תוכנית זקוק לתוכנית אימונים

[Bugsy]

שלום לכולם!
חזרתי להתאמן לאחר הפסקה של כחצי שנה וכרגע נמצא בחיטוב.
מחפש תוכנית שתאפשר לי להשתפר ולהתקדם עד כמה שאפשר במשקלי העבודה (כרגע מאוד נמוכים) למרות הגרעון הקלורי.

 

[Tank]

פרסם משקלי עבודה בתרגילים בסיסיים (סקוואט, בנץ', דד ליפט ופרס)
בנוסף משקל גוף גיל והזמן שאתה מתאמן

 

[Bugsy]

בן 23, שוקל 80 ק"ג והתאמנתי כשנה לערך מבלי להתנסות בתכנית כוח.
נכון לעכשיו אני מתחיל מאפס והמשקלי עבודה כדלקמן:

סקוואט - 40 ק"ג
בנץ' - 50 ק"ג
דדליפט - 40 ק"ג
פרס - טרם התנסיתי בתרגיל
הכל לחמישייה

בגלל שהמשקלים מאוד נמוכים ואני מוגדר לפיהם כמתחיל, אני מאמין שיש לי אפשרות להתחזק על אף שאני בגרעון.
.

 

[Tank]

גם אני מאמין שכן רק שאני אמליץ לך לצמצם את הגרעון לאזור ה300-500 על מנת שתהיה לך התקדמות טובה יותר.
ממליץ ללכת על SS
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[Bugsy]

תודה רבה על העזרה!
חשבתי להתחיל עם התכנית הזו, אבל המטרה העיקרית שלה היא התקדמות במשקלים מאימון לאימון.
אני חושב שעם גרעון אני אמצה אותה מהר מאוד ואתקע בשלב מוקדם, לא?

 

[Tank]

עם התוכנית הזאת אפשר להתקדם הרבה. אני בטוח שאתה לא תתקע וגם אם כן אפשר לעשות ריסטים ואז להמשיך להתקדם

 

[Bugsy]

אוקיי, אני חושב ששווה לתת לה הזדמנות.
תודה 😃

 

[DarkMatter]

SS בחיטוב? אני אפילו לא אתחיל להסביר למה לא..
קח את הלינארית של ביל סטאר מפורטל קילוגרם, תפור עליך

 

[Bugsy]

אפשר הסבר לזה? האמת שחשבתי לקחת את התכנית StrongLifts 5x5 ולבצע אותה במתכונת הבאה:

A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
חתירה 3x5

B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
דדליפט 1x5

מה דעתכם?

 

[Tank]

סטרונגליפטס זה העתק הדבק על SS בדיוק אותה תוכנית

 

[White Walker]

אפשר הסבר לזה? האמת שחשבתי לקחת את התכנית StrongLifts 5x5 ולבצע אותה במתכונת הבאה:

A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
חתירה 3x5

B
סקוואט 3x5
פרס 3x5
דדליפט 1x5

מה דעתכם?

דעתי שזה SS (..?)

 

[Bugsy]

דעתי שזה SS (..?)

SS לא משלבת בתוכה פאוור קלין?

 

[oz25]

SS לא משלבת בתוכה פאוור קלין?

משלבת אבל אפשר להחליף אותה במתח.