☆ יהב את יהב ☆

[יהב]

אתה מגיע?
ומתחרה?

כמובן.

 

[White Walker]

כמובן.

סבבה

 

[DarkMatter]

כן אבל איך אתה מנסה לחזור למשקלים

אתה מתחיל ממוט ריק ועולה או שאתה נח ומחכה שהכאב יעבור ואז פתאום מנסה PR וכו'
והאם זה כאב שחולף במנוחה ואז כשאתה מנסה לעבוד כבד פתאום חוזר שוב?

ניסיתי לעשות פרוטוקול פציעות, לא עוזר לי.. להרים דאמבלים כואב לי, ורק שאני מרים.. ברגיל לא מרגיש.

טוב אני חושב שהגיע הזמן לפוזינג לבקשתכם, שימו לב לדפקה שיש לי באגן ולכן גם בילדר לא אהיה (חח לא שרציתי)

 

[יהב]

שמן

 

[Majin Buu]

ניסיתי לעשות פרוטוקול פציעות, לא עוזר לי.. להרים דאמבלים כואב לי, ורק שאני מרים.. ברגיל לא מרגיש.

טוב אני חושב שהגיע הזמן לפוזינג לבקשתכם, שימו לב לדפקה שיש לי באגן ולכן גם בילדר לא אהיה (חח לא שרציתי)

חתיכי

 

[White Walker]

ניסיתי לעשות פרוטוקול פציעות, לא עוזר לי.. להרים דאמבלים כואב לי, ורק שאני מרים.. ברגיל לא מרגיש.

טוב אני חושב שהגיע הזמן לפוזינג לבקשתכם, שימו לב לדפקה שיש לי באגן ולכן גם בילדר לא אהיה (חח לא שרציתי)

אל תצטנע.
בילדר..

 

[Majin Buu]

רצועות ידיים
מה אתה מצפה משבוע חיטוב? זיז?
ולמה שאפסיק בגלל אביב חחחחחחחחחח הוא אפילו לא רמז לי להפסיק מאיפה השטות הזו

"יהב β איטח הוסר\ה מהקבוצה"

 

[RussianHotGirl]

זה יותר כמו הקרנות כל פעם שאתה מפעיל לחץ על הגב באזור התחת וגם הירך טיפונת? , כל דבר כמו להרים דאמבל או אפילו לעשות קשת מאוד גדולה בבנץ הם טריגרים?

אם כן אני ממליץ שתנסה לעשות סקוואט עם גומיה בין הרגליים
תעשה 2X5 פעמיים שבוע ( ראשון וחמישי) ותתחיל מ-20 קילו ותעלה ב-5 קילו כל אימון עד שתגיע ל-55 ואז תתחיל להעלות ב-2.5 קילו כל אימון ובשלב מסוים תעשה עם הגומיה רק בחימום אחרון כדי שלא תקשה עליך וגם תוריד חזרות (נגיד ל2X3 ואז 2X2 ואז 1X120 כשבוע לפני התחרות )

 

[DarkMatter]

זה יותר כמו הקרנות כל פעם שאתה מפעיל לחץ על הגב באזור התחת וגם הירך טיפונת? , כל דבר כמו להרים דאמבל או אפילו לעשות קשת מאוד גדולה בבנץ הם טריגרים?

אם כן אני ממליץ שתנסה לעשות סקוואט עם גומיה בין הרגליים
תעשה 2X5 פעמיים שבוע ( ראשון וחמישי) ותתחיל מ-20 קילו ותעלה ב-5 קילו כל אימון עד שתגיע ל-55 ואז תתחיל להעלות ב-2.5 קילו כל אימון ובשלב מסוים תעשה עם הגומיה רק בחימום אחרון כדי שלא תקשה עליך וגם תוריד חזרות (נגיד ל2X3 ואז 2X2 ואז 1X120 כשבוע לפני התחרות )

שמע אני נותן לזה הזמדנות אחרונה..

זה כמו הקרנות כאלה אבל בתחתים העליוניים
אין לי גומייה במכון, הכרחי?
ושמע אם אני מעלה אין מצב ש5 באימון
אולי 2.5 בשבוע.

לציין שהדדליפט יותר כואב מסקוואט

 

[RussianHotGirl]

שמע אני נותן לזה הזמדנות אחרונה..

זה כמו הקרנות כאלה אבל בתחתים העליוניים
אין לי גומייה במכון, הכרחי?
ושמע אם אני מעלה אין מצב ש5 באימון
אולי 2.5 בשבוע.

לציין שהדדליפט יותר כואב מסקוואט

אז אל תעשה דדליפט

זה פשוט נורא דומה למשהו שהיה לכמה חברים מהפורום ובינהם @DarY
וזה מה שאני זוכר שהם עשו בערך, תחפש על זה פוסטים בפורום

 

[DarkMatter]

אז אל תעשה דדליפט

זה פשוט נורא דומה למשהו שהיה לכמה חברים מהפורום ובינהם @DarY
וזה מה שאני זוכר שהם עשו בערך, תחפש על זה פוסטים בפורום

שמע, ממליץ לעבוד גמישות? מה לעשות?

 

[RussianHotGirl]

שמע, ממליץ לעבוד גמישות? מה לעשות?

אני לא כל כך יודע ,
אני רק יודע שחברי הפורום התחילו לעשות סקוואט עם גומייה בין הרגליים (במקור ממחקר שיוני פרסם פה) , התחילו ממוט ריק ועלו בהדרגתיות ומאוד בזהירות וגם שילבו בנוסף עיסויים וכו', ואז הבעיה נפתרה ואפילו שיאים נשברו.
בכל מקרה תייגתי את דר , ממליץ שתחכה לתגובתו.

 

[יהב]

Big day
יום ראשון לניטרלי
[email protected] בן 14 היה היום תחרות בפאוורהאוס
97.5-62.5-120
105 סקוואט No lift
280 טוטאל וזכיתי בחודש בפאוורהאוס חח..
מקום שלישי מתוך שלוש אבל כשאתה מתחרה בכאלה תותחים אין מה לעשות
מקווה שכולם נהנו @RussianHotGirl @Eliavitie @Daniel-
והלואדר המדהים @שוהם.
מקווה להגיע כבר ל300 טוטאל
כנראה אכנס לSS עם טקסס ללחיצות (כי אני מעדיף נפח גבוה)

 

[Tank]

מזל טוב!! כל הכבוד על הזכיה 😃

 

[yujinius]

כל הכבוד!!

 

[DarkMatter]

DarkMatter עדכן/ה את הלוג ״☆ יהב את יהב ☆״:

עדכון לוג: 06/04/15

הנוזלים התאזנו, משקל בוקר 70
לפני החיטוב, ללא הרבה נוזלים 72

התחיל לכאוב לי בפציעה קצת בחיי היום יום אבל משום מה אני חושב שזה סימן טוב (לא לפקפק בהיגיון שלי)

היה בשישי אימון גב ורגליים

4 סטים פולי
2-3 חתירת קרוק
3 סטים מתח רחב על 6+ חזרות (כשלים)
3 חתירה בישיבה גריפ צמוד לבטן (אינלי מושג איך קוראים לזה, ניסיתי ומרגיש טוב)
ביספ 2 סטים ודרופסט
סקוואט 1.25 כל צד 2x5
פשיטה וכפיפת בירכיים, והביתה

היום אימון חזה וכתפיים ייעי
אני לא מבין אבל איך אפשר לאמן כתפיים אחרי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

למה סימנת את הסקוואט בכתב עבה? זה PR?

 

[DarkMatter]

למה סימנת את הסקוואט בכתב עבה? זה PR?

הדגשה לזה שנותן לפציעה עוד נסיון להבריא

 

[יהב]

איטח נראה לי התחת שלך כואב בגלל אימונים אירובים 🤣 האמת גם לי בזמן האחרון יש כאב בפנימי בתחת מסקבאט ודדליפט..מתעלם
-----
התוכנית שעומדת לרוץ בזמן הקרוב
ראשון:
Squat 3X5
Bench 5X5
Deadlift 1X5
Press 5X5
BOR 3X6
Triceps 3X8
שני פוטבול
שלישי:
Squat 3X3 Light
Bench 3X3 light
PC 5X3
Bandpull aparts
רביעי פוטבול
חמישי:
Squat 3X5
Bench 1X3
Deadlift 1X5
Biceps 3X10
Plank 3X30sec
ספרינטים חבל/ריצה
תחלופה בין דד ופאוורקלין (כמו בSS)
אלוהים יודע איך אני עומד לשרוד פוטבול יום אחרי דדליפט
התחלתי לקחת קריאטין והתחלתי ניטרלי היום (סופר קלוריות,הפעם עושה את זה נכון)
אם יש למישהו הערות אשמח לשמוע @nlr666
92.5 סקוואט 116 דדליפט 60 בנץ כבר יהיו שיאים.

 

[yujinius]

ראשון:
Squat 3X5
Bench 5X5
Deadlift 1X5
Press 5X5
BOR 3X6
Triceps 3X8

נראה יותר מדי עומס על הכתפיים