☆ יהב את יהב ☆

[Harlen]

עד שאיטח יעדכן בשבילי,יגיע כבר ראש השנה.
Squat 89 3X3 -טכניקה חצי קלאץ',יש על מה לעבוד.
Bench press 58 3X3 -השוותי שיא שלי,בראשון מנסה פלטה סוף סוף. חיטוב זה הזמן לPRים.
Deadlift 98 1X3 -זוועה,זוועה,זוועה. אני מוריד ל60 קילו ועושה חזרות גבוהות אני שכחתי לגמרי איך עושים דדליפט. זה יותר מכוער אפילו מאיטח.
גמישות,ספרינטים.
סך הכל,מרוצה מאוד מהבנץ,הדדליפט שבר אותי ממש מנטלית.

למה 98 אם היה מאה לחמשייה

 

[יהב]

למה 98 אם היה מאה לחמשייה

כי הטכניקה הרגישה ממש גרועה. יכולתי למשוך עוד עם גב עגול,תנועה לקויה ותחת שעולה לפני רגליים,אבל מה ההגיון בזה ?

 

[Harlen]

כי הטכניקה הרגישה ממש גרועה. יכולתי למשוך עוד עם גב עגול,תנועה לקויה ותחת שעולה לפני רגליים,אבל מה ההגיון בזה ?

למה הורדת משקל מלכתחילה

 

[יהב]

למה הורדת משקל מלכתחילה

כי זה רחוק שנות אור מדדליפט,הדבר היחידי שיש לזה במשותף לדדליפט זה ששניהם מתחילים ברצפה ומסתיימים בנעילה, התנועה עצמה היא יותר בנץ פרס מדדליפט.

 

[Harlen]

כי זה רחוק שנות אור מדדליפט,הדבר היחידי שיש לזה במשותף לדדליפט זה ששניהם מתחילים ברצפה ומסתיימים בנעילה, התנועה עצמה היא יותר בנץ פרס מדדליפט.

נשמע מעניין
לתלה

 

[DarkMatter]

DarkMatter עדכן/ה את הלוג ״☆ יהב את יהב ☆״:

עדכון לוג: 28/03/15

מעדכן לי

משקל הבוקר 71

היום פחמימה כנראה תבוא רק מפירות או מה שמתילדניאל יגיד לי לעשות

היום מתחיל את העזר
חושש9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

DarkMatter עדכן/ה את הלוג ״☆ יהב את יהב ☆״:

עדכון לוג: 29/03/15

משקל גוף 70-70.5
אתמול שתיתי ליטרים על ליטרים וביקרתי בשירותים כל איזה חצי שעה

העזר צובר נוזלים ואני בכלזאת יורד, כנראה בגלל שהמינון סופרנמוך ורק התחלתי :/

מגביל פחמימה ל 80גרם ליום ויש עדיפות לפחמימה מפירות (אנטי אוקסידנט של העזר או משו) למרות שאני אוכל בדרך כלל הרבה פחות מ80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

ידידי אני פשוט מגביל פחמימה ל20 ואוכל כמה שבא לי. זה כיף,זה יעיל,זה משביע,זה עובד.

 

[DarkMatter]

ידידי אני פשוט מגביל פחמימה ל20 ואוכל כמה שבא לי. זה כיף,זה יעיל,זה משביע,זה עובד.

עם העזר שלי זה קצת שונה
וקשה לי בכללי לאכול בלי פחמימה אמיתית.. פרוקטוז זה סתם זין
גם אני לא סופר אגב, אוכל כמה שאני יכול

 

[DarkMatter]

DarkMatter עדכן/ה את הלוג ״☆ יהב את יהב ☆״:

עדכון לוג: 29/03/15

שוב מעדכן לי, היה אימון חםםםםם

בנץ 72 3x6
בנץ דאמבלים 25 כל יד 3x6,7,8
כנל 30 כל יד 1x6
פרס 50 1x3
כנל 40 2x8
דרופסט הרחקה לצדדים
דרופסט פייסבולס
אב וויל שווארמה בבגט בלי הלבן, למה? כי אני יכול. והביתה 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

אימון על 11 שעות שינה ו12 ג' פחמימה:wallbash: לקחתי קפאין ועמדתי להירדם באמצע הסקוואט,אימון רע.
Squat 91.5 332- דילואוד טכניקה נדרש. זאת גם הסיבה שלא ניסיתי את החזרה האחרונה.
Bench Press 60.5 3F22F- החזרה האחרונה הייתה קרובה מילימטרים מנעילה. קצת מאוכזב אבל יש מה לצפות לחמישי!
Back off 54.5 5F- הרגשתי צורך בעוד קצת נפח.
גמישות,קצת אירובי.
בחמישי פלטה בנץ לשלישיות(מקווה) cant wait 🤤

 

[Hamster]

אימון על 11 שעות שינה ו12 ג' פחמימה:wallbash: לקחתי קפאין ועמדתי להירדם באמצע הסקוואט,אימון רע.
Squat 91.5 332- דילואוד טכניקה נדרש. זאת גם הסיבה שלא ניסיתי את החזרה האחרונה.
Bench Press 60.5 3F22F- החזרה האחרונה הייתה קרובה מילימטרים מנעילה. קצת מאוכזב אבל יש מה לצפות לחמישי!
Back off 54.5 5F- הרגשתי צורך בעוד קצת נפח.
גמישות,קצת אירובי.
בחמישי פלטה בנץ לשלישיות(מקווה) cant wait 🤤

להכשל בבקאוף זה גאוני...
אל תרגיש רע,לכולנו יש ימים גרועים(במקרה שלך שנים גרועות)

 

[יהב]

להכשל בבקאוף זה גאוני...
אל תרגיש רע,לכולנו יש ימים גרועים(במקרה שלך שנים גרועות)

ציפיתי לשש חזרות,אבל זה היה כשל עייפות. (גם הייתי אחרי 3 סטים קשים אז..)
לתלה סט שני של סקוואט, כואב לי הברכיים מלהסתכל על זה.

 

[ohad12]

לא כזה נורא הסקוואט, השאלה היא למה שלישיות אפקטיבית לחיטוב?

 

[יהב]

לא כזה נורא הסקוואט, השאלה היא למה שלישיות אפקטיבית לחיטוב?

מתי אמרתי שהם אפקטיביות ? פשוט הורדתי קצת נפח חוץ מזה 5 חזרות זה אירובי יא משוגע

 

[ohad12]

מתי אמרתי שהם אפקטיביות ? פשוט הורדתי קצת נפח חוץ מזה 5 חזרות זה אירובי יא משוגע

גוץ בנשמה

 

[GoldEagle]

הנעילת ברך בסקוואט שלך מפחידה אותי, זה נראה כאילו הברך עומדת להתקבל לצד שני.

 

[יהב]

הנעילת ברך בסקוואט שלך מפחידה אותי, זה נראה כאילו הברך עומדת להתקבל לצד שני.

חחחחחחחח מה אכפת לך ? מה זה משנה

 

[GoldEagle]

חחחחחחחח מה אכפת לך ? מה זה משנה

אני חושש לברכיך.

 

[Kartalajan]

ציפיתי לשש חזרות,אבל זה היה כשל עייפות. (גם הייתי אחרי 3 סטים קשים אז..)
לתלה סט שני של סקוואט, כואב לי הברכיים מלהסתכל על זה.

התעקם לי הצוואר