- פותח/ת השרשור
- #181
אני עדיין לא בהרקולס. עוד 28 ימים 🤯
הלוג של השחיף ~ המסע ל 180 דדליפט [הוסר]
- פותח/ת השרשור x7haim
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
2,063
אני יודע .. התכוונתי לפרופיט
- פותח/ת השרשור
- #183
אני חושב שיותר פשוט לבקש ממישהו..
היית רשום שם פעם?
- פותח/ת השרשור
- #184
x7haim עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השחיף״:
עדכון לוג: 21/04/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
@Moran W @Ori.S @Tank @iamnewatthegym @PowerLifting
אשמח לעזרה. תודה שאתם כל הזמן עוזרים לי
עדכון לוג: 21/04/15
קרא את שאר עדכון הלוג...
@Moran W @Ori.S @Tank @iamnewatthegym @PowerLifting
אשמח לעזרה. תודה שאתם כל הזמן עוזרים לי
נק' מוניטין:
1,215
אתה מחזיק ממש רחב את המוט.... אתה אמור להחזיק הרבה יותר צמוד... זאת יכולה להיות הסיבה שאתה מרגיש מוגבל בתנועה כי ירידה עם אחיזה רחבה דורשת יותר גמישות (אפשר לראות זאת כאשר עושים אוברהד סקוואט). לגבי הטכניקה, הברכיים שלך עדיין רוקדות כל הזמן... אני מאמין שזה בגלל הרוחב עמידת מוצא שלך ולא בגלל המשקל עצמו. אם אתה עומד רחב ב-HB כמו שאתה עומד בקלין, אז אני כבר אומר לך שזה רחב מידי
נק' מוניטין:
34,643
למה הטענה שאחיזה רחבה דורשת יותר גמישות?
האחיזה הצרה יותר גורמת לכיווץ טוב יותר בגב העליון ובכך "נעילה" טובה יותר אל כנגד המוט.
לא ידוע לי כלום על רוחב אחיזה וגמישות..
נק' מוניטין:
1,215
תנסה לעשות סקוואט עם מוט ריק מעל הראש או אפילו אחיזה רחבה כאשר המוט מונח ב-HB ואתה תראה שאתה מוגבל יותר בתנועה... ככה אני מרגיש אצלי
נק' מוניטין:
34,643
התייחסתי ל LB.
ב HB אני לא יודע מעולם ניסיתי.. ב LB עשיתי באחיזה רחבה וזה היה בסדר, רק גב מכווץ פחות (שזה היה לא כל כך טוב עבורי באותו הסט)
נק' מוניטין:
1,215
היות והוא עושה HB התכוונתי לזה. וכן, הרבה יותר קשה לשמור על גב זקוף כאשר עושים כך וזה למה זה מגביל את התנועה... אף אחד לא רוצה לרדת לבור ולנסות לעלות עם גב מכופף ומאה קילו על המוט
נק' מוניטין:
34,643
אוקיי.
ב HB לא ניסיתי.. אז אני לא ממש יודע.
- פותח/ת השרשור
- #191
את האמת שאני ניסיתי רק היום להחזיק רחב בגלל שראיתי סרטון של אושר מחזיק ככה. עד שחשבתי שיצא לי בסדר...
נק' מוניטין:
11,371
בולשיט רציני. אין לרוחב האחיזה שום השפעה על גמישות במפרקים שמגבילים את התנועה בבור, והקושי לרדת נמוך בoverhead סקוואט הוא כי אתה חלש, לא מתורגל בו, ולא מצליח לשמור על המוט מעל מרכז כף הרגל, ולא בגלל רוחב האחיזה. וחוץ מזה, הילד עשה סקוואט עמוק מאוד, אז איך הסקת שטווח התנועה שלו מוגבל?
טיפים שלי לשיפור הסקוואט:
עמידה רחבה מאוד, תצמצם אותה ותדאג שהברך הולכת לכיוון קצות האצבעות ע"י דחיפת הברכיים החוצה.
אל תתעסק עם המוט ברגע שהוא יוצא מהראק. אתה לא מרים את המוט לפני שאתה נעול ב100% מבחינת כיווץ הגב ואחיזה נוחה ומתאימה.
אל תעצור בתחתית, תגיע לעומק הרצוי ותעוף חזרה למעלה כאילו התיישבת על קפיץ.
תמצא אחיזה נוחה ומתאימה! כבר אמרתי את זה, אבל אני מדגיש. כשהמוט יהיה כבד אסור שתהיה לו אפשרות לנוע אפילו מילימטר על הגב. תנעל אותו כמו שצריך.
לגבי הפווארקלין אני אפילו לא יודע איפה להתחיל, ממליץ לך לצפות בסרטונים של טכניקה לפני.
טיפים שלי לשיפור הסקוואט:
עמידה רחבה מאוד, תצמצם אותה ותדאג שהברך הולכת לכיוון קצות האצבעות ע"י דחיפת הברכיים החוצה.
אל תתעסק עם המוט ברגע שהוא יוצא מהראק. אתה לא מרים את המוט לפני שאתה נעול ב100% מבחינת כיווץ הגב ואחיזה נוחה ומתאימה.
אל תעצור בתחתית, תגיע לעומק הרצוי ותעוף חזרה למעלה כאילו התיישבת על קפיץ.
תמצא אחיזה נוחה ומתאימה! כבר אמרתי את זה, אבל אני מדגיש. כשהמוט יהיה כבד אסור שתהיה לו אפשרות לנוע אפילו מילימטר על הגב. תנעל אותו כמו שצריך.
לגבי הפווארקלין אני אפילו לא יודע איפה להתחיל, ממליץ לך לצפות בסרטונים של טכניקה לפני.
- פותח/ת השרשור
- #193
הייתי באימון אישי עם אושר בשביל ללמוד את הבסיס אבל משום מה יצא לי ממש אבל ממש חרא. יכול להיות שזה בגלל המשקל הקל?
- פותח/ת השרשור
- #195
אוקיי, יכול להיות שיהיה לי יותר קל לשמור על מרפק נעול ולהעיף קדימה בלי עזרה מהידיים על משקל יותר כבד?
@PowerLifting אשמח לדעתך לגבי מה שדיברנו על המשקל?
נק' מוניטין:
1,215
אתה אומר בולשיט ואני לא מסכים איתך כלל... כל אחד והחוויה שלו
- פותח/ת השרשור
- #197
את האמת שעם הרוחב של הידיים שעשיתי היום הצלחתי לרדת יותר נמוך.. או שסתם נהייתי קצת יותר גמיש.
נק' מוניטין:
59,267
בסקוואט אתה עוצר בתחתית, זה בכוונה?
אם המטרה היא סקוואט רגיל, תשתמש בבאונס.
תצר מעט רוחב עמידה ותחזיק ברכיים בצדדים כל התנועה.
לגבי אחיזה בסקוואט,
דווקא באחיזה ממש רחבה הרבה יותר קל לשלוט על התנועה (להתיישב),
החסרון הברור הוא שיש פחות כיווץ בגב עליון, לכן זה מתאים לליפטרים עם גב/כתפיים ממש רחבים. אפשר לראות את זה בקטגוריות הגבוהות בפאוורליפטינג, רובם אוחזים בסוף המוט.
בפאוורקלין יש משיכה מהידיים,
אני מסכים שצריך להעלות משקל כי כרגע זה משקל שאתה יכול להביא לכתף בעזרת כיפוף מרפק בלבד. שים לב לאיזה גבוה אתה מביא את המוט לפני שהוא נוחת על הכתפיים, במשקל סביר זה לא מגיע לגובה כזה.
אם המטרה היא סקוואט רגיל, תשתמש בבאונס.
תצר מעט רוחב עמידה ותחזיק ברכיים בצדדים כל התנועה.
לגבי אחיזה בסקוואט,
דווקא באחיזה ממש רחבה הרבה יותר קל לשלוט על התנועה (להתיישב),
החסרון הברור הוא שיש פחות כיווץ בגב עליון, לכן זה מתאים לליפטרים עם גב/כתפיים ממש רחבים. אפשר לראות את זה בקטגוריות הגבוהות בפאוורליפטינג, רובם אוחזים בסוף המוט.
בפאוורקלין יש משיכה מהידיים,
אני מסכים שצריך להעלות משקל כי כרגע זה משקל שאתה יכול להביא לכתף בעזרת כיפוף מרפק בלבד. שים לב לאיזה גבוה אתה מביא את המוט לפני שהוא נוחת על הכתפיים, במשקל סביר זה לא מגיע לגובה כזה.
- פותח/ת השרשור
- #199
להעלות ל 40 כמו שעשינו?
ואני עוצר בתחתית בגלל שהמשקל קל לי אז אני מנסה שיהיה קצת קשה חחחח
נק' מוניטין:
59,267
כן, תעלה ל40 לפחות.
וגם בסקוואט אותו דבר, תעלה כדי שלא תצטרך לעצור למטה.
- מצב
