נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אממ... קצת סלט
בלואו באר מגיעים לקצה כף הרגל / קצת מעבר, בהיי באר עוברים את קצה כף הרגל
פותח האשכול - בשני הסרטונים אתה לא שובר מקביל, ולא מוציא ברכיים - אלה שתי הבעיות המרכזיות.
מה שכתבת על ההמנעות של מלואו באר זה מאוד לא מדוייק. בלואו באר בהחלט יש עומס גדול יותר על הגב התחתון - אבל זה עומס תקין וחיובי, זה בדיוק מה שעוזר לך לחזק אותו. אין עומס לא בטיחותי על הגב התחתון בלואו באר שמבוצע נכון. לעומת זאת, בהיי באר שמבוצע נכון - יש עומס לא תקין על הברכיים. לא כולם יפצעו מזה, למען האמת - הרוב כנראה שלא, אבל זה בהחלט לא הופך את ההיי באר ליותר בטיחותי.
אם אתה רוצה פירוט, אז העומס הלא תקין על הברכיים בהיי באר בא לידי ביטוי בדיוק כמו ברבע סקוואט - רק שברבע סקוואט זה הרבה יותר מוקצן, כי זווית הגב יותר אנכית + המשקל יותר גבוה.
להרחבה קרא את הפוסט הזה.
אה, וההמלצה לעבוד על מוביליטי מיותרת לחלוטין - אתה לא צריך לשפר את הגמישות שלך בשביל לשפר את הסקוואט שלך. כמו 99% מהאוכלוסייה.
נק' מוניטין:
3,782
מובייליטי לפני הסקוואט במטרה לשפר טווחי תנועה. מה הבעיה בזה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שאין בזה צורך. אין שום סיבה שלא יהיה לך טווח תנועה לסקוואט מלא, כמו שאר 99% מהאוכלוסייה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה נושא טכני ועניין של משקל על המוט. עבודת גמישות לפני הסקוואט לא קשורה.
נק' מוניטין:
3,782
אוקיי. אז מה יכול לפטור מתאמן מבאט ווינק חמור ברגע שהוא שובר מקביל?
נק' מוניטין:
455
אז גם עם טכניקה נכונה הברכיים יפצעו מהיי באר?
נק' מוניטין:
19,644
כמו ש @Beast and cheat אמר, לא כולם יפצעו מזה, הרוב כנראה שלא. הוא ניסה להעביר את הנקודה שהיי באר לא יותר בטיחותי מלואו באר, משהו שהרבה אנשים לצערי חושבים בגלל מחסור בסיסי בידע.
חוץ מזה פציעה זה בד"כ לא משהו שקורה משום מקום. זה מתחיל מכאב קטן שלאט לאט גודל והופך לפציעה. מתאמן עם נסיון יכול להבין מתי תרגיל "לא בריא" לו ויכול להביא לפציעה עתידית.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא בהכרח. חלק יפצעו וחלק לא, אחד הדברים שמשפיעים על זה זו אנתרופומטריה - טורסו ארוך ורגליים קצרות יהפכו את ה-HB ליותר פרונט סקוואט ויגדיל את הסיכון. אבל גם אז - לא 100% מהאוכלוסייה יפצעו מזה. אבל בכל מקרה, גם עם טכניקה נכונה יהיה עומס לא-בטיחותי על הברכיים. זה פשוט לא ברמה כזו שפציעה היא דבר מאוד מובן מאליו ממנו.
https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659
https://www.lbs.co.il/threads/61072/#post-793997
https://www.lbs.co.il/threads/54357/page-2#post-689153
