☆ יהב את יהב ☆

[yairro100]

אין מולי שחיפים, רק ענקים. השחיפים הם בשאר המגרש לא מי שמולי

ממליץ לך להתחיל סייקל אוראו אנט 100 גרם ביום
כמובן לעשות PCT עם ליטר חלב ביום
יעזור לך לצבור מסה

 

[טופי]

ממליץ לך להתחיל סייקל אוראו אנט 100 גרם ביום
כמובן לעשות PCT עם ליטר חלב ביום
יעזור לך לצבור מסה

צחקתי בקול 😆

 

[יהב]

ממליץ לך להתחיל סייקל אוראו אנט 100 גרם ביום
כמובן לעשות PCT עם ליטר חלב ביום
יעזור לך לצבור מסה

כל ספאם כושל ידווח. אין לי בעיה עם ספאם, אבל הרמה של הספאם הזאת פשוט תת רמה.
מי עושה PCT עם חלב ?! בPCT אתה אמור להפסיק לקחת אנאבולים

 

[yujinius]

כל ספאם כושל ידווח. אין לי בעיה עם ספאם, אבל הרמה של הספאם הזאת פשוט תת רמה.
מי עושה PCT עם חלב ?! בPCT אתה אמור להפסיק לקחת אנאבולים

צודק, אבל אל תעשה סייקל של אוראו יחד עם חלב, זה חזק מדי בשביל סייקל ראשון

 

[יהב]

מסיבות אישיות, נאלצתי לעשות את יום העזר היום
FR.
Bench Press 65.5 3X3 PR - סט ראשון הכי קשה משום מה. היה קשה אבל עלה
Squat 65 3x3
RDL 45 3x8
עזר:
Press 30.5 4X8 PR
Machine row 4sets
Dumbbell Incline Bench Press 4sets
Triceps 3sets
Biceps 4sets
קונדישנינג:
גמישות
20 דק' הליכת חימום
3x 3 cone drill
5x 20 yard shuttle
5x 40 yard dash
2x rope jumping
אני חושב שהרווחתי מנוחה של יומיים.

 

[Tamtamon]

מסיבות אישיות, נאלצתי לעשות את יום העזר היום
FR.
Bench Press 65.5 3X3 PR - סט ראשון הכי קשה משום מה. היה קשה אבל עלה
Squat 65 3x3
RDL 45 3x8
עזר:
Press 30.5 4X8 PR
Machine row 4sets
Dumbbell Incline Bench Press 4sets
Triceps 3sets
Biceps 4sets
קונדישנינג:
גמישות
20 דק' הליכת חימום
3x 3 cone drill
5x 20 yard shuttle
5x 40 yard dash
2x rope jumping
אני חושב שהרווחתי מנוחה של יומיים.

מה אתה עושה לגמישות?
ודרך אגב אם היית בוואטסאפ היית שומע שהגיע לי הפואם רולר סוף סוף 😛
חוץ מלימבר 11 מה אתה ממליץ עוד?

 

[יהב]

מה אתה עושה לגמישות?
ודרך אגב אם היית בוואטסאפ היית שומע שהגיע לי הפואם רולר סוף סוף 😛
חוץ מלימבר 11 מה אתה ממליץ עוד?

כעקרון, אני עושה גם מתיחות בפוטבול ככה שהגמישות שלי סבבה.
פואם רולר סבבה ועוזר קצת לגמישות
מתי המלצתי על לימבר 11 ? אני עושה פשוט מתיחה לקוואדס,האמסטרינגס,גלוטס,תאומים ועושה פרפר (המתיחה)

 

[Tamtamon]

כעקרון, אני עושה גם מתיחות בפוטבול ככה שהגמישות שלי סבבה.
פואם רולר סבבה ועוזר קצת לגמישות
מתי המלצתי על לימבר 11 ? אני עושה פשוט מתיחה לקוואדס,האמסטרינגס,גלוטס,תאומים ועושה פרפר (המתיחה)

אמרתי בכללי חוץ מזה כדי שלא תגיד סתם אבל סבבה

 

[יהב]

אמרתי בכללי חוץ מזה כדי שלא תגיד סתם אבל סבבה

שלא תבין לא נכון אני לא מכיר את לימבר 11 כל כך למרות ששמעתי שזה טוב. אני חושב שזה מיותר, ופשוט למתוח את השרירים במתיחות סטטיות זה עדיף.

 

[Tamtamon]

שלא תבין לא נכון אני לא מכיר את לימבר 11 כל כך למרות ששמעתי שזה טוב. אני חושב שזה מיותר, ופשוט למתוח את השרירים במתיחות סטטיות זה עדיף.

אוקיי, אז מה אתה ממליץ לעבור עם הפואם רולר? פשוט על אזורים תפוסים?

 

[BROCK LESNAR]

ישמן למה לא התחברת לוואטספ מה11

 

[יהב]

ישמן למה לא התחברת לוואטספ מה11

פלא הוחרם

אוקיי, אז מה אתה ממליץ לעבור עם הפואם רולר? פשוט על אזורים תפוסים?

אני עובר על גב עליון,תחתון,על הצד של הגב (לאטס) IT BANDS שזה הצד של הקוואדס,קוואדס,האמסטרינגס,תאומים,גלוטס.
10 דק' גג

 

[Snorlax jr]

לול מתי ההורים מחזירים לך את הטלפון קציצו ?

 

[יהב]

לול מתי ההורים מחזירים לך את הטלפון קציצו ?

לא ידוע. אבא שלי אמר לי אולי יחזיר לשבועות אבל המועד הוא 1.6

 

[יהב]

גמישות
2km ב10:20
Bitch
העולם מסתובב קצת

 

[Tamtamon]

נתתי מוניטין לשלושה אנשים בגללך
תותח אמיתי

 

[DarkMatter]

Bench Press 65.5 3X3 PR

אני שוקל להתחיל לעבוד כוח בבנץ

ואי אפשר למנטן אותך

 

[יהב]

אני שוקל להתחיל לעבוד כוח בבנץ

ואי אפשר למנטן אותך

כדאי לך, הבנץ שלך ממש חלש.
ממליץ על SS

נתתי מוניטין לשלושה אנשים בגללך
תותח אמיתי

טאם 😘

 

[טופי]

גמישות
2km ב10:20
Bitch
העולם מסתובב קצת

יאפס אמרת שאתה צריך 10 דקות לא ?אבל עדיין תוצאה יפה

 

[Grobe]

עלק תוצאות של שמנים
אני בלחץ מוציא 30 דק נראלי ב2קמ