תוכנית כוח

[פולטי]

A :
רגליים :
סקוואט 8X4~6
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 4X4~6
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד דאמבלים 3X4~6
שכיבות סמיכה עם התנגדות 2X4~6
יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו 4X4~6
פטישים 2X4~6
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 4X4~6
לחיצה צרפתית 2X4~6
B:
גב :
דדליפט 4X4~6
חתירה כנגד מוט ט באר 3X4~6
חתירה כנגד דאמבל יד יד 2X4~6
כתפיים :
לחיצת כתפיים ליפני הראש בסמית 4X4~6
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 3X4~6
טרפזים :
הרמת טרפזים כנגד סמיט' משין 1X4~6
תאומים :
לחיצת תאומים 2 רגליים כנגד סמיט' משין 1X4~6

התחלתי את התוכנית בגלל שהייתי הרבה זמן 'תקוע'.. מהלך נכון?
מה דעתכם על התוכנית?😉
​

 

[kozaman]

אם אתה מחפש תוכנית לכוח, התוכניות שיש באתר יענו על המטרות שלך באופן מושלם (SS, מדקאו וכו')

עם תוכנית כזו יהיה לך קשה להתקדם כאשר המטרה שלך היא כוח, או בעיקר כוח.

 

[l1roN]

תאומים 4 חזרות?
תעשה SS חחחח..אתה רוצה תוסיף תבידוד הזה אבל סט-2 10-15 חזרות פעם בסוף שבוע

 

[פולטי]

A :
רגליים :
סקוואט 8X4~6
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 4X4~6
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד דאמבלים 3X4~6
שכיבות סמיכה עם התנגדות 2X4~6
יד קידמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט דבליו 4X4~6
פטישים 2X4~6
B:
גב :
דדליפט 4X4~6
חתירה כנגד מוט ט באר 3X4~6
חתירה כנגד דאמבל יד יד 2X4~6
כתפיים :
לחיצת כתפיים ליפני הראש בסמית 4X4~6
לחיצת כתפיים כנגד דאמבלים 3X4~6
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 4X4~6
לחיצה צרפתית 2X4~6

ככה יותר טוב?

 

[l1roN]

ככה יותר טוב
a
squaat
bench
deadlift

squat
prees
powerclean/bent over

סלאמתק

 

[subzero1122]

איפה בדיוק מתבטא הכוח בתכנית שיש בה יותר סטים ליד קדמית מאשר לרגליים?

"וואלה אחי אל תשאל אני רץ 2000 מטר פעמיים בשבוע זה חתיכת אימון"

 

[_SQUATER_]

הם צודקים גבר, כוח זה ss לא יעזור.
אין טובה ממנה לכוח =]