נק' מוניטין:
58,707
מה עוזר להוריד את המוט של הלחיצת חזה עד הסוף או לעשות חצי תנועה כמו פאתט? לא עוזר.
תתאמן בטווח תנועה מלא, ותפסיק להקשיב למאמן שלך.
תתאמן בטווח תנועה מלא, ותפסיק להקשיב למאמן שלך.
אני מציע לך ללמוד בעצמך במקום לסמוך על כל מיני ליצנים.. דדליפט רגיל מבוצע עד שהפלטות כמעט ונוגעות ברצפה (עניין של חצי סנטימטר בערך) כאשר יש כאלה שגם מורידים את המוט עד לרצפה. לעשות חצאי תנועה יעבוד לך על חצאי שרירים (והכוונה שלא כל השרירים שצריכים לעבוד בתרגיל יעבדו)
נק' מוניטין:
28,609
דדליפט מתחיל כשהמוט יושב על הרצפה. מת. נח. הוא מסתיים כשהמוט נשען על הירך שלך כשמפרק הברך והמותן בפשיטה מלא (ישרים) ואתה עומד זקוף. איך אתה מביא את המוט לנקודת ההתחלה לקראת חזרה נוספת זאת בחירה שלך (לאט, מהר, בזריקה). אם אתה מתחיל את החזרה הבאה חצי סנטימטר מעל הרצפה אז זאת לא חזרה מלאה.
לפעמים רוצים לשמור על רציפות בתרגיל.. זה כמו לסיים את הפרס טיפה לפני הלוקאאוט. מה שאתה מתאר זה דדליפט תקני בתחרות כמובן שאפשר גם להתאמן ככה אבל אחרי כמה הסברים של פאוורליפטרים שהכרתי אני יותר נוטה לשיטה השנייה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,707
זה לא קשור תחרות או לא, אתה יכול גם להסיק מהשם של התרגיל Dead-Lift - המילה Dead מתכוונת להנחה מוחלטת של המוט על הריצפה, נראה לי שאתה צריך לאמץ את המסקנות שרשמת למעלה גם על עצמך
אם אתה רוצה להתחזק בתרגיל מסוים (או בטווח תנועה מסויים שהגדרת ) למה לא לעשות אותו כמו שצריך עם טווח תנועה מלא?
כמו שהדדליפט מתחיל מהרצפה המוט של הבנצ' יגע בחזה וכו..
ה"מנוחה" הזו גם (אולי לא תמיד) יכולה לעזור לך להרים יותר משקל...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,762
אתה לא אמור להוריד את המוט לאט ככה שתוכל לעצור רבע סנטימטר לפני הרצפה מה גם שהתנועה צריכה להתחיל בלי תנופה כמו בוקס סקוואט פין פרס וכו'
נק' מוניטין:
16,321
אם לא תעצור בין חזרות בסט של deadlift בחיים לא תבצע את החזרה הבאה עם טכניקה טובה. יש להתמקם מחדש לישר את הגב לקרב את המוט וכד' (כמובן שלא לקום או לנוח).
