ייעוץ 4 חודשים 3.5 קילו

[RDX_nBq]

היי,
נתונים:
גובה: 1.72
משקל: 58
אני מתאמן 4 חודשים בחדר כושר ומכיוון שאני יכול ללכת רק פעמיים אז אני מוסיף אימון חזק בבית ואני על פלוס קלורי נמוך(450).
אני אוכל בדיוק לפי התפריט שלי ואני מגיע ביום ל2700 קלוריות.
הבעיה היא שהעלייה שלי מאוד איטייה ויש תוצאות יפות כבר אבל אני פשוט עולה ממש לאט ולפני יומיים קמתי בבוקר השתנתי הלכתי למדוד משקל
ושקלתי 58.5
היום בבוקר קמתי השתנתי הלכתי למדוד משקל ושקלתי 57.4.
איך זה יכול להיות ?
אני יכול להוסיף עוד קלוריות אבל אני לא רוצה שהעלייה תהיה יותר לטובת השומן כי אני מתאמן סך הכל 3 פעמים בשבוע(פעמיים חדר כושר פעם אחת בבית).
התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
30 גרם אגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם פסטה חיטה מלאה(2 כוסות)
+ 70 גרם חזה עוף.

ארוחת צהריים(שעתיים לפני אימון):
300 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה עוף.
30 גרםאגוזי מלך

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700.
גרם חלבון: 143
גרם שומן: 114
גרם פחמימות: 280(במחשבון netogreen אני על 250 גרם פחמימה).

תודה רבה !

 

[kosta]

תעלה עוד 50-100 קלוריות

 

[GoldEagle]

תשנה את השקילה לפעם בשבוע ותבדוק אם יש עלייה.
לא סתם נשקלים כל יום.

 

[RDX_nBq]

תעלה עוד 50-100 קלוריות

ממה לעלות את הקלוריות(שומן/חלבון/פחמימה)?

 

[kosta]

תחליט אתה

 

[SweetBamba]

מיותר להעלות לדעתי
אתה שוקל 57,יש פה 2700..אתה אמור לעלות כמעט תמיד - נכון,שזה לא מדע מדויק,אבל 3.5 קילו ב4 חודשים זאת עלייה טובה מאוד

 

[RDX_nBq]

מיותר להעלות לדעתי
אתה שוקל 57,יש פה 2700..אתה אמור לעלות כמעט תמיד - נכון,שזה לא מדע מדויק,אבל 3.5 קילו ב4 חודשים זאת עלייה טובה מאוד

אם 57 הוא מה שנכון זה אומר שעליתי רק 2 קילו.
זה לא איטי מדי?

 

[SweetBamba]

אם 57 הוא מה שנכון זה אומר שעליתי רק 2 קילו.
זה לא איטי מדי?

תשקל אחת לשבוע. אני היום קמתי קילו יותר מאתמול כי ישנתי קצת פחות.לא קרה כלום.
\ועדיין,אם אלו 2 קילו נקיים אז זה בסדר גמור ומעולה

 

[RDX_nBq]

תשקל אחת לשבוע. אני היום קמתי קילו יותר מאתמול כי ישנתי קצת פחות.לא קרה כלום.
\ועדיין,אם אלו 2 קילו נקיים אז זה בסדר גמור ומעולה

אוקיי תודה אחי!

 

[gprh]

איך אתה מחשב את הערכים של הפסטה והאורז לפני בישול או אחרי? יש הבדל ענק

 

[RDX_nBq]

איך אתה מחשב את הערכים של הפסטה והאורז לפני בישול או אחרי? יש הבדל ענק

אחרי בישול.