הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

[Ben97]

Ben97 הוסיף לוג חדש:

הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום - לוג טקסס כל כך שונה ומיוחד

ברכות,
שמי בן, חייל בן 20.
שוקל כ-95 ק"ג ובגובה 186 ס"מ.
התחלתי טקסס לפני 7 שבועות ומקווה לסחוט את התכנית עד אפריל, ומשם להתחיל חיטוב.
עושה גם הליכה מהירה פעמיים בשבוע וקופץ בחבל לקונדישנינג.
כמובן שאת הנפח של התרגילי עזר העליתי בהדרגה, ואם יפגע בהרמות המרכזיות אשנה במידת הצורך.

התכנית נראית כך:
נפח:
סקוואט 5X5
לחיצה 5X5 (רוטציה בין בנץ' פרס לאוברהד פרס)
חתירת פנלדיי 5X5
פשיטת יד אחורית בשכיבה 3X10
כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X10
בטן

התאוששות:
צ'ין אפס 3X8
פרונט סקוואט 3X3
לחיצה 3X3
פשיטת גו...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 19/01/18

אחרי שבוע עם שינה לא איכותית במיוחד, יום עצימות:
סקוואט 170X5
בנץ' פרס 125X5
דדליפט 192.5X5
מקבילים עם משקל
ידיים
גלגל בטן מברכיים
ריברס הייפרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

נראה יפה מאוד חבר בהצלחה

 

[Ben97]

נראה יפה מאוד חבר בהצלחה

תודה רבה!

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 22/01/18

יום נפח בבסיס
סקוואט 152.5×5×5
אוברהד פרס 70×5×5
חתירת פנדלי 110×5×5
ידיים
בטן
ישן לא טוב בזמן האחרון, מרגיש את העייפות משפיעה על הכוח ועל הטכניקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 25/01/18

יום התאוששות מאתמול:
צ'ין אפס 11.25×8×3
פרונט סקוואט 97.5×3×3
בנץ' פרס 100×3×3
פשיטת גו 10×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

משקלים יפים! כל הכבוד ובהצלחה בהמשך! המון כבוד לחיילים שמצליחים לשלב צבא, תזונה ואימונים!

 

[Ger]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 19/01/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

איזה מכון זה? אני די בטוח שאני מכיר את המאמן ששומר עלייך בבנץ', קוראים לו רומן במקרה?
וכל הכבוד על המשקלים, בהצלחה!

 

[Genji]

שיהיה לך בהצלחה גבר, אחלה משקלים.

 

[Ben97]

משקלים יפים! כל הכבוד ובהצלחה בהמשך! המון כבוד לחיילים שמצליחים לשלב צבא, תזונה ואימונים!

תודה רבה!😃

איזה מכון זה? אני די בטוח שאני מכיר את המאמן ששומר עלייך בבנץ', קוראים לו רומן במקרה?
וכל הכבוד על המשקלים, בהצלחה!

תודה רבה!
זה בחדר כושר בנופית הידוע גם בשם "נופשית", וכן קוראים לו רומן.

שיהיה לך בהצלחה גבר, אחלה משקלים.

תודה רבה חבר!

 

[Ger]

תודה רבה!😃


תודה רבה!
זה בחדר כושר בנופית הידוע גם בשם "נופשית", וכן קוראים לו רומן.


תודה רבה חבר!

חח עולם קטן, תמסור לו ד"ש מליאור מקאנטרי עפולה אם תראה אותו שוב

 

[Ben97]

חח עולם קטן, תמסור לו ד"ש מליאור מקאנטרי עפולה אם תראה אותו שוב

אמסור לו מחר:)

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 26/01/18

יום עצימות:
סקוואט 172.5×5
אוברהד פרס 77.5×5
דדליפט 195×5
מקבילים 40×9×3
ידיים
בטן
ריברס הייפרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 29/01/18

יום נפח בבסיס:
סקוואט 155×5×5
בנץ' פרס 112.5×5×5
חתירה 112.5×5×5
ידיים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Niv93]

משקלים יפים אחי, בהצלחה

 

[Ben97]

משקלים יפים אחי, בהצלחה

תודה גבר:)

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 31/01/18

יום התאוששות בבסיס:
צין אפס 12.5×8×3
פרונט סקוואט 100×3×3
אוברהד פרס 60×3×3
פשיטת גב 10×5
אימון ממש קשה, חולה בימים האחרונים ולא היה כוח בכלל באימון, מקווה שיעבור עד שישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ben97]

Ben97 עדכן/ה את הלוג ״הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום״:

עדכון לוג: 02/02/18

אחרי שבוע שהייתי חולה, לא ישנתי טוב ועוד אחרי ערב מרובה בשתייה, לצערי ירדתי קילו.
לנושא, אימון עצימות מאוד מכוער, קשה ומלווה בנהמות:
סקוואט PR 175X5
בנץ' פרס PR 127.5X5 מכוער מאוד
דדליפט 197.5X5
מקבילים 40X3X10
ידיים (הורדתי סט ביד אחורית)
בטן




על טעויות משלמיםwhip2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל הכבוד על הPR בסקוואט! סתם מסקרנות כי זה משהו שאני ממש זוכר מהתקופה היפה שלי, עד כמה אתה מרגיש חרא עם זה שהPR הבא יהיה 177.5? אני זוכר בזמנו כשאני שפפתי 175 בטקסס היה לי מאוד קשה להכריח את עצמי לעשות 177.5 אימון אחרי כי רציתי כמה שיותר מהר את ההרגשה של 4 פלטות ל5 חזרות. אגב מרשים בטירוף שאתה עושה את זה בלי חגורה

 

[Ben97]

כל הכבוד על הPR בסקוואט! סתם מסקרנות כי זה משהו שאני ממש זוכר מהתקופה היפה שלי, עד כמה אתה מרגיש חרא עם זה שהPR הבא יהיה 177.5? אני זוכר בזמנו כשאני שפפתי 175 בטקסס היה לי מאוד קשה להכריח את עצמי לעשות 177.5 אימון אחרי כי רציתי כמה שיותר מהר את ההרגשה של 4 פלטות ל5 חזרות. אגב מרשים בטירוף שאתה עושה את זה בלי חגורה

תודה רבה אח!
האמת זה מאוד מרתיע אותי, במיוחד אחרי השבוע הלא נעים שעברתי. אם תצפה בסרטונים אתה תראה שהיה לי ממש קשה. כמובן שאם שבוע הבא לא יעבור כמו שצריך אני לא אנסה להרוג את עצמי, לא דחוף לי להגיע ל180 סקוואט.