכנית-נפח-גרמנית/

זה מה שכתוב שם, אבל למטה כתוב שיש גם גרסה של 5 פעמים בשבוע.
השאלה מהי הגרסה המקורית..

 

[yujinius]

זה מה שכתוב שם, אבל למטה כתוב שיש גם גרסה של 5 פעמים בשבוע.
השאלה מהי הגרסה המקורית..

לא עשיתי את התכנית, אבל מהמאמר הבנתי שבמקורית זה סבב של 5 ימים, לא של שבוע. ציטוט מהמאמר:
דוגמה לסבב:
יום א'- חזה וגב
יום ב'- רגליים ובטן
יום ג'- מנוחה
יום ד'- ידיים וכתפיים
יום ה'- מנוחה

ואז ביום שישי אתה מתחיל את מה שעשית ביום א שוב

 

[Surtur Rising]

לא עשיתי את התכנית, אבל מהמאמר הבנתי שבמקורית זה סבב של 5 ימים, לא של שבוע. ציטוט מהמאמר:
דוגמה לסבב:
יום א'- חזה וגב
יום ב'- רגליים ובטן
יום ג'- מנוחה
יום ד'- ידיים וכתפיים
יום ה'- מנוחה

ואז ביום שישי אתה מתחיל את מה שעשית ביום א שוב

אתה בטוח שמתכוונים לזה או שביום א' מתכוונים ליום ראשון ויום ג' שלישי וכו.?

 

[yujinius]

אתה בטוח שמתכוונים לזה או שביום א' מתכוונים ליום ראשון ויום ג' שלישי וכו.?

ציטוט מהמאמר:
יש לעבוד על כל קבוצת שרירים כל 4-5 ימים. התוכנית תתבצע 30 ימים הבנויים מ-6 סבבים של 5 ימים.

 

[Surtur Rising]

ציטוט מהמאמר:
יש לעבוד על כל קבוצת שרירים כל 4-5 ימים. התוכנית תתבצע 30 ימים הבנויים מ-6 סבבים של 5 ימים.

סבבה, הבנתי.
איך הולך הסופר סטים?
לדוגמא:
סט בנץ'
90 שניות מנוחה
סט מתח
90 שניות מנוחה
סט בנץ'
וכך הלאה?

 

[yujinius]

כן

 

[Surtur Rising]

החלטתי לעשות סבב אחד 10X10 ידיים וסבב אחד כתפיים 10X10 לסירוגין
דעות?

 

[Ori.S]

כן

התכנית אמורה להתבצע בסופר סטים. משמע:
סט בנץ׳.
סט מתח.
90 שניות מנוחה.
סט בנץ׳.
סט מתח.
90 שניות מנוחה.

בפורטל המליצו לנוח זמן מינימלי(עד 30 שניות) בתוך כל סופרסט כדי לאפשר התאוששות מעט יותר טובה.

 

[WhiteOwl]

בתוכנית המקורית שבוע האימונים הוא 5 ימים, זאת אומרת שימי האימונים משתנים כל שבוע. אם מסיבות כלשהן אתה לא יכול לשנות כל פעם את ימי האימונים ככה, אפשר לשנות את זה ל-3 אימונים בשבוע (3 ימי מנוחה בסוף השבוע) ולמשוך את התוכנית חודש וחצי.

 

[Mike Bikov]

בתוכנית המקורית שבוע האימונים הוא 5 ימים, זאת אומרת שימי האימונים משתנים כל שבוע. אם מסיבות כלשהן אתה לא יכול לשנות כל פעם את ימי האימונים ככה, אפשר לשנות את זה ל-3 אימונים בשבוע (3 ימי מנוחה בסוף השבוע) ולמשוך את התוכנית חודש וחצי.

יש שאלות במאמר עצמו אשמח אם תתיחס אליהם (ראה למטה בקילוגרם)

 

[WhiteOwl]

יש שאלות במאמר עצמו אשמח אם תתיחס אליהם (ראה למטה בקילוגרם)

Done

 

[yujinius]

@WhiteOwl איך הולכים הסופר סטים? ככה:

איך הולך הסופר סטים?
לדוגמא:
סט בנץ'
90 שניות מנוחה
סט מתח
90 שניות מנוחה
סט בנץ'
וכך הלאה?

או ככה:

סט בנץ׳.
סט מתח.
90 שניות מנוחה.
סט בנץ׳.
סט מתח.
90 שניות מנוחה.

 

[WhiteOwl]

אין תשובה חד משמעית. אני חשוב שאם אתה עושה סט-סט-מנוחה ואתה עייף מדי, בקושי מצליח לסגור 4-5 חזרות במקום 10- אתה צריך לנוח אחרי כל סט. אם נשאר לך יותר מדי בטנק ואתה עושה סט-מנוחה-סט, תעשה 2 סטים ורק אז תנוח.

 

[White Walker]

@Asaf1345
תאחד פוסטים להבא, לא לפתוח אשכולות כפולים עם אותו נושא.

ננעל.