ייעוץ כמה שאלות לגבי GVT

[Surtur Rising]

1. מתחתי את הגלוטוס
אני יכול לעשות ביום של הרגליים במקום סקוואט
10X10 פשיטת ברכיים
10X10 כפיפת ברכיים
60 שניות מנוחה בסופר סטים


זה בסדר לעשות במכונה את זה אם הגלוטוס מתוח, נכון? רק מוודא.

וביום ידיים כתפיים
אני יכול לעשות במקום מקבילים, לחיצה צרפתית?

בביצוע הסטים, עושים רגיל? לא חובה אקצנטרי ארוך או משהו?
ואני עושה ככה
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
90 שניות
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
וכך הלאה
אם אני יכול לנוח פחות, לעשות את זה?
כי אני מרגיש שזה קצת יותר מדי, ככה נחים בGVT? עוד לא הבנתי..

 

[יהב]

squat.
תעשה מתיחות, אמבטיות חמות ופואם רולר. וגם אם אתה מגיע לאימון תפוס,תתגבר ובמקסימום תוריד כמה קילוגרמים מהמוט

 

[Surtur Rising]

squat.
תעשה מתיחות, אמבטיות חמות ופואם רולר. וגם אם אתה מגיע לאימון תפוס,תתגבר ובמקסימום תוריד כמה קילוגרמים מהמוט

לא יכול. עשיתי סקוואט 50 פאקינג קילו ואפילו אז זה כאב לי ממש ואז החמיר
בביצוע הסטים, עושים רגיל? לא חובה אקצנטרי ארוך או משהו?
ואני עושה ככה
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
90 שניות
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
וכך הלאה
אם אני יכול לנוח פחות, לעשות את זה?
כי אני מרגיש שזה קצת יותר מדי, ככה נחים בGVT? עוד לא הבנתי..

 

[miki6846]

1. מתחתי את הגלוטוס
אני יכול לעשות ביום של הרגליים במקום סקוואט
10X10 פשיטת ברכיים
10X10 כפיפת ברכיים
60 שניות מנוחה בסופר סטים


זה בסדר לעשות במכונה את זה אם הגלוטוס מתוח, נכון? רק מוודא.

וביום ידיים כתפיים
אני יכול לעשות במקום מקבילים, לחיצה צרפתית?

בביצוע הסטים, עושים רגיל? לא חובה אקצנטרי ארוך או משהו?
ואני עושה ככה
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
90 שניות
סט בנץ'
90 שניות
סט מתח
וכך הלאה
אם אני יכול לנוח פחות, לעשות את זה?
כי אני מרגיש שזה קצת יותר מדי, ככה נחים בGVT? עוד לא הבנתי..

א. העשר סטים אמורים להתבצע בתרגילים מורכבים בלבד. לא הייתי ממליץ על עבודה מבודדת עם נפח ככ גדול.

ביום ידיים כן אתה יכול.

ההמלצה של מרכיב התכנית צארלס פוליקווין היא ירידה של4 שניות בשרירים גדולים וירידה של 3 שניות בשרירים קטנים וכיווץ השריר במהירות הגבוה ביותר(מבלי לפגוע בטכניקה)

 

[DDT]

לא ככה נחים, זה אמור להיות ככה,
בנץ
מתח
90 שניות מנוחה
בנץ
מתח
90 שניות מנוחה וכו'...

לא סתם זאת אחת התוכניות הכי קשות שקיימות אם לא ה

 

[Surtur Rising]

לא ככה נחים, זה אמור להיות ככה,
בנץ
מתח
90 שניות מנוחה
בנץ
מתח
90 שניות מנוחה וכו'...

לא סתם זאת אחת התוכניות הכי קשות שקיימות אם לא ה

אפשר גם וגם לא?
וביום ידיים עושים מקבילים צר או רגיל?

 

[DDT]

צר