הלוגריתם [הוסר]

[Grobe]

רק לי נראה שהוא בכלל לא ישר עם הגב עוד מההתחלה?
עוקב

 

[White Walker]

רק לי נראה שהוא בכלל לא ישר עם הגב עוד מההתחלה?
עוקב

קשה לראות מהזווית הזו.
בגלל זה ציינתי שאולי יש קריסה של הגב קדימה

 

[Roeefl]

כמה הערות:

בסקוואט מהזווית הראשונה בחזרות הרביעית והחמישית נראה שאתה לא שובר מקביל, אלא גבולי. כמו גם ואולי אני טועה, המוט לא מספיק נמוך, לא יושב על הפודטריור דלטס (שרירי הכתף האחוריים) והגב שלך קורס קצת קדימה.
אבל מהזווית של הסט השני הכל היה פיקס.
האחיזה שלך סופר רחבה, אין גב מכווץ.
ההיפ דרייב בעייתי, תנסה לדמיין כשאתה בבור שמישהו חיבר לך סיכה גדולה לקצה המכנס והוא מושך אותך למעלה בצורה אנכית.
יכול לעזור.

הפרס אתה מחכה המון זמן בין החזרות, אל תחכה.
אחרי כל ירידה תתן מתפרצת למעלה, תשתמש במומנטום. אין כאן תחרות 😃

בדדליפט אתה צריך לסובב את האגן יותר (תחת החוצה) , לכווץ את הגב התחתון ולהוריד מעט את האגן.
כמו כן המשקל נראה לך סופר קל

קודם כל תודה רבה שהשקעת את הזמן לראות את הוידאו ולהגיב כ"כ בפירוט.
את הקטע עם הסיכה המחוברת למכנס לא ממש הבנתי, חוץ מזה רשמתי לעצמי הכל ואנסה ליישם.
בקשר למשקל בדדליפט - האמת שהרגשתי שלא התאמצתי מספיק, וניסיתי לתת עוד סט של 100, אבל אמרו לי שהגב שלי התעגל רצח אז עזבתי 🫤

 

[White Walker]

בשמחה 😃

לגביי הסיכה, אני אחפש לך תמונה שתמחיש את זה. יש כזו.

ולגביי הדדליפט, תעבוד על מה שכתבתי לך ותעלה עוד סרטון 😃

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 13/03/15

• 9 שעות שינה אחרי שבוע של 6 בלחץ בממוצע is the sweetest thing there is.
• קיבלתי תו קניה שתקף בין היתר במגה ספורט, אז קניתי אולסטאר. w00t
• צדקתם, האחיזה יותר יציבה בלי כפפות. לפחות נראה לי

Squat 90KG 1x4, 85KG 2x5 - הדבר העיקרי שניסיתי להתרכז בו היום זה שבירת מקביל אבסולוטית. כתוצאה מזה כמובן שגיליתי ש-90 קילו על הגב הרבה יותר כבדים כשיורדים איתם יותר עמוק, וכבר בסט הראשון הגעתי בחזרה האחרונה לסוג של כשל/איבוד שליטה על המוט, אפשר להגיד שזה הכשל הראשון שהיה לי עד היום...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל הכבוד על הסקוואטים שיפור ענק אפילו אפשר לרדת קצת פחות עמוק 😃
תעלה את הסרטון הזה לפורום POWERLIFTING כדי לקבל עוד תגובות אנשים לא תמיד רואים את הלוג שלך

 

[Roeefl]

כל הכבוד על הסקוואטים שיפור ענק אפילו אפשר לרדת קצת פחות עמוק 😃
תעלה את הסרטון הזה לפורום POWERLIFTING כדי לקבל עוד תגובות אנשים לא תמיד רואים את הלוג שלך

thanks man!! אדיר לשמוע.
אני אעלה לשם.

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 15/03/15

• מכניס איזה 3300 קלוריות ביום כמו חזיר ולפי שקילת בוקר עליתי רק 300 גרם בשבועיים האחרונים 🤨.
• הגוף שלי כנראה הגיע לנקודה שהוא לא מוכן יותר להעלים עין בקשר למחסור המצטבר בשינה והתחילו כל מיני פציעות קטנות ומוזרות - כאב במפשעה, מתיחה בגב התחתון, כאבים בפרק כף יד שמאל ועוד כמה. הולך לקחת הפסקה של כמה ימים לתת למאגרים להתמלא ומקווה לחזור טרי.

Squat 87.5KG 1x5 כאבים רעים בהרבה מקומות בגוף הסתפקתי בסט תחזוקה :(.

Press 47.5KG 3x5 נסגרו חמישיות בניסיון השלישי. מקווה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

לא רוצה להגיב על הדד ליפט כי הוא מרחוק ואני גם בעצמי לא מלך בדד ליפט אבל הפרס שלך היה טוב 😃
תעדכן איך הכאבים שלך לאחר שתסיים עם ההפסקה
בהצלחה

 

[Roeefl]

לא רוצה להגיב על הדד ליפט כי הוא מרחוק ואני גם בעצמי לא מלך בדד ליפט אבל הפרס שלך היה טוב 😃
תעדכן איך הכאבים שלך לאחר שתסיים עם ההפסקה
בהצלחה

תודה! שמח לקבל פידבק חיובי על הפרס. מקווה לחזור זריז תוך 3-4 ימים

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 20/03/15

• רוב הכאבים מסתדרים, הדבר העיקרי שנשאר זאת מתיחה במפשעה שלא מאפשרת לי כרגע לבצע סקוואט, באימון הקודם כבר לגמרי לא יכולתי ללכת אחרי שניסיתי סט אחד. התחלתי פרוטוקול פציעה מאולתר, 3 ימי מנוחה מוחלטת, יום אחד סקוואט עם מוט ריק והיום עם 40 קילו שהרגיש סביר. אני מניח שייקח קצת זמן עד שאחזור למשקל עבודה אחרון שזה חרא אבל זה מה יש =/.

היום:
סקוואט - לא מעניין

Press 50KG 5-5-3 מעלה לביקורת.



Deadlift 90KG 1x5 מעלה לביקורת.
ראיתי כמה סרטונים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 22/03/15

משקלים:

• HB Squat 60KG 3x5 - מתחיל מעבר ל-HB.
• Bench 75KG 3x5
• PullUps +2.5KG 4x5
  .

אני מעלה סרטון בנצ לביקורת. זו הפעם ראשונה שאני מצלם בנצ אז אשמח אם מישהו יגיד איך זה נראה.
אני מנסה לעבוד לפי הטכניקה של ריפטו.



חפירות:

• סקוואט: כל הכתפיים והידיים שלי מלאות כאבים בזמן שאני מנסה לעשות לוו באר. עד לפני שבוע הכל היה בסדר, לא יודע מה קרה... אני מתחיל ניסיון למעבר להיי באר, בינתיים, ותוך כדי לעשות תרגילי גמישות ולא יודע מה עוד...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בנץ' יפה מאוד 😃

 

[Roeefl]

בנץ' יפה מאוד 😃

סבבה, תודה שבדקת.

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 24/03/15

משקלים:

• HB Squat 70KG 3x5 - ניסיון ראשון ל-HB כשאני באמת יודע מה אני אמור לעשות
• Press 50KG 5-5-4
• Deadlift 100KG 1x5
• Dips BW 1x8

סקוואט - לומד טכניקה של HB ועדיין חוזר בהדרגה ממתיחת שריר, תכלס הייתי צריך להמשיך לעבוד לפי הפרוטוקול פציעות כי אחרי זה סתם כאב לי ומקווה שלא החמרתי את המצב.
פרס - חזרה אחרונה כמעט עלתה, פעם הבאה ייסגרו חמישיות והלאה אל 52.5
דדליפט - עדיין הגב מתעגל ולא טוב, אני אמשיך לעבוד על זה
סט אחד של דיפס בשביל לסיים את הדלק במיכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Clownin' around]

תעלה משקלים בהכל ואז תגדל במסת שריר ותאכל חלבון

 

[Tank]

תעלה משקלים בהכל ואז תגדל במסת שריר ותאכל חלבון

התגובה הכי מועילה בהיסטוריה של LBS

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 27/03/15

משקלים:

• HB Squat 75KG 3x5 - המשקל עדיין די קל אבל נראה שהמתיחה מחלימה
• Bench 77.5KG 5-4-4 - קשה
• PullUps +3.75KG 5-5-3 - קטסטרופה
• קצת בטן לייט

שינה: אימון קשה אחרי 4 שעות
אוכל: יותר מדי

סקוואט - עכשיו כשאני מנסה לעשות HB אני שוב נראה לי עושה איזה שילוב מוזר של LB/HB, למרותת שאני עובד ממש חזק על הטכניקה ורואה סרטונים/הסברים עוד פעם ועוד פעם.
בנצ - מעגל למטה חזרה שלא בטוח אם עזרו לי או לא :_|

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Clownin' around]

תמשיך לתת בראש עם משקולות חופשיות ואז תתקדם למכשירים

 

[Roeefl]

Roeefl עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף השמנמן״:

עדכון לוג: 29/03/15

משקלים:

• HB Squat 80KG 3x5 - ממשיך להעלות 5 כל אימון והולך בסדר 😃
• Press 50KG 3x5 - נסגרו חמישיות בניסיון השלישי ואפילו הרגיש שהייתה עוד חזרה לתת 😃
• Deadlift 104KG 1x5 - וואו הייתי בטוח שהלך טוב ואז בצילום ראיתי שהגב התעגל בצורה קטסטרופית. לא יודע כל כך מה לעשות, כל פעם שאני מעלה משקל הגב הולך. איך מתקדמים בתרגיל המזויין הזה?
• Narrow ChinUps BW 3x8

אימון אחרי 7 שעות שינה וכמויות אדירות של שיבולת שועל - כיף 🏋️😅

קרא את שאר עדכון הלוג...